Ida Warg

Idag utmanar jag er att träna en muskel som många tjejer lätt glömmer bort, nämligen triceps (baksidan av armen). Vill ni klara av armhävningar, pull-ups mm. så kan en svag triceps ofta vara boven. Så idag är det dips som gäller. Inta positionen som på bild 1 och spänn bålen. Böj armarna och se till att hålla in armbågarna. Kör 30st X 3 och det kommer bränna skönt! 🙂 Woop!

English: Today I challenge you to train a muscle many girls often forget, triceps (Backside arm). A weak triceps can be the reason why you´re not manage to do a pushup or a pull-up. So today we´re doing some dips. Stand like the position on the first picture and tense your stomach. Bend your arms and keep your elbows near your body. Do 30 reps X 3 and your arms will burn! Woop!

Jag har fått sååå mycket fina julrecept från er som jag bara vill dela med mig av så veckans recept blir flera gånger nu innan jul, men det har ni inget emot väl? 🙂 Här kommer ett recept jag definitivt ska testa då det vattnas i munnen av att bara läsa receptet!

//Engish: You´ve send me so many christmas recipes and I just want to post them all. I will post ”This weeks recipe” many times this week because I want to share all wonderful recipes.

–

Recept by: Paulina Suonvieri Instagram: @100kitchenstories

–

Nyttiga glutenfria proteinrika pepparkakor (en mycket liten sats – ca 8-15 st beroende på storlek) 

// Healthy ginger bread, gluten-free rich in protein( about 8-15 pieces)

–

1 msk kokosmjöl // 1 tbsp coconut flour

1 msk honung // 1 tbsp honey

1-2 tsk vatten // 1-2 tbsp water

1 nypa flingsalt // 1 pinch of sea salt

1 Fitnessguru proteinbar med pepparkakssmak // 1 protein bar with ginger flavor

1/2 tsk bikarbonat // 1/2 baking soda

+ ev. mer pepparkakskrydda (blanda egen med mald kanel, kardemumma, ingefära & nejlika) // + if necessary more ginger bread spice (mix your own with cinnamon, cardamom, ginger and cloves)

–

Gör så här: Skär proteinbaren i bitar. Lägg bitarna i en matberedare tillsammans med kokosmjölet, honungen, 1 tsk av vattnet och saltet, och mixa. Om degen är för kompakt och om du vill ha mer pepparkakssmak, lägg till ytterligare 1 tsk vatten och mer pepparkakskrydda. Mixa igen. Lägg in degen i kylen för några timmar. Sätt ugnen på 175º. Ta ut degen från kylen och börja arbeta den med mjölade händer (valfritt mjöl. Jag hade bovetemjöl). Om degen känns klibbig lägg till lite mer kokosmjöl. Kavla därefter ut degen på mjölat bord och stansa ut pepparkakor. Lägg på en bakplåtspappersklädd plåt och lägg i in i mitten av ugnen för ca 7 minuter beroende på tjocklek.

Proceed like follow: Cut the protein bar in pieces and put them in a food processor together with the coconut flour, honey, 1tsp water and salt and mix together. If you want more ginger bread flavor add it and 1 tsp water if needed. Mix again. Put the dough in the fridge in a couple of hours. Preheat the oven to 175 degrees. Take out the dough from the fridge and begin to knead it with buckwheat flor. If the dough feels sticky add more coconut flour. Roll out the dough onto a floured table and punch out ginger bread. Place in the middle of oven for about 7 min. Let it cool.

Idag utmanar jag er att köra min yoga routine på filmen ovan. Jag själv körde den imorse och det är så skönt! Tryck bara på play och följ efter. Sedan glöm inte att prenumerera på min youtubakanal för ännu mer träningsvideos.

//English: Today I challenge you to do my yoga routine on the video above, I did it this morning and it was so nice! Just push play and follow. And do not forget to subscribe to my youtube channel for more workout videos.