Missa inte nya avsnittet av Kickstart som kom ut idag med massa härlig ”rumpinspirationsträning” 🙂
Dagens pass är mycket jobbigare än vad det såg ut i programmet och tycker verkligen ni borde testa det.
.
Kör alla dessa övningar i följd utan vila. Vila sedan 1 min och kör 5 varv.
20 squats med skivstång.
20 Sidosteg med gummiband.
20 utfall med skivstång.
20 höftlyft med vikt.
20 raka marklyft.
.
Är ni osäkra på övning och teknik så kolla filmen nedan. KÖR HÅRT!
Brukar ni sola med solskyddsfaktor? Det brukade jag i alla fall göra med tron om att skydda mig från hudcancer, men min Zonterapeut avrådde mig från det då krämerna innehåller massa giftiga ämnen som skadar kroppen mer än solen. Jag har googlat runt lite på det och hittade bla. detta som Dr Annika Dahlqvist skriver…
”Solkrämerna innehåller kemiska ämnen som är cancerframkallande. Dessutom förhindrar krämerna att det cancerskyddande D-vitaminet bildas i huden, och krämerna hidrar solbrunhet att utvecklas. Solbrunheten är också skyddande mot cancer.
Solskyddskrämerna är alltså helt kontraproduktiva. De ökar risken för hudcancer.”
Läs hela hennes text HÄR.
.
I alla fall så har jag hittat en solkräm hos Rosenserien som jag vill tipsa om. Den är helt naturlig och ekologisk och den kommer jag använda de dagar jag kommer vara länge i solen.
Beställer ni produkter från Rosenserien får ni 100kr rabatt om ni anger koden ros vid beställning i deras webshop HÄR. Solkrämen hittar ni HÄR.
God Morgon sweethearts! Efter 5 dagars vila så var jag äntligen tillbaka på gymmet igår och körde ett härligt ben/rumppass och jag har redig träningsvärk idag. Inte så konstigt kanske då jag körde på ganska tungt…
.
Uppvärmning: Solhälsningar
10 marklyft 30kg X 2
10 marklyft 50kg X 3
10 marklyft 55kg X 3
15 höftlyft med skivstång 30kg
15 höftlyft med skivstång 50kg
15 höftlyft med skivstång 60kg X 2
10 benspark 30kg X 3
10/sida utfall i smithmaskin 20kg
10/sida utfall i smithmaskin 50kg X 3
Superset: 10 front sqauts med kettlebell 18kg + 10/ben enbensknäböj X 3
.
Efter det här passet kan jag säga er att jag inte promenerade hem särsklit fort. Haha. Känner att jag utvecklats i marklyften. För ca 1 månad sedan så kunde jag lyfta 10 rep på ca 40kg med korrekt teknik och igår så körde jag 10:or på 55kg och jag tror jag skulle kunna lasta på lite till men hade ingen som kunde hjälpa att hålla koll på ryggen så ville inte.
När jag tränar håller jag störst fokus på att hitta kontakt med den muskeln jag avser att träna. I vissa övningar skulle jag säkert kunna lasta på mer men många gånger då så försvinner kontakten med rätt muskler då andra muskler kopplas in och det vill jag undvika. Det här gäller speciellt hela baksidan av kroppen (rygg och baksida lår), då oftast framsidan vill ta över när man lastar på.
Många gånger kör man bara en övning för att man vet att den övningen ska träna muskeln man tänkt som tex squats för rumpan eller chins för ryggen. Men i många fall kopplas andra muskler som tex. framsida lår i squats och biceps i chins in.
Tänker ni på det när ni tränar? Får ni alltid kontakt med rätt muskler?
