Många har frågat vad ”deffa” betyder, hur man gör och vad man ska äta? Tänkte därför svara på detta i ett inlägg här!
När man deffar så betyder det att man definierar sina muskler genom att gå ner i fettvikt och få fram muskulaturens former. För att bli ”deffad” krävs det att man får bort underhudsfettet som räknas som det fett som är svårast att få bort!
KOSTEN
Kosten är A och O i din deff! Vill man bli riktigt deffad och få fram sexpacket och bicepsen så är det ingen snabbmat som gäller, utan en strikt kost!
Öka proteinintaget
När du ökar proteinintaget så förhindrar du att muskelmassa bryts ner. Proteinet gör även så att du förbränner mer eftersom det tar dubbelt så mycket energi att förbränna det jämfört med kolhydrater.
Kolhydraterna är din vän
Kolhydrater är också viktigt om du ska orka med din träning, men under deff så brukar man äta det i början av dagen och efter träning och sedan se till att äta ”rätt” och ”bra” kolhydrater!
Ät mindre portioner
Ät många men små portioner! Då kan håller du insulinnivåerna i styr och slipper sötsug.
Rätt fett är bra
Ät bra fetter som nötter, avocado och fet fisk och håll dig borta från mättade fetter som det finns i bacon och korv!
Svält inte dig själv
Det är inte bra ur någon synpunkt!
Drick mycket vatten
TRÄNING
Träningen är självklart också väldigt viktig! För att få fram musklerna krävs det ju att du har några där under, så styrketräning minst 3 gånger veckan och även cardio (konditionsträning) är viktig för deffen!
Hoppas ni fått lite bättre koll på vad deffa innebär nu 🙂
så det går alltså att gå ner fettvikt OCH jobba fram musklerna samtidigt? för det är väl viktigt att äta mycket för att skaffa muskler och kanske dra in lite på mat om man vill gå ner?
Nja, det går men det går inte fort! För att bygga muskler är det bästa att ligga på överskott av energi, det försöker jag göra nu! De flesta kroppsbyggare ”bulkar upp sig” och bygger muskler och deffar sedan ner sig! Som sagt så måste man se till att äta tillräckligt med protein när man deffar så man inte tappar muskelmassan! 🙂
hehe coolt då deffar jag redan whoohoo har undrat varför jag äter så mycket men det är ju mängden träningen som gör det 2 timmar / pass tack 🙂
i morgon är det crossfit som gäller för mig vad blir din träning (förutom dansen) 😉
Hihi härligt! Själv deffar jag inte just nu! Lever på bröd keso och banan 😀 Får inte i mig något annat mellan klasserna på skolan tyvärr! Men när jag slutar blir det genast ändring på det! Härligt! Vet inte om det blir så mycket mer än dans imorgon! Har tränat 6,5 timme idag och blir lika mycket imorgon så får se om jag orkar ta mig iväg till gymmet efter 😀
Jag jobbade förra veckan tors,fre och då blev det 8 timmar styrketräning / dag, jobbade i garderoben med att hänga in och hämta ut tunga vinterjackor/pälsar och väskor så lördagen och söndagen blev det vila för min del hehe, i går körde jag ett tufft men underbart bodybalance pass och efter passet intervall på löpbandet så det blev 2 timmar för mig i går kväll hehe. Mina kläder blir större går runt och fnissar för mig själv snart blir det shopping igen hehe.
Hihi träning är härligt och det måste vara en underbar känsla att krympa ur kläderna 😀
klart det är hihi, jag mailar dig om en sak som jag hoppas du nappar på 😉
Jag såg ditt mail! Svarar här! Hade varit roligt men har tyvärr inte tid! Men ser fram emot att se bilderna 🙂