Min lilla rumpa gör lite ont idag då jag igår körde ett riktigt härligt benpass och drog igång med vecka 1/6 på nya squatsprogrammet. Många har undrat vad det är för program jag kör och det är ett som Alexandra visade mig som heter Russian Squat Routine. Det har funkat för mig och jag känner mig nu mycket starkare och säkrare på squats. Dock bör man öva upp en grundstyrka och teknik innan man drar igång med det.

Efter min egen träning så begav jag mig direkt till Boot Campet och mina tjejer det där var dags att slakta deras ben. Passet igår var verkligen stenhårt och jag är superstolt över alla och så tacksam över att få jobba med ett så härligt gäng tjejer. Vi är inne på vår vecka 4 av 5 och jag kan se en stor utveckling på alla. Världens bästa jobb jag har! 🙂

English: My butt is so sore today after yesterdays leg workout. Started week 1/6 on a new round of the squat routine. Many of you wonder what squat program I use and I follow Russian Squat Routine that Alexandra has shown me. It has worked for me and I feel so much stronger in my squats. After finished my own training I went to the Boot Camp and my girls for a leg workout. Yesterdays workout was really hard and I´m so proud of my girls and the progress they´ve done. I love my job! 🙂

Hej mina vänner! Har blvit 2 hela vilodagar eftersom min kropp behöver återhämta sig från förra veckans träning som blev 1 intervallpass löpning, 2 tunga benpass, 2 ryggpass och 1 Pole Dance pass. Har nu kört 6 veckor av mitt Squats program med tung squats 3 gånger i veckan och OJ vilka framsteg jag gjort. Kommer imorgon börja med ytterligare 6 veckor fast med ett nytt högre viktmål denna gången. Vill egentligen träna idag men behöver vilan så mina ben hinner återhämta sig från lördagens tunga benpass som blev…

English: Hi my friends! I had 2 rest days now because my body really needs it to recover from last weeks training which was 1 run interval workout, 2 heavy leg workouts, 2 back workouts and 1 Pole Dance class. I also finished my 6 weeks squat routine with heavy squats 3 times a week and  must say that I really did a great progress. Tomorrow I will start with 6 new weeks but with a higher weight goal this time. I really want to workout today but I need to rest my legs because they are still sore from starrdays heavy leg workout that was…

LÖRDAGENS BENPASS // SATURDAYS LEG WORKOUT

10 squats 20 kg X 2

5 squats 40kg X 2

1 squat 55kg X 2

10 deadlifts 40kg X 2

2 deadlifts 60kg X 6

Superset: 12 hip lifts 60kg barbell + 15 side walk rubber band X 4

10 one leg dead lift 24kg /side X 3

8 Leg press 140kg X 3

–

Vill också passa på att be er lägga en röst på mig i årets Blog Awads som avgörs denna veckan. Man kan rösta hur många gånger man vill och jag vill ju verkligen vinna i år så skulle bli så enormt tacksam om ni la en… eller flera röster på mig 😉 ♥ –> RÖSTA HÄR

Jag har sådan träningsvärk efter benpasset jag körde i onsdags! Just nu är jag inne på min 2:a vecka på ett 6 veckors squats program eftersom jag har bestämt mig att äntligen få ordning på mina djupa squats!

English: My legs and butt is so sore after wednesdays leg workout! Right now I follow a 6 weeks squat program because I decided to learn perfect deep squats!

Måndagens träningspass: // Mondays leg workout:

Warm-up: 10 squats 20kg X 2

4 squats 40kg X 6

10/side lunges 16kg kettlebell/hand X 3

Superset: 10 hip thrusters 60kg + 15/side side walk rubber band X 3

Triset: 12 Leg extension 35kg + 10/side one leg leg press 60kg + 10 both leg leg press 80kg X 3

”Wargens Buttkiller” X 3