GOD JUL mina kära underbara vänner! Julafton firar vi stort med ett fettförbrännande pass för ben och rumpa. Perfekt att köra hemma nu under julen! Bara att leta upp en liten pall eller något annat och utmana familj och släkt! Kör hårt och god jul! <3
//English: MERRY CHRISTMAS my friends! This wonderful day we celebrate with a fat burning workout for legs and butt. Perfect to do at home during christmas! Challenge your family ð Work it and Merry Christmas! <3
–
I onsdags var jag på gymmet och körde ett riktigt tungt benpass! Det var inte kul och hel ärligt var jag på väg att börja gråta flera gånger under passet. Haha. Efter var det i alla fall skönt och nu sitter jag här med världens träningsvärk i både ben och rumpa flera dagar efteråt, så underbart! Passet ser ni nedan…
// English: This wednesday I was at the gym and did a heavy leg and butt workout. It was not fun and seriously I was about to cry a few times during the workout. Haha. Afterwards it was a nice feeling and now my legs and butt is so sore and I love it! You can see the workout I did below…
–
10 min cross trainer as warp-up
10 rep back squats 20kg warm-up X 2
8 rep back squat X 3
4 rep front squat X 3
12 rep hip lift with bare bell 60kg X 4
8 rep/leg lunges in smith 40kg X 3
Superset: 12 rep deadlift in cable-cross + 15 rep side walk rubber band X 3
Hej Ida! Jag har förstått att Hip Thrusters är en övning du tycker mycket om. Skulle inte du kunna gå igenom den? Har lite svårt att få kontakt med rumpan, tar mycket framsida lår för mig. Vet inte riktigt hur mycket stöd jag ska ha för skuldrorna/ryggen, hur djupt jag ska gå etc. Vore helt grymt om du skulle vilja gå igenom den! Kram
SVAR: Hej fina du! Hip Thrusters är verkligen en av mina favoriter och när man får till den så man kan lägga på tungt med vikter så är den magisk! Jag brukar tänka att baänkkanten ska i mitten av skulderbladen eller lite längre ner, spelar inte så stor roll egentligen. Det som gör att man får kontakt med rumpan är att pressa ner hälarna både på vägen upp och ner. Jag brukar kolla det genom att lyfta tårna från golvet under övningen. Sedan på toppen brukar jag tänka på att skuta upp höften så högt mot taket jag kan och knipa ihop rumpan. Gör övningen sakta och koncentrera dig på rumpa och baksidalår.
Lycka till!
English: Hi Ida! I´ve understand that Hip Thrusters is an exercise that you like. I have problem to activate the backside/butt and use my front side leg instead. Can you show the right technique?
Answer: Hi! Yes it´s one of my favorite exerciss and when you do it right it´s amazing! The secret to find contact with your backside and butt is to press down your heels both on the way up and down. I use to lift toes during exercise to check. On the top I also think to push up my hip as high as I can and squeeze your butt together. Do the exercise slow and focus on the butt and backside leg. Good Luck!
