–
Hej finisar och glad Valborg! Tänkte fira det med att dela med mig av den bästa rumpövningen ever! Mina små skinkor bara skakar efter jag gjort denna. Har man en svag bål/rygg bör man dock vara försiktig och börja utan vikt.
Gör så här: Stå höftbrett och ta tag i en viktplatta. Böj i höften och gå sakta ner och vänd sedan upp och lyft upp överkroppen med hjälp av rumpa och baksida lår. Superviktigt att hålla ryggen rak genom att ha en aktiverad bål. Jag brukar köra 12 rep X 3 med 15kg.
//English: Hi sweeties! Here is my new favorite butt exercise. Stand hip wide and grab a weight plate. Bend over from your hip and turn back up using your butt and backside leg muscles. Super important to keep the back straight and keep your core activated all the time! I use to do 12 rep X 3 with 15 kg.
Kan du inte visa en video på denna övningen? 🙂
Hej Ida!
Jag opererades i halsen för åtta veckor sedan och har fått klartecken att börja träna igen, tjoho! Vilade extra länge för att vara helt återhämtad efteråt.
MEN jag har tappat all motivation till träning och har så fruktansvärt svårt att komma igen. Har alltid varit fysiskt aktiv och tränat regelbundet för att jag mår bra av det, men jag är så osäker på var jag ska börja, och hur. Har du några tips? Blandar både cardio och styrketräning, och har varit i total vila sedan OP plus några månader innan så det blir såklart en total omstart. Hur lägger jag upp det på bästa sätt för att inte få för fort fram? Har tappat mycket styrka och energi vilket förmodligen lett till motivationsvikt, och jag är helt slut när jag kommer hem efter arbetsdagen. Tack för en superblogg! Kram!
Hej Paulina och tack för din kommentar! Det där kan vara svårt och de första veckorna när man ska komma igång är de värsta men sedan kommer motivationen vara tillbaka igen. Jag skulle rekommendera att trappa upp. Börja med promenader + 1-2 träningspass (cardio eller styrka) i veckan. Gå inte ut för hårt utan känn efter och öka sedan pass och intensitet. Jag tror att det bara är att ta tag i det och boka in det i kalendern så är du igång igen. Kram Ida
Hej ida! Jag är ofta inne och kollar på din matdagbok och ser ofta att du äter havregryn till kvällsmål, älskar min gröt och har den till frukost varje dag och att ha den till kvällsmål vore ju drömmen.. men är det verkligen det bästa att äta som sista mål..? kram
Hej! Ja gröt är fantastiskt gott. Det beror ju på vad du har för mål med din träning? För mig funkar gröt vilken tidpunkt på dagen som helt. Jag tror att i det stora hela så beror det på näringsintaget under hela dagen. Kram
Hej Ida! Här kommer en lite konstig fråga men nät du skriver i Mikz tex 2dl havregrynsgröt, menar du då att du gjort den på 2dl havregryn eller har gröten svält till 2dl? Kram
Yes jag har gjort den på 2dl torra havregryn så tillagad blir det ju typ 3-4 dl 🙂
Hej Ida! Nu känner jag mig lite dum, jag har förstått det som att den övningen tränar nedre delen av ryggen? Eller har jag helt missuppfattat det hela?:)
Ja absolut gör man rygglyft för att träna ryggen men ska man ha ryggen i fokus så flytta upp kudden till några cm under naveln och rulla upp och ner långsamt. Vill du ha fokus rumpa så flytta ner kudden och håll ryggen rak hela tiden och dra dig upp med baksida och rumpa. Kramis
Hej fina Ida! Jag har lyckats få löparknä och får ont av att springa och träna ben. Vad finns det för övningar som tränar ben utan att göra skadad värre? Vad ska man tänka på? Kram
Jag skulle råda dig att gå till en sjukgymnast som kan behandla och tipsa dig om stretch och övningar som passar just dig och skadan. Kramis
Gillar den skarpt jag med! 🙂 Brukar dock känna mest i baksidan 🙂
Ja den är grym. Testa fokusera på rumpan och kläm ihop den som ett russin på väg upp 🙂
Hej Ida!
Jag är en tjej på 16 år som gick igenom en stor förändring för ungefär 2 år sedan. Jag ändrade mitt liv till det hälsosammare och nu tränar jag ungefär 4 gånger i veckan. När det kommer till maten har jag däremot haft det lite tufft. Jag är inte så förtjust i grönsaker men trycker i mig de ändå för hälsans skull. På helgerna däremot vill jag gärna ha någonting gott men ändå inte för onyttigt, eftersom jag lätt kan få dåligt samvete. Därför undrar jag om de nya godisarna som heter ”Sockerfri” är någonting man kan äta på lördag kvällarna utan att få dåligt samvete?
Tacksam för svar!
Hanna
Hej Hanna och tack för din kommentar! Jag vet inte vad det är för godisar men äter du dem 1 gång i veckans så spelar det ingen roll ändå. Tips är också att ladda ner min app i Mikz och kolla in receptbanken under R där du kan hitta massa nyttiga sötsaker du kan baka http://getmikz.com/wargpower
Kramis
Jag gör den här bara som en ryggövning, tycker det känns i ländryggen endast, hur gör man för att känna i rumpan istället?
Sätt kudden lite under höften, håll en rak rygg och fokusera på att dra dig upp med hjälp av baksida och rumpa. Kläm ihop rumpan som ett russin 😀 Haha Kramis
Hej Ida! När jag har haft panikångest så brukar jag alltid skriva något snällt till någon som gör mig glad. Så jag hoppas att du får en fin kväll och kom ihåg att du är en stor förebild för mig och många andra unga tjejer! Kram <3
Men å tack fina du vad glad jag blir! Ta hand om dig finis! Skickar massa kärlek! <3 Kramis
Åh prövade de tightsen på Stadium och ångrar att jag inte köpte dem. Snygga!
Ja alltså de är inte både sjukt snygga utan också typ de skönaste tightsen jag har. Ska gå och se om de finns kvar i fler färger! 🙂
Visst att övningen tar på rumpan, med det där är ju främst en övning för ryggen. Det finns många andra övningar som är mer renodlade rump-övningar imo. Men bra är den iaf, absolut! 🙂 mvh
För mig tar den här 100 gånger mer i rumpan än ryggen så för mig förblir den här en rumpövning. Ska man fokusera på rygg så flytta upp kudden till lite under naveln och rulla sakta upp och ner. Då kopplar man ur gluteus mer och fokus kommer på ryggen 🙂 mvh, ida
Bra tips med att flytta kudden! Ska testa det nästa gång! 🙂
Ja testa och hoppas det funkar 🙂
Tycker denna övning är svår då det gör ont framsida lår när så mycket vikt läggs just på låren. Har du något bra tips på att undvika att det gör ont?? Tack för en superblogg!!
Jag brukar också få ont i framsida när jag gör den här övningen. För mig hjälper det om jag vinklar ut benen lite så att jag inte ligger rakt på quadriceps + att jag gör den här övningen när jag tränar rygg och inte när jag tränar ben/dagen efter en bendag för då gör det iaf för mig ont att ligga på framsida lår när det redan är lite ömt. 🙂
Tack för tipset 🙂
Hmm det är inget jag har känt. Kanske testa att ta dynan högre upp mot höften?
Hej! Jätte fin & bra blog 🙂 Jag är 15 år och spelar volleyboll och jag har börjat få ont i knäna. Jag vill verkligen inte skada mina knän och det är ju ganska vanligt med knäskador inom volleyboll. Har du något tips på vad man kan göra för att förhindra att skada sig? 🙂
Ja försöka stärka upp musklerna kring knäna med styrketräning. Kör benspark, utfall, knäböj mm. Kramis
Hej Ida!
Jag tycker ofta att det ser ut som att du äter väldigt lite kolhydrater, att du mest äter sallad och protein. När man tränar ska man väl äta mycket kolhydrater? Hur hänger detta ihop, eller har jag bara inbillat mig?
Hej! Svarar på din kommentar i ett inlägg så håll koll 🙂
Hej Ida!
Tycker att din blogg är super rolig att läsa, tycker att du har bra tips på både mat och övningar.
Blir jätte motiverad av att läsa dina inlägg. 🙂
Om du vet någon bra och rolig spänstövning får du gärna dela med dig av det!
Åh bästa övningen!! Måste köra den idag känner jag, jag har andra planer egentligen men att klämma in några extra övningar skadar inte. 😀
Haha ja denna är verkligen grym! Hoppas du gillar 🙂