Här kommer en av mina nya favoritövningar för ben och rumpa, squats i smith. Man kan stå parallelt, brett, med tårna utåt mm. bara knäna spårar över tårna. Min favorit som jag tycker tar bäst i rumpan är när man står brett och tårna lite utåt som på bilden ovan. Det kan också vara bra/skönt att använda en bänk så man vet  hur djupt man ska gå och det blir inte lika läskigt att lasta på vikt. Jag brukar köra 12 X 4

Here is one of my new favorite exercises for leg and butt, squats in smith. You can stand wide, parallel, with toes out etc. you just have to think about that the knees should be over your toes. My favorite is to stand wide with toes pointing outa as on the pic above. I can also recommend to use a bech so you know how deep you should go. I use to do 12 X 4.

Hej hjärtan! Kan inte fatta hur snabbt 2 veckor kan gå? Nu har jag packat ihop mina saker och imorgon börjar färden hem mot Sverige igen. I lördags så hade några redan åkt men de som var kvar ville köra ett sista träningspass och självklart gjorde vi det! Körde ett riktigt tufft Tabata pass med dem som ni kan se nedan. Det är så bra att köra om man inte har tillgång till gym eller om man vill få ett riktigt svettigt pass på kort tid. Tycker ni alla borde testa! Puss, I

//English: Hello sweet hearts! Can not believe how quickly two weeks can go? Now I packed my things and tomorrow we are going home back to Sweden again. This saturday wereI did a really tough Tabata workouts with the participants as you can see below. Tabata is so good to do if you do not have access to the gym, or if you want to get a really sweaty workouts in a short time. I really think you  should try it! LOve, I

–

Jobba 20s, vila 10s per station X 4 (Totalt 8 intervaller/station). Vila sedan 1 min mellan varje station. // Work 20s, rest 10s on each station X 4 (Rotal 8 intervals/station). Rest 1 min between each station.

1. High jumps + twisted plank
2. Mountain climbers + crunches
3. Jumping squats + Leg raises
4. Burpees + jack knife

X 2

God kväll älsklingar!Vi har precis kommit från en middag och jag har käkat en vegetarisk sallad med kokt pumpa, pumpafrön, fetaost, sallad, sparris, tomat och mycket annat gott och sedan beställde jag även en skål med sötpotatismos till. Alltså det var så sjukt GOTT! Livet här är så nice och jag är så glad över den här resan och bara njuter. Alla deltagare är het magiska och jag kunde inte få ett bättre gäng! Vilka fantastiska människor som är öppna och positiva och så taggade på all träning och att testa nya saker. Åh kommer bli riktigt tråkigt att säga hej då till alla de här fantastiska människorna om 2 dagar. Men men nu ska jag njuta av tiden vi har kvar tillsammans. Vi körde dett grymt härligt pass på terassen med Abilicas redskap här om dagen som ni kan se nedan. Perfekt att köra både hemma eller på gymmet. Puss, I

//English: Good evening darlings! Just came from a dinner, and I ate a vegetarian salad with boiled pumpkin, pumpkin seeds, feta cheese, lettuce, asparagus, tomato and lots of other good and then I also ordered a bowl of mashed sweet potatoes to. It was so GOOD! Life here is so nice and I’m so happy about this trip and just enjoy it. All participants are amazing and they are open and positive. It will be really sad to say goodbye to all these amazing people about 2 days. But now I will enjoy the time we have left together. We did a lovely workout on the terrace with Abilicas equipment as you can see below. Perfect to do both at home or at the gym. Love, I

–

Work 50s, rest 10s.

CIRCUIT 1

Mountain climbers

Standing row rubber band

Twist with sand bag

Dips

1 min rest

X 3

–

CIRCUIT 2

Push ups

Sit ups

Press with sand bag

Walking plank

Rest 1 min

X 3