God morgon hjärtan! Jag har ont i röva! haha. Igår var jag äntligen tillbaka på gymmet tillsammans med Alexandra efter nästan 1,5 månads uppehåll efter alla resor + sjukdom. Ja jesus vad tungt det var! Jag ville hellre sätta mig på bollen och krama bollen men bet ihop och körde passet nedan. Lite lätt och lagom att börja med. Det är ganska tungt att komma tillbaka efter uppehåll men oj så kul att få träna igen. Wohoo.

//Good morning my sweethearts! My butt is so sore today after yesterdays leg workout. Finally back at the gym after 1,5 month. Ive been travel and now I have been sick. It was really heavy and some moments I really wanted to give up and just hug the ball. Haha but I did the workout below. So nice to be back at the gym. Wohoo.

–

10 min warp-up crosstrainer

10 squats 20kg X 2

2 squats 50kg X 6

12 hip lifts with barbell 50kg X 4

15 side walk rubber band X 4

15/side leg curl ball X 3

GOD JUL mina kära underbara vänner! Julafton firar vi stort med ett fettförbrännande pass för ben och rumpa. Perfekt att köra hemma nu under julen! Bara att leta upp en liten pall eller något annat och utmana familj och släkt! Kör hårt och god jul! <3

//English: MERRY CHRISTMAS my friends! This wonderful day we celebrate with a fat burning workout for legs and butt. Perfect to do at home during christmas! Challenge your family 🙂 Work it and Merry Christmas! <3

–

Fick ett grymt tips igår om att ha julkalender här på bloggen och då en ny övning/uppgift att göra varje dag och idag är ju 1 dec och börjar med en grym övning för baksidalår och rumpa…

Enbenshöftlyft –  Älskar höftlyft men enbenshöftlyft är ju så j*vla jobbigt! Haha, underart! Ligg på rygg och sätt upp ena foten med hälen i på en bänk/pall. Spänn sedan magen och lyft upp höften så högt det går. Kör 15 reps/sida X3 och baksidan kommer bränna! 🙂

English: This exercise for backside leg and butt is so good! Put your feet and heel on a bench and tightening your stomach. Push your hip as high as you can and do 15 reps/side X 3 and your backside leg will burn!