Den här veckan som har gått har varit så otroligt stressig för mig både fysiskt och psykiskt. Mycket händer och många beslut att ta. Det har påverkat min kropp och min lust till träning. Har lyssnat på den och därför tagit 3 vilodagar denna veckan men igår kände jag att det var dags att ta tag i min benträning! Jag vill ju inte att den fina rumpan jag jobbat upp ska försvinna så därför blev det ett benpass med fokus baksida.

Blev totalt 100 utfall med 24 kg (är därmed klar med veckans utmaning, hur går det för er?), 72st ”Kjejsaren” med 10 kg, 30 st sumosquats 20kg, 60 st höftlyft med 20kg, 60st benpress på 80kg, 45st ”Goodmornings” i Cablecrossen 15kg och 20 min Powerwalk med 6-10% lutning. 

English: This week has been incredible stressfull for me both physically and mentally.Very many decisions to make. It has affected my body and I haven´t got the energy to exercise. But yesterday I found some new fresh energy and did a great butt and leg workout…

Total: 100 lunges, 72 ”Kjejsaren”, 30 sumosquats, 60 hiplifts with weigth,60 leg press, 45 ”Good Mornings” in Cable Cross and 20min of Powerwalkin with 6-10% gradient.

Ett härligt pass som absolut känns i rumpan idag!

English: This week has been incredible stressfull for me both physically and mentally.Very many decisions to make. It has affected my body and I haven´t got the energy to exercise. But yesterday I found some new fresh energy and did a great butt and leg workout…

Total: 100 lunges, 72 ”Kjejsaren”, 30 sumosquats, 60 hiplifts with weigth,60 leg press, 45 ”Good Mornings” in Cable Cross and 20min of Powerwalkin with 6-10% gradient.

Hipphurra det är veckans bästa da! Haha måndag är här igen och dags för en ny veckans utmaning. Denna veckan blir det min absoluta favoritövning för rumpan, nämligen utfall. Jag kör mina utfall med en 12 kg kettlebell i varje hand men går bra att köra med hantlar, skivstång, viktplatta eller helt utan vikt.

Denna vecka utmanar jag er att göra minst 500 utfall innan veckans slut. Tänk på att ta långa steg och att främre knät ej passerar tårna, utan ha 90 grader i främre knät. Viktigt att också spänna och hålla bålen upprätt under hela övningen.

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://nyheter24.se/modette/idawarg/?p=14877 och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med 

Kommer även ha samma utmaning på instagram (@idasfitness) där ni också kan delta och hashtaga #idasfitness

SÅ VILKA ÄR PÅ DENNA VECKAS UTMANING?

Nu köttar vi rumpa 🙂

Här kommer tips på en grym rumpövning som är grym att lägga in i sitt benpass eller i cirkelträningspass. Det klassiska höftlyftet fast med vikt, det bränner i baksida lår och rumpa om man gör den rätt.

Använd en bänk, pall eller som i mitt fall nedan löpbandet och sätt i hälarna. Lägg en viktplatta, hantel, kettlebell (eller om man är hemma väska med tex mjölkpaket i) på nedre delen av magen. Lyft upp höften så högt ni kan och knip ihop rumpan.

Man ser lite rolig ut och man det får man stå ut med då övningen är GRYM!

Igår la jag in höftlyft i ett superset (superset= 2 övningar i följd utan vila) och körde ganska tungt med raka marklyft 12 reps först för att sedan avsluta med 20 st höftlyft med en 20kg.