Sweater – HERE

–

Av någon konstig anledning har benpasset jag la upp här om dagen raderas. Många av er har frågat efter det så här kommer det igen. Passet går att köra både med och utan vikter och även anpassa så man kan köra hemma. Byt då bara ut lårcurl med boll till enbenshöftlyft och ta bort vikterna eller använd fantasin och fyll en väska med tunga saker om ni vill ha extra vikt i övningarna. Har ni inget gummiband så byt sidogång mot kissande hunden. Kör hårt!

//English: I dont know why but the leg workout I posted a few days ago dissappeared and you asked for it so here it is again.

10 bulgariska utfall/sida // 10 bulgarian split squats/side

15 front squats kettle bell // 15 front squats kettle bell

10 enbensknäböj med TRX // 10 one leg squats with TRX

15 höftlyft med skivstång // 15 hip lifts with barebell

15/sida sidogång med gummiband // 15/side side walk with rubber band

10/sida lårcurl med boll // 10/side leg curl with ball

Wohoo världens bästa dag är här och det är dags för en ny grym utmaning! Efter mycket överkroppsutmaningar är det dags att ge ben och rumpa en ordentlig omgång så denna veckan kör vi den bästa övningen av dem alla, bulgariska utfall. Jag utmanar er nämligen att köra 150 bulgariska utfallper ben innan veckans slut. Ni får dela upp den hur ni vill.

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka min blogg –> http://idawarg.wearecube.se/?p=33634 ‎och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från vår hashtag #wargpower på instagram.:) SÅ vilka är på denna veckas utmaning?!  Nu kör vi vänner!

#WARGPOWER

//English: Wohoo the best day ever is here, monday! This week its time to work on our butts and the best exercise ever, bulgarian lunges. I challenge you to do 150 lunges/leg before the end o this week. You can divide it how you want.  Who wants to join?

If you have a blog you can participate by leaving a comment below that you are in + your blog adress. Then you do a post on your blog about the challenge and links –> http://idawarg.wearecube.se/?p=33634 In the end of this week I will do a post on my blog and link everyone who participate in the challenge.

Lucka nummer 3 idag och en av mina favoritövningar för rumpan… nämligen Bulgariska utfall. Lägg upp bakre foten på en bänk/stol/soffa/pall och ta ett stort kliv fram med det främre. Böj på främre benet tills det kommer parallellt med golvet och pressa upp igen. Kör denna övning 10 rep/ben X 3 idag. Wohoo kör hårt!

English: Door nr 3 today and it´s time for my favorite exercise for the butt… Bulgarian lunges. Put the back foot on a bench/chair/sofa and take a big step forward with the other leg. Bend the from leg until it´s parallel with the floor and press up again. Do this excersise 10rep/leg X 3 today! Wohoo happy workout!