Ida Warg

Bli av med löparknä

–

Hej fina Ida! Jag har en liten fråga angående löparknä. Jag ÄLSKAR att springa – av alla dess slag, intervaller, lång distans, gymmet eller utomhus – you namn it och jag älskar det! Grejen är att jag har inte kunnat springa på ca 1.5 år pga just löparknä. Har försökt att hålla uppe träningen genom att gå på olika pass på gymmet och även promenera. Dessvärre kan jag fortfarande inte springa. Hur “fånigt” det än låter så tycker jag verkligen att det är jobbigt att inte kunna springa och har mått väldigt dåligt över det.

Har du några tips på vad man kan göra för att löparknä ska läka? Några övningar eller liknade? 

SVAR: Hej fina du! jag förstår precis hur du känner då jag förra året hade precis samma. Så frustrerande att få den där huggande känslan på utsidan av knät så fort man börjar springa. Men det går att lösa, men det krävs lite jobb från din sida.

Oftast beror löparknä på en irritation i senorna som går på utsidan benet från höften ner till skenbenet. Här kommer några tips som har hjälpt mig:

1. Stretcha rumpan. Här hittar du flera bra –> stretchövningar för rumpan. Stretcha gärna varje dag.

2. Stärk upp bål och höft. Kolla in styrkeövningarna i den HÄR videon. 

3. Rulla utsidalår varje dag på en foam roller. Det gör galet ont i början men det blir faktiskt bättre och bättre. Du anar inte hur många gånger jag varit nära på att sluta efter att bara ha nuddat rullen men sedan tvingat mig. Det hjälper verkligen om du gör det varje dag. 

4. Gå till en duktig naprapat som kan rätta till dig så du får bästa möjliga utgångspunkt. Innan Midnattsloppet gick jag till min naprapat varannan vecka ungefär.

5. Kolla upp din löpteknik. Jag trodde verkligen inte det här spelade någon roll och tänkte att man bara kan springa på ett sätt men det stämmer inte. Min löpcoach Lisa har hjälpt mig så mycket på bara 1 enda PT-pass tillsammans med henne. Jag tog för långa steg och satte ner foten för långt fram istället för direkt under kroppen. Min rumpa var också helt oaktiverad. Genom att aktievera bål och rumpa fick jag ett bättre löpsteg och jag har kört löpträning 3-4 gånger i veckan på asfalt och grus under sommaren utan att få ont vilket jag aldrig trodde skulle hända. 

6.  Sedan gå inte ut för hårt utan håll passen lite kortare och långsammare i början och öka sakta. Ha också gärna minst 1-2 vilodagar mellan löppassen. 

Så där fick du de tipsen som verkligen har hjälpt mig. Lycka till!

Kramar, Ida

TRÄNINGSMÅL 2016

God morgon mina vänner! Idag är första dagen som jag känner att min kraft och energi börjar komma tillbaka efter helgens matförgiftning. Wohoo. Jag vet verkligen inte vad som hände med min kropp men den har varit helt slut, men kanske inte så konstigt när man springer en mil och sedan inte kan äta ordentligt på 3 dygn. Haha.

I alla fall så har jag vilat massor och jag känner mig mer taggad än någonsin på att börja träna på gym igen. Jag har inte gymtränat sedan maj då jag först åkte på träningsresa där jag ej hann med att träna själv förutom massa promenader och sedan efter det så har det enbart varit löpträning inför midnattsloppet. Det har varit galet kul och så bra träning under semestern då jag annars ej hade haft tillgång till gym. Dessutom var jag SÅ trött på styrketräning i våras! Men med en lång vilopaus från gymmet så är jag nu taggad.

Mina träningsmål för hösten 2016 kommer vara:

– Bygga tillbaka min styrka i ryggen. För drygt 1 år sedan kunde jag göra 5 breda chins utan vila. Nu kan jag inte göra en enda 🙁 haha, tyvärr är det färskvara det där. Så höstens mål blir att stärka upp ryggen, förbättra hållningen och klara av i alla fall 1 chin.

– Sedan ska jag bara underhålla resten av kroppen med styrketräning. Har inga speciella mål med vikter eller så utan bara hålla den i bra form och utan skador.

– Vill även börja gå på riktiga yogapass någon gång i veckan men tyvärr så är det så svårt för mig att passa tider. Vill även gå på Pole men samma sak där så är det svårt att få in speciella tider i schemat så jag får se hur det blir med yoga ovh Pole under hösten.

– Ska även försöka få in något löppass då och då nu när jag ändå fått upp löpvanan och konditionen.

Wohoo är så taggad att jag vill hoppa upp ur soffan här men jag tror det får bli en dag till med vila innan jag kör igång.

–

Men nu är jag nyfiken, vad har ni för träningsmål under hösten 2016? Berätta för mig!

(Alla länkar är reklamlänkar till min egen webshop Welloteket)

Boosta magan med goda magbakterier –> Lactovitalis PRO.

–

Hej ida! Skulle du kunna skriva ett inlägg om vad du äter/ vad som är bra att äta när man är sjuk? Jag kom hem från Palma igår och är nämligen också matförgiftad 🙁 Skulle vara kul och få lite inspiration av dig som är så bra med sådant. Just nu dricker jag proviva och äter vitt bröd. Hoppas du mår bättre snart! Du är en stor förebild för mig! Krya, Ronja

SVAR: Hej Ronja och tack snälla! Att vara magsjuk är inte kul och hoppas du mår bättre. Det bästa med det är att det går över snabbt, dock så tar det ett tag för magen att komma i form igen efter. Här kommer mina bästa tips men det kan även vara väldigt individuellt då vi alla reagerar olika på olika livsmedel.

TIPS – BÄTTRE MAGHÄLSA

– I början vill man ju inte ha någon mat över huvud taget men så vet man att ju snabbare man börjar äta desto fortare blir man bättre. Men det är svårt att få i sig något när man spyr av bara tanken på mat. I det här läget så funkar enbart något drickbart som ex proviva ellernyponsoppa för mig.

– När man börjar må lite bättre och ska börja äta så är magen så känslig och då är det bra att börja äta något som är lättsmält och som man vet att ens kropp har lätt att bryta ner. Det här kan vara väldigt olika. För mig så är banan det bästa medan jag vet att banan kan vara tufft för andra så känn efter själv vad just ni mår bra av. Det första jag åt var en banansmoothie och det funkade toppen. Genom att göra en smoothie så har man redan hjälpt till med nedbrytningen och det blir väldigt snällt för magen.

– Några timmar efter det kände jag att det var dags att få i sig något att tugga på. Beställde hem thaimat med endast vitt ris och ångade grönsaker. Starka kryddor funkar inte i det här läget. Men vitt ris kan nog vara det allra bästa. För mycket fibrer är för tufft för mig så de vita varianterna av pasta, ris, bröd mm funkar bäst för mig, dock glutenfria för min del.

– Att dricka varmt vatten eller något milt te tycker jag också är väldigt skönt för magen. Kaffe eller för starka teer är inte någon bra idé. 

Sedan det viktigaste av allt, min kosttillskottskur som hjälper mig tillbaka på banan.

– Redan på natten när jag kände första symtom gick jag upp och tog en shot med –> Kolloidalt silver som  dödar alla dåliga bakterier och påskyndar tillfrisknadet. Det här brukar jag ta med en gång jag känner symtom på magsjuka men även förkylning. Perfekt att ha med sig utomlands då man ofta kan drabbas av olika magåkommor. 

– Sedan började jag (så fort jag kunde få ner det) att boosta med –> Lactovitalis PRO som är goda magbakterier. De får magtarmfloran i balans igen och jag kommer fortsätta ta minst 2 sådana om dagen i någon vecka/veckor framöver. Har man problem med magen så kan jag ver

– Sedan dricker jag även ett glas ren –> Aloe vera juce om dagen som är väldigt läkande för magen och slemhinnor. Så skönt och den här tar jag alltid i perioder då jag får obalans i magen av fel kost eller stress. 

Det var mina bästa tips för att få magen tillbaka på banan igen 🙂 Krya på dig!

Kramar