Hur ser du på periodisk fasta 16/8 om man spelar fotboll? Vore så tacksam för svar!

SVAR: Det är så individuellt så man måste nästan testa sig fram och se om det är något för just dig. Vissa kan det funka hur bra som helst på medan det inte alls funkar för andra. Bästa sättet är att testa och se hur din kropp reagerar. Man kan ju alltid sluta om det inte funkar 🙂

varför måste man äta ordentligt för att gå ned i vikt? har tränat mer och ätit nyttigt (som alltid) dock lite mindre ett tag, och fått resultat. men nu i säkert två månader har viktnedgången avstannat! ja jag har testat att variera träningen. jag är rätt säker på att det beror på att jag äter för lite. men, jag fattar inte riktigt! så vore bra om du kan förklara 🙂 + om jag börjar äta mer nu så går jag väl upp i vikt? hur ska jag göra?

SVAR: Det här är en viktig fråga som många gör fel på. När kroppen får alldeles för lite mat kan det bli så att den ställer in sig på svält och lagrar den mat du äter som ett reservlager. Har man hamnat på denna platå som du beskriver kan det vara bra att chocka kroppen och äta mer ett tag. Jag rekommenderar inte att ligga på mindre än -500kcal dag från sitt dagliga kaloribehov och då ska träning räknas med.

Ex. Ditt dagliga kaloribehov är 2 000kcal. Du tränar 1 pass där du gör av med ca. 500kcal. Då är ditt dagliga kaloribehov plötsligt 2500kcal. Då bör du äta som minst 2 500 – 500 = 2 000kcal och inte mindre.

Bäst är om man tar hjälp av en kostrådgivare eller PT för att lägga upp ett kostschema. (Vill man ha hjälp och köpa ett av mig kan man kontakta mig på [email protected])

Hej! Tycker det är såå bra att du lägger upp videos med olika övningar! Skulle vilja ha tips på bra sätt att träna biceps och nedre magmusklerna. Har även haft mycket problem med ryggen, så något lite skonsammare sätt att träna den också! Kram!

SVAR: Hej och tack 🙂 Mer videos på övningar kommer 🙂

Jag köper min kallpressade kokosolja – HÄR!

Svar på kommentarer…

Hur gör man för att få en rumpa?? Det är så att allt jag äter har en tendens att lägga sig på överkroppen så har väldigt smala ben/rumpa. Tips på monsterövningar för rumpan!? 😀

SVAR: Det låter ungefär som samma problem jag har. Det enda som hjälper är styrketräning och mycket mat med mycket proteiner. För att bygga bör man ligga på 10-15 reps och ca 70-75% av 1RM. Vad det betyder kan du läsa i mitt inlägg här –> http://idawarg.chic.se/hur-manga-reps-for-bast-resultat-av-styrketraningen/

Satsa på basövningar som knäböj, utfall, höftlyft mm. Alla övningar hittar du på film på min youtubekanal HÄR!

Lycka till!

Hej Ida! Hur är bäst att träna om man vill gå ner i vikt och hur ska man äta?

SVAR: För att gå ner i vikt är kosten väldigt viktig. Dra ner på kolhydrater och speciellt snabba och ät mycket protein och bra fetter. För viktnedgång skulle jag satsa på styrketräning med många reps och lite vila mellan seten och mycket konditionsträning. Men det viktigaste är egentligen inte vad du tränar utan att du tränar. Lycka till! Kram Ida

1.Jag har verkligen jättesvårt att hitta kontakt med sneda magmuskler & med rumpan, har du något tips?
2. Vilka övningar rekommenderar du för att få bort ridlår?
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt (jag gör eget med nötter och lite olja)? Jag & min mamma är riktigt oense om denna fråga haha!
Tack för en toppenblogg!

SVAR:

1. Ja det kan vara lite klurigt. Var verkligen fokuserad på de muskler som ska tränas och att lägga en hand eller picka lite lätt på muskeln som ska tränas samtidigt som du gör styrkeövningen. Det tycker jag hjälper otroligt mycket!

2. Går inte att punktförbränna utan du måste tappa fettprocent och det gör du av att träna/röra sig och att äta rätt (se första kommentaren). Dock får man fastare ben av styrketräning. Kör basövningar som knäböj och utfall.

3. Naturellt jordnötssmör är toppen i rätt mängd och i rätt kostsammansättning. Jag älskar jordnötssmör och har en liten klick i gröten, till fruktsalladen eller till mina proteinpannkakor 🙂 Köper mitt på Fitnessguru 🙂