Här kommer en av mina nya favoritövningar för ben och rumpa, squats i smith. Man kan stå parallelt, brett, med tårna utåt mm. bara knäna spårar över tårna. Min favorit som jag tycker tar bäst i rumpan är när man står brett och tårna lite utåt som på bilden ovan. Det kan också vara bra/skönt att använda en bänk så man vet  hur djupt man ska gå och det blir inte lika läskigt att lasta på vikt. Jag brukar köra 12 X 4

Here is one of my new favorite exercises for leg and butt, squats in smith. You can stand wide, parallel, with toes out etc. you just have to think about that the knees should be over your toes. My favorite is to stand wide with toes pointing outa as on the pic above. I can also recommend to use a bech so you know how deep you should go. I use to do 12 X 4.

Glad fredag mina finisar! Jag vill först bara påminna alla om att komma och träna imorgon kl 11.00 i Tantolunden. Kommer bara vara kul och alla kan vara med och köra på sin nivå 🙂 Den som kommer vara sämst kommer vara jag för kommer ha galen tränigsvärk i rumpan efter gårdagens pass. Alltsåååå jesus! Körde benpress och tappade räkningen på hur många set jag skulle köra och bara körde. Var inne i andra tankar så jag tror det blev en 8 set och det känns i lilla rumpis kan jag lova! Ni kan se hela passet nedan! Ha en fin fredag så ses vi imorgon! Puss, I

// English: Happy friday sweeties! My butt is so sore after yesterdays workout. I did leg press and I lost count of how many sets but I think I did 8 sets and I can feel it in my butt today 😀 You can see the full workout below. Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Triset: 12 shoulder dumbell press 6kg + 15 dumbell side lifts 3 kg + 10 rotation cable cross X 4

12-15 leg press 140-180kg X 8

Superset: 12 abductor machine 60kg + 15 one leg hip lifts X 3

Superset: 20 crunch half ball + 10 one leg leg curl machine X 3

Hej mina finisar och glad fredag! Idag springer jag omkring på möten och jag har vilodag idag då jag körde ett riktigt tungt pass igår som ni kan se nedan. Det blev hela 10 set av ganska tung benpress på 180kg + axlar och massa lår curls. Mina baksidor är ett skämt alltså! Mina muskler bara tappar helt kontakten ibland och jag kan inte ens böja benet med 4 kg medan jag andra sekunden kan lyfta 10kg utan problem. SÅ sjukt läskigt! Tror det är mina ärr från mina hamstringskador jag haft som ställer till det. Men som jag sagt så ska jag fixa det nu under hösten. Jag ska göra så mycket lår curls så ni anar inte! 😀 Haha. Nepp nu ska jag springa iväg på möte nr 3. Ha en grym fredag! Puss, I

//English: Hi sweeties and happy friday! Today Im having arest day because I did a really heavy workout yesterday as you can see below. I did 10 sets of leg press of 180kg + shoulders and a lot of leg curls. My backside legs are so weak! But I will fix thet during this atumn with a lot of leg curls! 😀 Haha. Now I have to run to a meeting but have a fantastic friday friends! Love, I

–

15 min power walk 15% incline

Superset: 10 shoulder press + 15 dumbell lift side X 4

12 Shoulder machine backside X 4

10-12 reps legpress 180kg X 10

10 lying leg curl machine X 4

12 abductor machine X 4

12 donkey kicks cable cross X 4

12/side lying one leg leg curls cable cross X 3

12 seated leg curls machine X 4