Svar på kommentar…

Hej Ida! Jag bulkar just nu för att gå upp i både fett och muskler, har nämligen för låg fettprocent!
Jag undrar hur du gjorde när du hade för låg fettprocent och hur mkt kolhydrater du åt om dagen ungefär (i gram)? Jag äter väldigt mkt kolhyhdrater, vilket jag blev rekomenderad, ca 350-420g/dag samt tränar 4 ggr/vecka styrketräning.
Mitt ”problem” är att jag känner mig skitfet, speciellt runt magen, det dallrar jättemkt vilket det inte gjorde för bara nån vecka sen… det känns jättejobbigt psykiskt och man vill liksom inte äta alla kolhydrater men gör det bara för man vill få upp fettprocenten ändå… äter ca 2g fullvärdigt protein/kroppsvikt samt ca 0.9-1g fett/kroppsvikt om dagen också. Snälla hjälp mig vill inte bli FET haha kram!

SVAR: Hej! Svara på denna kommentaren eftersom jag tycker detta är väldigt viktigt att ta upp. Jag förstår precis hur du känner men vill varna dig! Att räkna gram kolhydrater och proteiner är något jag aldrig gjort och det är något jag tycker man ska passsa sig för, speciellt om man har eller har haft en ätstörning!

När jag hade för låg fettprocent så ökade jag mitt fett och kolhydratsintag. Jag åt kanske 8 mål om dagen (3 stora och resten mellanmål). Alla målen innehöll kolhydrater, protein och fett. Jag käkade mycket naturella nöttter och avokado och fullkornsbröd. Men som sagt så har jag ingen aning om hur många gram hit och dit utan jag öste på med mat och käkade tills jag var mätt och såg alltid till att äta mat innan jag blev hungrig!

Det är ovant att få mer fett på kroppen och det känns läskigt i början men man måste vänja sig och tycka om sig själv! Jag trivs mycket bättre med min kropp nu då jag väger 5 kg mer. Jag ser mycket mer tränad och stark ut nu än vad jag gjorde då eftersom att jag bara var smal (skinn och ben) innan och byggde inga muskler då jag inte fick i mig tillräckligt med kolhydrater!

Lycka till och fråga mer om det är något du undrar, men passa dig för att börja väga och räkna maten! Ät och njut 🙂

Kram Ida

Utan kolhydrater…

Med kolhydrater…

Size 0 är såå 2010, nu är det starka tjejer som gäller 😉

Svar på kommentar…

Om man tycker att det är grymt tråkigt att vara ute och springa men gärna vill gå ut endå, hur ska man börja känna motivationen och vad är bäst att äta innan en träning för bästa resultat( utom gröt). Jag vill även gå ner några kilo i vikt men vill inte banta eftersom jag är så pass ung endå, jag äter inte överdrivet mycket godis och tränar 4-5 gånger i veckan, snälla hur ska jag göra, jag har mycket fett på både mage och lår. Tacksam för svar!

SVAR: jag har också alltid hatat att springa men har börjat gilla det mer och mer, speciellt att ta sig en tur ute en härlig sommarkväll! Det är alltid jobbig innan man kommit iväg men jag bruka bara bestämma mig, och sedan ta med iphonen och lyssna på bra musik eller prata i telefon så flyger tiden iväg! har också köpt fina träningskläder och springskor och då känns det mycket roligare att gå ut och springa om man känner sig snygg 🙂

Innan träningen tycker jag bäst om att äta något Torrt och lätt för annars blir jag så tung i magen! Personligen så gillar jag bäst att fylla på med kolhydrater och äta fullkornssmörgås, knäckebröd eller banan innan träningen, men vill man tappa några kilon och undvika kolhydrater skulle jag satsa på att käka keso eller kvarg med bär innan eller ägg. Kram Ida

Mitt gympass blev inte riktigt som jag tänkt mig, utan mycket jobbigare! Började med konditionsträning på löpbandet i 30 minuter där jag träffade gulliga Freja. Hon skulle ha PT träning med Jocke och efter några om och men så var tydligen jag också med 🙂

Vi körde cirkelträning med 3 stationer, hopprep, axeldrag och benböj med 18 kg. Vi körde så många repetitioner vi kunde på varje station på 50 sek, så hade vi sedan 10 sek att byta station och skriva ner resultat. Vi körde 4 varv och räknade sedan ut vem som vann. Vi alla vann varsin station så det blev oavgjort! Jag var mästare i hopprep 🙂 Hihi! Mycket bra och roligt träningspass! 🙂

Jocke och Freja svettiga och goa efter vårt hårda pass!