Här kommer en riktigt go och brännande övning för ben och rumpan. Squats med sumokick. Stå brett isär med fötterna pekandes snett utåt. Gör en djup squat och lyft upp ena benet rakt upp åt sidan. Landa sedan i en djup squat och växla ben hela tiden. Gör 20 rep X 3. Go go go!

English: Here is a really nice exercise for leg and butt, squat with sumo kick. Stand wide apart with your legs and feet pointed outwards. Do a deep squat and lift your leg straight to the side. Then land in a deep squat and switch leg. Do 20 X 3. Go go go!

En av mina absoluta favoritövningar för rumpan är höftlyft med skivstång. Hittar jag inte kontakten med rumpan i knäböj brukar jag köra denna innan för att aktivera rumpmusklerna så jag lättare hittar dem i mina knäböj.

English: One of my favorite exercises for the butt is hip extension with barbell. If I do not find contact with the butt in my squats I use to do this exercise before to activate the butt adnd then it will be easier to find my butt muscles in squat.

I lördags var det bannemej rövträning deluxe! Janni kom till vårt hotell och joinade mig och Alex på ett riktigt härligt ben- och rumppass. Så himla kul att träna tillsammans med kompisar och trots min motivation var i botten så blev passet riktigt bra. Tack bruttot för peppen!

English: This saturday Janni came to our hotel and joined a heavy leg and butt workout. So fun and motivating to work out with good friends!

–

Lördagens träningspass: // The workout:

Circuit nr 1: 10 bulgarian lunges + 10 hip thrusters + 10/side side walk with rubber band X 3

Circuit nr 2: 10/side lunges smith + 10 leg curl ball + 15 buttkiller X 3