Vilken dag det har varit idag…

-DANSANALYS. Besökte först Dans Museet och kollade på massa konstiga gamla scenkläder. När vi sedan skulle tillbaka tillskolan så gick inte bussarna så det blev en lång Power Walk till skolan med min stora tunga väska!

– BALETT. När vi kom till skolan hade jag 10min på mig att värma upp och äta mellis så jag gjorde något mycket effektivt, jag cyklade på+ en motionscykel med mina ytterkläder (Dunjacka, mössa och Uggs) samtidigtg som jag käkade smörgås! Jagt svettades som en gris efter 5 minuter och hade sedan världens bästa balettklass 😀 Haha kanske ska fortsätta på denna metoden 😀

– MODERNT. Efter lunch hade vi en tuff men mycket rolig modernklass med Lee. Är så glad att jag valt att ha henne! Älskar denna stilen och tänket och känner att det kommer göra mycket bra med min teknik!

– GYM. Var på gymmet och körde igenom alla mina rehab övningar för hamstring och axlar. Blev även chins + rodd + ländrygg + rumpa! Ett härligt styrkepass!

Jag och Jocke spelade även in bra magövningar som man kan göra hemma! De kommer upp så fort det är fixat så jag kan lägga ut videos här på bloggen igen 🙂

Nu blir det MAAAAT i mängder…

Många har frågat vad ”deffa” betyder, hur man gör och vad man ska äta? Tänkte därför svara på detta i ett inlägg här!

När man deffar så betyder det att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. För att bli ”deffad” krävs det att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort!

KOSTEN

Kosten är A och O i din deff! Vill man bli riktigt deffad och få fram sexpacket och bicepsen så är det ingen snabbmat som gäller, utan en strikt kost!

Öka proteinintaget
När du ökar proteinintaget så förhindrar du att muskelmassa bryts ner. Proteinet gör även så att du förbränner mer eftersom det tar dubbelt så mycket energi att förbränna det jämfört med kolhydrater.

Kolhydraterna är din vän
Kolhydrater är också viktigt om du ska orka med din träning, men under deff så brukar man äta det i början av dagen och efter träning och sedan se till att äta ”rätt” och ”bra” kolhydrater!

Ät mindre portioner
Ät många men små portioner! Då kan håller du insulinnivåerna i styr och slipper sötsug.

Rätt fett är bra

Ät bra fetter som nötter, avocado och fet fisk och håll dig borta från mättade fetter som det finns i bacon och korv!

Svält inte dig själv
Det är inte bra ur någon synpunkt!

Drick mycket vatten

TRÄNING

Träningen är självklart också väldigt viktig! För att få fram musklerna krävs det ju att du har några där under, så styrketräning minst 3 gånger veckan och även cardio (konditionsträning) är viktig för deffen!

Hoppas ni fått lite bättre koll på vad deffa innebär nu 🙂

hej ida! jag dansar disco några gånger i veckan och tävlar också. har börjat få ont i mitt vänstra smalben i landningar efter hopp och ibland när jag belastar det. min tränare sa att det kan vara för att jag inte böjer på benen efter hopp och sånt tillräckligt mycket. men jag undrar vad du tror orsaken är och om du har några bra tips på hur man kan strecha ut just den delen eller så att man får bort det. (du vet när man trycker på ett blåmärke så att det gör ont? så känns det hela tiden. men jag har inga blåmärken).

skulle vara JÄTTEGLAD om jag fick svar! kram på dig ps. jag älskar diin nya header.

SVAR: Hej! Tack så mycket 🙂 AJAJ det här låter precis som överansträngda benhinnor! Hade själv problem med det när jag tävlade disco! Vad har du för skor när du tränar? Viktigt att man tränar i bra skor med stötdämpning! Sedan kan det också vara så att du landar fel i hoppen. Att göra plié (böja knäna) i landningar kan absolut hjälpa! Men köp först och främst ett par bra skor du kan träna i, även om det kan kännas klumpigt att träna hopp i! Sedan finns det en kräm som heter Hot & Cold som man kan köpa hos sjukgymnaster/naprapater som är bra att ta på! Har det gått så långt att du fått en benhinneinflammation så är det vila som hjälper! Hade jag varit du hade jag sökt hjälp hos en sjukgymnast först och kollat hur allvarligt det är! Lycka till tjejen! Kram Ida