SVAR PÅ KOMMENTAR:

Hej!

Tack för en super bra blogg! Ville kolla om du vet något om hur rökning påverkar träning? Läste tidigare i bloggen att musklerna inte kan återhämta sig ordentligt om man dricker alkohol, är det samma effekt utav cigaretter?

Tacksam för svar!
KRAM

SVAR: Hej Lil! Rökning är något jag inte alls förstår mig på hur man kan utsätta sin kropp för? HEMSKT dåligt på alla sätt och vis! Hittade denna artikel från toppform.se som handlar om hur rökning påverkar träningen…

”Rökningen skadar snabbt din förmåga att springa fort. Orsaken är att röken direkt skadar syreomsättningsförmågan i varje steg: Lungor, hjärta, blod och celler får sämre förutsättningar. Immunförsvaret sätts ner vilket gör dig oftare sjuk. Dessutom ökar skaderiskerna och kroppens förmåga att bygga muskler.

1. Konditionen Rökningen minskar syretagningsförmågan direkt genom att lungorna skadas av röken. Varje halsbloss dödar några av lungsäckarnas så kallade alveoler. Alveolerna tar emot luften och för över syret till blodet. När de väl skadats så växer de inte tillbaka, skadan är permanent. Alveolerna kan bli slappa, förtjockade och inflammerade. Det kan sluta med kronisk bronkit.
2. Man känner sig avspänd av att röka men det sitter bara i hjärnan. Kroppen stressas svårt och blir spänd. Nikotinet gör så att blodådrorna dra ihop sig. Rökning ökar ganska direkt nivåerna av kortisol och aldosteron vilket indirekt leder till högre blodtryck. Hjärtat får jobba hårdare och blodet får det svårare att ta sig fram till musklerna med syre. Du får jobba hårdare för samma effekt. Om du slutar att röka så sjunker blodtrycket inom 24 timmar.
3. Tobaksröken innehåller den kvävande gasen kolmonoxid. Kolmonoxiden binder sig lättare till dem röda blodkropparna än vad syret gör. Förmågan att transportera syre sätts ner med 10-15% . Konditionen försämras och det tar 8-12 timmar för  all kolmonoxid att försvinna från blodet.

1. Skador. Ett par amerikanska studier från amerikanska armén visar att rökningen ökar risken för skador i senor och leder. Skaderisken ökar lika mycket som att vara otränad. Skadeuppehållen blir också längre – kanske för att nikotinet stör nervsignalerna till muskulaturen, vilket gör det lättare att trampa fel, men säkert vet man inte än. Och när skadan är skedd så läker det långsammare.
2. Immunförsvaret sätts ner vilket gör dig lättare förkyld och oftast längre än en icke-rökare.
3. Du får infektioner lättare. Ett sår blir mer sannolikt inflammerat än hos en icke-rökare. Eftersom rökningen sätter ner funktionen så mycket i kroppen så drabbas rökaren lättare av andra sjukdomar och återhämtar sig sämre.
4. Mindre känt är att rökningen påverkar kroppens förmåga att omvandla kolhydrater till musklernas bränsle, glykogen. Rökningen ökar utsöndringen av kortisol, vilket minskar upplagring av glykogen. Av samma orsak försämras muskeltillväxten efter styrketräning.

Det betyder att en rökare i genomsnitt har färre träningsdagar per år än icke-rökare och får mindre effekt av träningen. Kort sagt: att träna och röka är som att köra bil med handbromsen på.”

FIMPA IDAG!!!

SVAR PÅ KOMMENTAR:

Hej ! Jag undrar en sak om splitt. När du går ner i splitt, stretchar det någonstans då eller gör det liksom bara ont i höften ? För för mig är det så att det inte stretchar i någon muskel direkt men det känns mer som att det känns i höften. Men fast jag har stretchat så så har jag blivit vigare Men är det så det ska vara ?

SVAR: Hej! jag förstår vad du menar! Det känns lite i höften på mig också men det stretchar även i höftböjarna och insida lår. Splitt är svårt att ge råd om eftersom det beror lite på hur man är byggd om man kan komma helt ner i splitt eller inte. Testa att stretcha ut rumpan, höftböjare och hamstring ordentligt innan du stretchar själva splitten! Jag måste göra det varje gång annars tar det bara stopp och känns bara i bene i höften! Lycka till 🙂

Idag har varit en alldeles lagom skön dag! 🙂

– SOVMORGON. Började dagen med en skön sovmorgon och käkade en god frukost på fiberhavregrynsgröt med äpple, kanel och lättmjölk och sedan en proteindrink till.

– BALETT. Hade en skön balettklass idag! Den var intensiv och vi hann med många övningar! Den sjuka träningsvärken i vaderna börjar släppa lite nu och jag känner att jag kan börja röra mig normalt igen!

– PT-TRÄNING. Sista klassen i skolan idag var partnering, och att lyfta omkring på mina klasskamrater är inte det optimala för min skadade och inflammerade axel. Därför bode jag in PT-träning med Jocke för att köra rehabträning för axeln. Förutom rehabträningen (in- och utåtrotation) så körde vi biceps och triceps idag också.  Körde hårt och mina spinkis armar börjar kötta till sig nu 😀

Ungefär så här såg jag ut efter träningspasset idag: