Igår var vi på ett riktigt nice gym som heter Equinox här i Miami. Så inspirerande att byta gym ibland och jag kände att motivationen för styrketräning kom tillbaka till mig. Wohoo. Jag körde ett härligt ryggpass som ni kan se nedan (kommer visa flera av övningarna i separata inlägg så håll koll). Idag ska vi till gymmet igen och tror det blir intervaller för mig. Wohoo, fredagsintervaller blir så party! 🙂

//English: Yesterday we where at a very nice gym called Equinox. So inspiring to change gym sometimes and I felt that my motivation for weghit lifting come back. Wohoo. I did a nice back workout as you can see below. Today we are going to the gym again and I think I will run intervals. Wohoo it will be fun! 🙂

 –

 10 deadlift 22 kg X 1

8 deadlift 55kg X 4

3 chins X 3

2 chins X 7

Superset: 10 one arm lat pull down + 10 rotation cable cross X 3

10 Seated row X 3

15 back raises X 3

20 inner core exercise X 3

Tights – Björn Borg // Top – Nly Sport HERE // Shoes – Adidas HERE

–

Gooood morgon mina älsklingar! Hur underbart är det inte att vakna upp en tisdagmorgon som denna med grov träningsvärk i rumpan? Haha. Var på gymmet och körde ett benpass igår och det blev mycket maskiner med tyngre vikt. Brukar nästan aldrig köra maskiner men nu ska jag göra det varannat benpass då jag lättare kan lassa på vikt där. Passet kan ni se nedan. Sedan vill jag också ursäkta mobilbilderna. Tyvärr så kommer det vara det tills på torsdag då jag får låna en kamera. Jag glömde nämligen min egen i min mammas ryggsäck som hon tog med till Åmål. TYPISKT nu när jag ska till Miami och allt. Förresten, jag har glömt att säga det till er ju! Haha, jag ska till Miami på torsdag med mina babes Alex och Hannah. Woohoo så kul vi ska!

//English: Good morning my sweethearts! So wonderful to wake up with a sore butt! Haha. was at the gym yesterday and did a heavy leg workout. You can see the whole workout below. Excuse the bad mobile pictures but I forgot my camera in my mums bag this weekend and she brought t to Åmål. Typically, because I really needed it for the Miami trip on thuesday, but I will borrow a camera until then. By the way, I forgot to tell you about Miami! haha, Im going for a work trip to Miami this thursday with my babes Alex and Hannah. Wohoo it will be so fun!

–

YESTERDAYS LEG WORKOUT

10 min crosstrainer warm-up

10 leg press 40kg warm-up

10 leg press 140kg X 6

12 hip lifts barbell 60kg X 4

Drop-set leg extension 10/35kg, 5/30kg, 5/25kg, 5/20 X 4

12 leg curl 25 kg X 4

Superset: 10/side Leg extension side + 10 dead lift cable cross X 3

Något som jag verkligen älskar och som är skönt är att stå på huvudet. Jag vet inte varför men har alltid haft lätt för att stå på huvudet men tänkte ändå försöka ge er lite tips på vad man kan tänka på för att lyckas.

//English: Something that I really love is head stand. I dont know why but I always thought it is was to do headstand but here is my best tip to manage.

1. Börja med att sätta händerna i golvet och gör en trekant med huvud och händer. Blir mer stabilt då. // Start by putting your hands on the floor and do a triangle with head and hands.

2. Försök att sätta knäna på armbågarna och balansera. // Try to put knees on elbows and keep your balance.

3. Försök inte att svinga upp benen utan satsa på att kunna lyfta dig upp kontrollerat till ett huvudstående. // Try not to swing your legs up, lift you up with control into a headstand.

4. Träna upp core musklerna så att de blir starka så de kan lyfta dig upp. Att stärka upp inner core är grymt. HÄR är en grym övning för det. // Strengthen your inner core. HERE is a good exercise.

5. Öva varje dag i minst 10 min. Övning ger färdighet 🙂 // Practice every day at least 10min. Practice makes perfect 🙂