Ida Warg

God morgon älsklingar! Jag har bestämt mig för att komma igång lite med löpningen igen. Inte så hårt som jag gjort tidigare år då jag haft som mål att springa lopp på 1 mil utan nu vill jag bara springa för att det är skönt att svettas och för att jag inte ska få andnöd efter 1 km. Haha. Min kondition är inte på topp just nu kan jag erkänna!

För er som följt mig länge har kanske till och med varit med på min 10 veckors löputmaning tidigare som hette #wargrun? Då la jag upp et 10 v löpschema som man kan följa för att komma igång skonsamt med löpningen utan skador och för att lära sig springa 30 min non stop. Riktigt bra program som passar i stort sett alla.

Mitt största problem när jag ska komma igång med löpningen är att jag blir för peppad och springer för snabbt och för långt första gången så jag sedan får ont i knän, fötter, höfter mm. Denna gången ska jag försöka hålla tillbaka. Har sprungit 2 gånger och då har jag kört löpning 1 min och gång 1 min X 50min. Innan passet bestämde jag att det endast skulle vara 30 min men sedan blev jag taggad. Men jag har promenerat mycket det senaste så det har funkat bra med 50 min. Ska fortsätta med det programmet ett tag till.

Tränar ni löpning? Har ni några roliga löpprogram att dela med er av?

God morgon hjärtan! Jag kan inte fatta att jag skriver det här men idag släpps min och Viktors låt på Spotify. Haha omg! Det här var inget som var planerat utan Viktor utmanade mig i en youtubevideo att följa med till studion och spela in en låt. Där fick vi den stora äran att jobba med en kille som heter Markus som är grymt duktig! Resultatet blev bättre än väntat och våra följare ville lyssna på Spotify så vi bestämde oss för att släppa hela låten där.

Så är ni taggade på en mysig vårlåt så lyssna på vår nya singel Faller HÄR!  Hoppas ni gillar den 🙂 Puss, Ida

Vill ni ha tips på recept så hittar ni mina HÄR!

–

FRÅGA: Om jag har ett BMR på 1400 kcal och äter för 1500 kcal per dag samtidigt som jag kör cirkelpass 4 ggr/vecka. Tror du att det kan vara lagom för att gå ner i vikt? Jag vill så gärna gå ner 5 kg tills det är dags för bikinin igen.

SVAR: Hej och tack för din kommentar! Jag tar upp denna frågan då det är en av de vanligaste frågorna jag får både på bloggen och i mailen. Det är omöjligt för mig att svara på om man går ner eller får resultat då allt beror på vad du äter, hur du tränar och vad du har för utgångspunkt. Många som mailar har inte en övervikt men vill ändå gå ner och det gör mig ledsen. Det är helt ok att ha ett viktmål och har man en övervikt som man inte trivs med är det möjligt och kan gynna hälsan. Men har man en normalvikt så kommer man antagligen inte gå ner 5 kg och det är antagligen inte hälsosamt heller.

Jag tycker att det låter som ett väldigt lågt kaloriintag till den träningsmängden och jag förespråkar inte att man ska räkna kalorier. Min rekommendation är att du håller dig till bra hälsosam kost som består av mycket frukt, grönsaker, rotfrukter, frön, nötter, fullkorn, gryn och baljväxter. Ät regelbundet och tills du är mätt av den bra maten så du inte faller dit för sötsaker. Fortsätt träna som du gör och vardagsmotionera. Då kommer du att få en hälsosam kropp utan att stressa över kalorier eller att skada kroppen. Sedan låt det ta den tid det tar och stressa inget för det är oftast inte hållbart.

Det som jag skriver ovan kanske låter löjligt och mesigt men jag lovar er att det är sant. Visst kan man köpa ett kostschema eller boka en PT som sätter en på en svältdiet och ett sjukt träningsprogram och gå ner 10 kg på 5 veckor men hur hållbart är det i längden?

Till alla er som vill gå ner så är mina rekommendationer alltid att hitta en hälsosam kosthållning som är hållbar och låta det ta längre tid. Att gå ner i vikt snabbt inför festen eller inför beachen klingar inte bra i mina öron. Börja jobba på självkänslan och lägg upp en plan över en hållbar kosthållning som ger dig en stark, frisk och hälsosam kropp för resten av livet.

Känner ni att ni under en längre tid (6-12mån) ätit bra och motionerat men inte får något resultat. Då rekommenderar jag att kolla över stressnivån i livet då den kan ställa till obalanser som gör att man inte kan gå ner i vikt. Ett annat tips är också att kolla upp hur hormonbalansen ser ut då den också kan sätta käppar i hjulet.

Har ni frågor på det så ställ dem nedan? 🙂