Ida Warg

Här kommer en övning för ryggen som jag tycker är den bästa man kan göra utan redskap, rygglyft med armarna bak. Jag får inte så bra kontakt när jag kör vanliga rygglyft men genom att sträcka bak armarna och rotera ut handflatorna innan jag lyfter upp så hittar jag kontakten så bra. Jag brukar köra 20 reps X 3.

//English: Here is a very good back exercise you can do without weights, back raises with arms back. I have problem to activate my muscles in back raises but by reaching my arms behind and rotate the palms before I lift up I easier get contact with my muscles. I use to do 20 X 3.

Alltså ser ni vilken magisk liten drink detta är! Perfekta mellanmålet att boosta med och det är helt sjukt hur denna drink som smakar godis kan vara nyttig.  Så enkelt att göra och så nyttigt!

–

Mixa ihop:

1,5 dl blåbär

1 banan

0,5-1 tsk kardemumma

en skvätt vatten

–

Topping: Kakao nibs, mullbär, hampafrön, kokosflingor.

Here is a magic recipe of a bluberry smoothie.

–

Mix together:

1.5 cups blueberries

1 banana

0.5-1 tsp cardamom

little water

–

Topping: Cocoa nibs, mulberry, hemp seeds, coconut flakes.

Wohoo vi är framme i Thailand och klockan är redan lunch här. KÄnns så sjukt konstigt då jag sovit totalt 3 timmar under flyget men det är ju bara att härda ut och hålla sig vaken tills ikväll 🙂 I vilket fall som helst känns det helt underbart att vara i Thailand. Känner ett sådant lugn och det första jag gjorde när vi landade var att ta ett bad och köpte en smoothie med kokos och banan. Så sjukt magiskt! Puss, I

//English: Wohoo Im in Thailand and it´s soon lunch. Im a bit tired because I just slept 3 hours on the flight but its just to stay awake until tonight. Anyway it´s so nice to be in Thailand and the first thing I did when we landed was to take a bath and bought a smoothie with coconut and banana. Magical! Talk to you later! LOve, I