God morgon från Karlstad mina finisar! Har varit här sedan igår och åker vidare hem till Stockholm senare idag. Men först lite Pole Dance träning. Woop!

Tänkte även tipsa om en galet bra övning för baksidalår och rumpa. Okej jag erkänner, den här övningen är inte så snygg men den är bannemej bra. Haha. Den här brukar jag lägga i slutet av mina ben/rumppass för att pusha ut det sista och jag vet inte vad den heter men jag kallar det för marklyft med cable cross, då det blir lite som ett rakt marklyft.

Gör så här: Stå lite bredare än höftbrett med lite lätt böjda ben. Ta tag i repen och böj i höften med rak rygg som bild 1 och 2. Aktivera baksidan och rumpan och dra dig som i bild 1. Viktigt att bålen är avspänd under hela övningen och att hålla rygg och ben raka.

Jag brukar köra 12 reps X 3.

God morgon finisar! Här kommer en lite annorlunda övning som jag aldrig testat tidigare. Det var Natasha som lärde mig den som hon lärt sig av sin PT. Tyckte den var lite rolig och härlig och tar mycket i baksida och rumpa. Perfekt att lägga in i slutet av sitt ben/rumppass.

Gör så här: Stå höftbrett, rulla bak skuldrorna och spänn bålen som position bild 1. Pusha bak rumpan som i ett rakt marklyft (Bild 2), tillbaka till utgångsläget och knip ihop rumpan (bild 3), vidare ner i en squat (bild4) för att komma tillbaka upp i utgångsläget.

Vi körde 12 reps x 3.

Den här övningen borde varenda männsika göra typ varje dag. Nu för tiden så sker allt jobb framför kroppen, vi sitter vid dator skrivbord, läser böcker, skriver, bär mm. Det gör att hållningen blir lite framåtroterad och för att motverka det är utåtrotation grymt! Den här övningen gör jag på bilden med cable cross men går lika bra om inte bättre att göra med gummiband. Det behövs oftast inta så mycket vikt för att få den att bränna ordentligt! 🙂

Gör så här: Stå höftbrett isär med lite böjda ben. Rulla bak axlarna och ta tagb i handtaget. Sätt armbågen tätt intill kroppen och ha armen i 90 grader. Gör sedan en utåtrotation med armbågen kvar längst kroppen och sänkta skuldror. Kroppen ska vara helt still under hela övningen. Jag brukar köra 12 X 3/sida.