Linne – HÄR // Skor – HÄR // Tights – HÄR (Adlinks)

–

God morgon mina hjärtan! Här kommer tips på en grym bålövning. Den kan vara lite klurig med balansen i början men det är bara att träna på så kommer det.

Placera fötterna mitt på bollen och ställ er i en armhävningsposition och spänn hela kroppen och hitta balansen. Dra sedan in knäna så långt ni kan och räta sakta ut kroppen och se till att hålla bålen spänd hela vägen ut så du inte börjar hänga i rygg eller skuldror.

Jag brukar köra 15 X 3 på den här. Happy workout!

Här kommer en övning som många av er har efterfrågat om jag kan filma in, rotation i cable cross. SÅ grym övning både för rygg och bål! Jag brukar köra 10 X 3 på ca 13-15kg men testa er fram. Kordinationen kan vara ganska svår i början så börja med lägre vikter tills tekniken sitter. Se till att aktivera ryggmusklerna runt skulderbladet och dra dem tillbaka innan ni börjar att rotera och böja armen.

.

 Bästa dagen ever är här och dags för en underbart bra och rolig utmaning! Wohoo!

Denna veckan har jag valt en övning som de flesta behöver. Den hjälper att stärka upp sidan av kroppen och stabilisera höft, bål och axlar/skuldror. Det är en sidoplanka med höftlyft och jag utmanar er att göra totalt 225 repetitioner per sida innan veckans slut. Man får dela upp det hur man vill och denna övning är perfekt att lägga in i era vanliga styrketräningsprogram eller cirkelträningar.

Se till att hålla buktrycket under hela övningen, ha en stabil axel (sjunk inte ner) och se till att göra övningen helt i sidled så man inte böjer sig eller kollapsar fram. Video på övningen hittar ni i denna videon. 

Man kan också anmäla sin blogg och utmana sina läsare. Posta bilden ovan och länka detta inlägg –> http://idawarg.wearecube.se/2014/06/15/veckans-utmaning-sidoplankan/ och lämna sedan en kommentar om att ni är med (glöm inte skriva med er bloggadress). Kommer sedan göra ett inlägg med länk till alla bloggar som är med + bilder från wår hashtag #wargpower på instagram.:)

SÅ vilka är på denna veckas utmaning?!
#WARGPOWER