Vest & Top – Victoria Secret // Tights – HERE

–

God morgon mina hjärtan och glad fredag! Wohoo det känns som sommaren kommit till oss, hur härligt?! I alla fall så är jag lite stel i hela kroppen. Var på gymmet igår och körde ett härligt pass med mina squats efter mitt schema + överkropp. Ni kan se hela passet nedan. Var själv på gymmet och massa folk så kunde inte fota där utan passade på att testa fota själv med min nya dosa till kameran. Gick ju toppen. Vem behöver en fotograf när man har stativ och dosa 😀 haha eller? Nepp nu ska jag bege mig mot tågstationen då jag ska åka till Åmål över helgen. Snart kommer det upp ett nytt recept på en supergod mandelmjölk här på bloggen så missa inte det. Puss så länge, I

//English: Good morning sweeties and happy friday! Who it really feels like the summer is here 🙂 Anyway Im so sore in my whole body.I was at the gym yesterday and did my squats in my schedule + an upper body workout. You can see the whole workout below. It was so many people at the gym so could not take any pics there so tried my new control to my camera. Who needs a photographer when you have a tripod and a check. Now Im going to the train station because Im going to my parents in Åmål over the weekend. Soon a new recipe with a really delicious almond milk is coming up so stay tuned! 🙂 Love, I

–

10 min warm-up crosstrainer

10 front squats 20kg 

3 front squats 42,5kg X 3

3 chins X 3

2 chins + 3 excentric chins X 4

Superset: 20 diagonal crunches ball + 15 ab exercise on a ball X 3

Superset: 10/side single leg deadlift with kettle bell + 15 dumbbell lift side X 3

Supeset: 10/side one arm lat pull-down cable cross + 15 out rotation cable cross X 3

15 back raises X 3

Hej finisar! Har haft en grym dag här i Portugal och LaPoint Camp. Har ett gäng superhärliga tjejer här som jag tränat denna veckan och de har varit grymma! Igår körde de först ett pass Pole Dance och sedan körde jag ett överkroppspas med fokus rygg och axlar med dem. Passet är grymt bra och kommer nog köra det själv senare idag. Ni finner hela passet nedan. Puss, I

//English: Hi sweeties! Had a fantastic day so far here in Portugal and LaPoint camp. Have a group girls here that I have trained this week and they have been so good. Yesterday I did a upper body workout, focus back and shoulders with them. Very good workout and I will do it my self later today. You can see the whole workout below. Love, I

–

Jobba 50 s, vila/byt övning 10 s // Work 50 s, rest/change exercise 10 s

Pull-ups

Standing row

Shoulder press

Hanging row

Walking plank

Biceps/triceps/shoulder exercise with kettleball (Show you later)

Rest 1 min X 5

I fredags körde jag ett riktigt härligt ryggpass! Trots jetlag kände jag mig riktigt stark och klarade av mina chins bra. Har slarvat med dem en de senaste månaderna så har stannat lite i min utveckling men ska lägga på ett kål och köra chins minst 1 gång i veckan framöver. Att klara av att dra upp sig själv är sådan grym känsla och det får mig verkligen att känna mig stark! Brukar ni träna chins och pull-ups?

Efter passet så rullade jag lite på foamroller + stretchade. För er som vill ha en superspgatstretch så testa lägga upp ena foten på en rulle när ni stretchar spagat som på bilden längst ner 🙂

//English: This friday I did a really nice back workout! Even though I had jetlag I felt really strong and I manage to do my pull-ups very good. I´ve been careless with my pull-ups the last month but I will start to practice my pull-ups at least once a week from now on. To manage to pull myself up makes me feel so strong and I love it! Do you practice pull-ups?