God morgon älsklingar! I lördags så hade jag 2 av mina bästa vänner och deras barn hemma hos mig på fika. Det var så himla mysigt och det var full rulle i flera timmar. När de gick så tog jag sällskap med dem för att gå till gymmet. Då glömde jag mina träningsskor i barnvagnen så fick helt enkelt köra utan skor. Men det är faktiskt också bra då man även tränar fotstabiliteten. Förut när jag dansade hade jag jättestarka fötter men efter 6 år med fötterna i skor är de nu 2 otränade döda fiskar. Haha.

Att träna fötter och underben glömmer många och det kan leda till problem med resten av kroppen som knä-, rygg-, höftproblem mm. Jag måste börja stärka upp dem igen och en bra grej är att träna just barfota.

Vissa maskiner kan dock vara lite obekväma att köra barfota så istället för vanlig benpress så körde jag enbenspress i chinsmaskinen. Var så längesedan jag gjorde denna övning men kom nu på att den är superbra för mig för att hitta kontakten med rumpan. Den ser lite lustig ut men så bra. Någon av er som testat? 

När jag ändå var vid chinsmaskinen så passade jag på att träna lite pull-ups och chins. OMG säger jag bara. För ett år sedan kunde jag göra 3-5 breda chins utan hjälp. Har inte testat utan hjälp men efter att ha kört med hjälp så inser jag nog att det absolut inte skulle funka utan hjälp nu. Haha dags att ta tag i denna j*vla övningen. kan nog vara en av de tyngsta övningarna för mig då mina armar typ är 3 mil långa 😀

Kan ni göra chins?

God lördag finisar! Jag berättade ju för ett tag sedan att jag tagit upp min träning mot att klara chins igen. Jag kan inte påstå att jag lagt ner jättemycket energi på det hittills men jag har ändå fått in minst 1 ryggpass i veckan. Jag har även hittat en ny favoritövning som jag tror kommer göra susen. Mycket för mig handlar också om att hitta koordinationen och aktivera rätt muskler i rörelsen så man får in aktivitet i ryggmusklerna och inte bara använda armarna som många kan göra fel på (speciellt killar ;)) haha.

Den här övningen gör jag i smith maskin då jag med hjälp av benen kan hjälpa till att pusha upp mig i en chin. Viktigt är att få med skulderhöjningen för att sedan med hjälp av ryggmusklena sedan pressa ner skulderbladen innan man böjer på armarna och drar sig upp. Jag körde 8 X 3 på denna och försöker hjälpa till mindre och mindre med benen. Kan verkligen rekommendera att testa denna 🙂 Puss, I

Hej Ida! Att sätta upp mål tror jag verkligen hjälper för att bli motiverad och komma framåt i träningen! Ett av mina mål är att klara av att göra chins eller pullups. Därför undrar jag om du har några tips på övningar eller upplägg för att nå det målet? Kram!

SVAR: Ja det är så viktigt med mål och ska sätta mig nu i veckan och sätta upp ordentliga mål för min egen träning 🙂 Ja chins och pull-ups är grymma mål och det var mina mål förra året vilket då kändes helt omöjligt men som jag tillsist klarade. Eller pull-ups klarade jag ganska snabbt med de där breda chinsen kändes totalt omöjligt. Jag körde 2 ryggpass i veckan och då körde jag ganska tungt och de övningarna nedan var de som verkligen hjälpte mig mot målet.

– excentriska chins
– breda latsdrag (bild 1)
– enarmslatsdrag (bild 3)

Superbra att köra excentriska chins, vilket betyder att man hoppar upp och håller emot på vägen ner och då gärna kör så långsamt man kan. Chins med gummiband är också bra med måste säga att jag tycker att excentriska är snäppet bättre. Sedan är latsdrag magiska. Jag tänkte att om jag kan göra ett latsdrag med min egen vikt så borde jag kunna göra en chin. Så jag körde ganska tungt och 4-8 reps. Sedan körde jag enarmslatsdrag med rak arm för att jämna ut styrkan då jag var ojämnt stark.

Har ni fler tips så dela gärna med er nedan?
Kramis