Körde en proteinbomb med sallad till middag. Omelett på 2 hela ägg och 2 vitor + 80gram tonfisk i vatten och lite hackad purjolök. Detta käkade jag med sallad på 1 morot, gruka och tomat och självklart en stor klick med kvarg.
Så går det när man är trött och hungrig på protein ;D
Puh vilken dag! Körde först ett ”litet” dansrep med Celina på dryga 5 timmar. Shit vad duktiga vi varit idag, speciellt Celina som stått ut med min sega hjärna och kropp idag! Bästa Celina <3
Jag, Gathania och Celina innan ett gig…
Efter det drog jag raka vägen till World Class Vasastan för att jobba, svara på mail, skriva ut konsultationspapper och skriva min presentation som ska ligga uppe på World Class hemsida.
När det var färdigt körde jag på med ett benpass med fokus på baksidalår och rumpa. Härligt! Skadade mig i min höger hamstring för 2 år sedan och känner fortfarande av det. Eller skadan är läkt men har inte skött det rätt från början så jag har fått en ärrvävnad som gör att min hamstring känns helt stum (går inte att stretcha längre) och jag har svårt att hitta kontakt med muskeln ibland. Men idag kände jag att jag fick bra kontakt och jag körde ganska mycket excentrisk träning så jag får nog räkna med lite träningsvärk några dagar framöver. Härligt härligt!
Nu ska jag stretcha lite, hoppa i duschen och sedan mata mina baksidor och rumpa så de växer ;D
God Morgon!
Är minsann lite seg i kroppen från gårdagens träningspass. Körde ca. 15 reps med stor excentrisk fas på varje övning och hade lite lägre vikt än vanligt och körde många övningar med gummiband istället. Ska börja köra mer med egen vikt och gummiband på överkroppen medan underkroppen gärna får bli lite köttigare så där är det fortfarande tungt som gäller!
Så här la jag upp mitt träningspass igår:
AXLAR
– Superset med 2 olika axelövningar X 3 (Sittande Hantelpress 10 reps + hantelpress med armbågarna fram till utmattning)
– Drag rakt åt sidan med gummiband 15 x 3
ROTATORCUFF
– Inåtrotation med gummiband 15 X3 / sida
– Utåtrotation med gummiband 15 X 3 / sida
TRICEPS
– Superset med 2 olika triceps övningar X 3 (Triceps pushdown 20 kg 15 st + ”tricepshävningar” till utmattning)
– Frenchpress 8 kg 15 reps X 3
MAGE
Superset med 2 olika magövningar X 3 (Crunches på halvboll 15 st + ”rumplyft” med stor excentrisk fas 15 reps)
Känner att min mage börjar bli stark nu efter att ha börjat köra mycket excentriskt. GÖTT!
STRETCH
Nacke, Bröst, Rumpa.
