Här kommer en härlig övning för ben/rumpa som är grym att lägga in som pulshöjande övning i benpasset eller cirkelträningen. Denna övning går även att göra hemma genom att använda en pall, några böcker eller annat kreativt att stå på 🙂

Gör så här: Stå med ena foten på brädan, gör ett djupt knäböj och tryck dig rakt upp i luften och byt sida och landa i ett knäböj på andra sidan. Kör fram och tillbaka 20 gånger utan vila. Kör hårt!

//English: Here is a nice exercise for leg/butt that is perfect to add in your leg or circuit workouts. Put one foot on the stepper, do a deep squat and push right up in the air and swich side and land in a deep squat on the other side. Do 20 without rest. Let´s go!

Hej mina älsklingar! Hoppas ni alla mår bra och har haft en fin midsommar. Själv har min varit magisk och sitter på bussen på väg tillbaka till Stockholm. Jag är i princip alltid uppkopplad och jag jobbar varje dag året om, men igår och idag känner jag att jag verkligen kopplat av och fått ny energi tillbaka. Underbart! Att bara leka, äta och umgås är det bästa jag vet. Wohoo. Innan jag drog iväg på midsommarfirande så körde jag de sista intervallerna i schemat jag har följt från min löpcoach Jessica och det var riktigt jobbigt alltså! OMG! Till alla er som vill ha tips på ett riktigt jobbigt löppass kan ju testa det. Skriver hela nedan. Ha en fortsatt fin lördag mina vänner! Puss på er, I

//English: Hi my sweet hearts! Hope you had a great midsummer. Mine was magic and right now Im on the bus to Stocholm again. To just play, eat good food and hang out with nice people is the best I know! Wohoo. Before I went thursday I did my last interval workout I´ve got fron my run coach Jessica and it was really hard! OMG! To all of you who want to try a hard run workout, try this one. Will write it below. Have a nice saturday my friends! Love, I

–

2 min power walk

15 min warm-up 9-10km/h

Intervals:

30 s run 15km/h + 30 s rest

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

2 min run 13km/h + 1 min run 10km/h

1 min run 14km/h + 1 min run 10km/h

30 s run 15km/h + 30 s rest

3-4min run 9-10km/h to ”rest”

X 3

Tights – HERE // Shoes – HERE // Top – Nike

–

Hej mina finisar! Har haft en underbar helg på mamma och pappas udde i Åmål men nu är jag tillbaka i Stockholm igen. Hittar sådant lugn och sådant jobbflow där och luften känns så frisk. Igår så stod löpning på schemat och som ni vet så har jag tidigare sprungit inomhus på band pga. att jag får problem med astma ute. Men igår körde jag löppasset utomhus och ja vad ska man säga… jag hade galet svårt med andningen tyvärr. Alltså jag vet inte hur loppet ska gå? Känns så surt att jag tränat för det och det går hur bra som helst inomhus med andningen men så fort jag kommer ut blir hela halsen full med slem och det är jobbigt att ens ta sig igenom 3km. I alla fall så lyckades jag springa typ 8 km utomhus igår. Det var inte roligt men jag klarade det. Så jäkla duktig är jag 🙂 haha. Men men jag krigar på och ska försöka mig på ett utomhuspass till innan och känna efter. I alla fall var det nice att byta gymmets väggar mot vacker natur under löprundan 🙂 Puss på er, I

//English: H my sweeties! I had an amazing weekend at my mum and dads house in Åmål. Tha air is so fresh and to be in the nature makes me so calm. Yesterday I took a run outside. I always run inside in the treadmill because I get astmah outside because of the pollen, but yesterday I ran outside and it was thoug. I had problem to breath and just to run 3 km was hard but I made 8 km. It was not fun but I made it! haha. But anyway it was nice to change the gym walls to beautiful natur 🙂 Love, I