God morgon mina finisar! Hoppas ni mår finnemang?! Det gör jag i alla fall! Var på gymmet igår och körde ett benpass och det var både roligt och jävligt jobbigt på samma gång! Haha. Det här med att komma igång igen efter för lång vila hörrni, det är både tungt men kul med utmaning. Tack för all pepp på instagram igår innan passet ♥

Blev ett väldigt roligt pass och jag är så glad för jag kände verkligen kontakten med rumpa och baksidalår. Finns det några bättre träningspass än nr man verkligen får kontakt? Svaret är NEJ! Älskar det och jag kommer garanterat få grov träningsvärk! Wohoo så nice! Här nedan kan ni se paset jag körde…

1. 10 min uppvärmning på crosstrainern
2. 2 front squats (Bild 1 & 2) 40 kg X 6 (Tänkte börja med russian squat routine igen)
3. 10 statiska utfall/sida (bild 3) X 3
4. Superset: 10 benspark + 10 lår curl X 3
5. 12 squats i abduktor maskinen X 4
6. 10/sida Donkey kicks i Cable Cross X 3
7. 10/sida enbens curl i cable cross (bild 4) X 3
8. Wargens buttkiller X 3

Det var allt och jag var helt skakis när jag gick från gymmet 😀 Haha. Gillar ni förresten när jag skriver ut passen jag kör eller ska jag skita i det? Puss, I

Tights – HERE // Top – HERE

–

Hej finisar och glad Valborg! Tänkte fira det med att dela med mig av den bästa rumpövningen ever! Mina små skinkor bara skakar efter jag gjort denna. Har man en svag bål/rygg bör man dock vara försiktig och börja utan vikt.

Gör så här: Stå höftbrett och ta tag i en viktplatta. Böj i höften och gå sakta ner och vänd sedan upp och lyft upp överkroppen med hjälp av rumpa och baksida lår. Superviktigt att hålla ryggen rak genom att ha en aktiverad bål. Jag brukar köra 12 rep X 3 med 15kg.

//English: Hi sweeties! Here is my new favorite butt exercise. Stand hip wide and grab a weight plate. Bend over from your hip and turn back up using your butt and backside leg muscles. Super important to keep the back straight and keep your core activated all the time! I use to do 12 rep X 3 with 15 kg.

Lucka nummer 3 idag och en av mina favoritövningar för rumpan… nämligen Bulgariska utfall. Lägg upp bakre foten på en bänk/stol/soffa/pall och ta ett stort kliv fram med det främre. Böj på främre benet tills det kommer parallellt med golvet och pressa upp igen. Kör denna övning 10 rep/ben X 3 idag. Wohoo kör hårt!

English: Door nr 3 today and it´s time for my favorite exercise for the butt… Bulgarian lunges. Put the back foot on a bench/chair/sofa and take a big step forward with the other leg. Bend the from leg until it´s parallel with the floor and press up again. Do this excersise 10rep/leg X 3 today! Wohoo happy workout!