God morgon mina hjärtan! Hur mår ni? Själv har jag världens träningsvärk i röven. Herregud säger jag bara! Kommer aldrig mer träna 😀 haha! Visste att det skulle bli så här då jag haft ett uppehåll på 16 dagar innan jag tränade. Jag körde med lättare vikter än vanligt och ändå så blev det så här. PUH! Ni får peppa mig. Gymmet var sååå fullt med människor så kunde inte ta en enda bild där inne så fick bli utanför. Dock lyckades jag filma hela passet så ska klippa ihop en liten vlog från gymmet med hela träningspasset. Skriver det ändå här nedan men som sagt så kommer en video på alla övningar inom kort så glöm inte prenumerera på min youtubekanal. Puss, I

//English: Good morning sweeties! How are you? I have the world’s pain in my butt. Oh my God! Will never train again 😀 haha! Knew it would be like this when I had a break of 16 days before I this. I used lighter weights than usual and yet it became like this. POOH! The gym was sooo full of people so could not take a single picture, however, I managed to film the whole workout and will do a little vlog from the gym with the entire workout. Love, I

–

10 min power walk incline 15%

10 leg press 160kg X 4

12 one leg dead lifts 12kg X 4

Supeset: 10 squats in abductor machine + single leg leg curl X 4

10 back raises 10 kg X 3

10 one leg leg press chins machine X 4

Hej mina finisar och glad fredag! Idag springer jag omkring på möten och jag har vilodag idag då jag körde ett riktigt tungt pass igår som ni kan se nedan. Det blev hela 10 set av ganska tung benpress på 180kg + axlar och massa lår curls. Mina baksidor är ett skämt alltså! Mina muskler bara tappar helt kontakten ibland och jag kan inte ens böja benet med 4 kg medan jag andra sekunden kan lyfta 10kg utan problem. SÅ sjukt läskigt! Tror det är mina ärr från mina hamstringskador jag haft som ställer till det. Men som jag sagt så ska jag fixa det nu under hösten. Jag ska göra så mycket lår curls så ni anar inte! 😀 Haha. Nepp nu ska jag springa iväg på möte nr 3. Ha en grym fredag! Puss, I

//English: Hi sweeties and happy friday! Today Im having arest day because I did a really heavy workout yesterday as you can see below. I did 10 sets of leg press of 180kg + shoulders and a lot of leg curls. My backside legs are so weak! But I will fix thet during this atumn with a lot of leg curls! 😀 Haha. Now I have to run to a meeting but have a fantastic friday friends! Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Superset: 10 shoulder press + 15 dumbell lift side X 4

12 Shoulder machine backside X 4

10-12 reps legpress 180kg X 10

10 lying leg curl machine X 4

12 abductor machine X 4

12 donkey kicks cable cross X 4

12/side lying one leg leg curls cable cross X 3

12 seated leg curls machine X 4

Hej mina hjärtan! Hoppas ni mår kalas? Själv mår jag toppen bara det att jag har grov träningsvärk i mina baksida lår och rumpa. Så jäkla underbart! Jag kommer köra lite med en PT framöver som har satt ihop ett schema till mig där fokuset kommer vara kontakt med musklerna. Kommer berätta mer om träningen med henne framöver 🙂 Igår avslutade jag passet med donkey kicks i cable cross. På den översta bilden står jag oh vilar i den maskinen. Köra korta bakåtkickar med rakt ben och min rumpa var bedövad efter det 😀 Haha.

Är sjukt taggad på att ändra om lite i min träning och få ny inspiration! Alla människor tror jag behöver en PT, även de som själva är PT:s. Det ger bäst resultat och så nice att ha någon som ser allt från en annan synvinkel och som säger åt en exakt vad man ska göra så man slipper tänka. Det är även lätt att man blir bekväm med de övningarna man själv gillar och att man blir lite lat, haha. Har någon av er testat träna med en PT? Puss, I

//English: Hi sweeties! Hope you are fine? I feel great but my backside leg and butt is so sore. Wonderful! I will start train with a PT and she will give me a workot schedule. I will tell you more about her and our training soon 🙂 Im so excited to change my training a bit and get new inspiration. I think all people needs a PT. Even PT:s needs a PT to get the best results. It´s so nice to have a person that tells you what to do because it´s easy to get comfotable/lazy and just do your own favorite exercises. Haha, Have any of you tried to train with a PT? Love, I