Ikväll har jag provjobbat på ett, förhoppningsvis, nytt jobb! Sedan har jag tränat tillsammans med Alexander och Jocke på World Class Vasastan! Mycket trevligt!
Idag körde jag kondition på Crosstrainern i 20 min + rehabövningar för hamstring, in- och utåtrotation på rotatorcuff, ländrygg, mage och avslutade hela passet med 4 min i plankan. Litet lätt träningsprogram så här i början av veckan 🙂 Skönt!
Nu blir det sängen... Natti…
Började svara på en kommentar i kommentarsfältet, men den blev så lång och sedan tror jag många undrar samma sak så jag gör ett inlägg av den istället:
Jättetack Ida och vad glad jag blev för att du lade upp min kommentar som inlägg och för ditt svar! 
Ang punkterna träna för lite/för mycket så måste jag bara fråga dig hur ofta du tycker man ska styrketräna i v? Försöker som sagt köra tre regelbundna pass i v dock med samma schema! Tycker du att jag skulle ha två olika program och varva mellan? Lr vilket upplägg har du när du styrketränar? Kanske du kunde lägga upp ditt strykeprogram lr ett bra ex på ett program man kan följa!? Kramar på dig hälsningar carro
SVAR: Det beror lite på hur man tränar och vad man har för mål! Kör du styrka på hela kroppen varje gång du tränar så behövs det en vilodag mellan passen! Men koncentrerar du dig på tex. axlar en dag, ben nästa, biceps nästa osv. så kan man träna i stort sätt varje dag 🙂 Sedan beror ju allt som sagt på vad du har för mål?
När jag tränar koncentrerar jag mig på 1-3 muskelgrupper i taget och tröttar ut dem riktigt ordentligt! Försöker då köra varje muskelgrupp 2 gånger vecka! Detta tycker jag man får bäst resultat av!
Här kommer 3 exempel på pass man skulle kunna varava med:
♦ Kondition + Styrketräning Ben (tex. baksidalår, vader, rumpa)
♦ Kondition + Styrketräning rygg (tex. ländrygg, bröstrygg/skuldror, axlar)
♦ Kondition + Styrketräningöverkropp (tex. biceps, triceps, bröst)
Brukar också avsluta varje pass med att träna magen/bålen.
Dessa tre pass skulle man tex. kunna varva med en vecka och se till att köra slut på varje muskelgrupp riktigt ordentligt varje gång!
Lycka till!
Tänkte svara på en kommentar:
Hej Ida! Jättebra inlägg! Du e så duktig på allt du gör! Du har blivit lite utav en förbild för mig så jag följer dina råd slaviskt..haha:) Tänkte ang det här med att äta mycket – svårt att avgöra vad som är lagom mycket!? Jag gymmar och vill gärna bygga lite snygga armmuskler men det händer inte så mycket?! Har hållit på över ett halvår nu! Äter väldigt mycket keso ägg fisk avokado… Håller inne på kolhydrater som bröd och pasta. Funderar på att börja dricka lite proteinpulver!? När under dagen och hur ofta ska man isfåll dricka det?
Vad tror du jag gör fel? Brukar löpa på bandet ca 1 tim först och sedan kör jag lite styrka. Brukar köra styrka tre ggr i v!
Ha en toppen helg!
kramar Carro
SVAR: Hej Carro och tack för din kommentar 🙂 Ja det där med att äta lagom mycket är svårt och det är nog något man måste testa sig fram själv eftersom alla är olika. Jag har haft samma problem som dig förut men nu när jag kör på ”Hellre för mycket mat än för lite” så har jag fått bättre resultat och mina muskler har börjat växa! Hur mycket kolhydrater äter du? Det är nämligen också viktigt att få i sig för att öka muskelmassan!
Proteinpulvret dricker jag 1 gång på morgonen till frukost och sedan som återhämtningsmål efter ett träningspass på eftermiddagen tillsammans med en frukt.
Hittade även denna informationen som du borde kolla närmare på eftersom du berättar att du springer mycket:
”Om du springer eller cyklar mycket, förutom styrketräningen, kan det ha en negativ effekt på muskeltillväxten. Jämfört med styrketräning har löpning, cykling och andra uthållighetsidrotter en helt annan effekt på kroppen. 10 000-meterslöpare eller maratonlöpare på elitnivå liknar som bekant inte på långa vägar kroppsbyggare.
Du kan gärna kombinera t.ex. löpning och styrketräning, men det gäller att dosera rätt. Mycket tyder på att tre löppass i veckan är den övre gränsen – allt utöver detta gör att muskeltillväxten hämmas.”
Här kommer några punkter som kan vara orsaken till att musklerna inte växer:
– Du äter för lite!
– Du lyfter för lätta vikter.
– Du tränar för lite.
– Du tränar för enformigt.
– Du tränar utan planering.
– Du tränar oregelbundet.
– Du vilar för lite.
Lycka till 🙂 Kram, Ida
