Blev en sväng på gymmet idag. Körde rygg, rotatorkuff och mage.

Rygg: Rodd – täta 15 x 3. Chins 15, 10, 5, 5 reps. Minskade vikten hela tiden så det blev tyngre och tyngre.

Rotatorkuff: klassisk ut- och inåtrotation 15 x 3 på på varje sida.

Mage: Amerikanska Sit-Up på boll, crunches på ”halv boll”, sneda crunches och ”rumplyft” (vet inte vad man brukar kalla dem?) man ligger på rygg med benen upp mot taket och lyfter ben/rumpa upp mot taket med hjälp av magen.

Körde först Amerikanska Sit-Ups på boll 15 st, direkt följt av 15 crunches på halvboll, direkt följt av sneda crunches 20 st på varje sida. Körde 3 sådana varav och avslutade med 20 x 2 ”rumplyft”

Efter detta magpasset var magen helt schlutt! Gjorde det verkligen ordentligt och sakta och kände kontakten med magen hela tiden.

Crunch på halvboll:

Alla reps idag har jag gjort 2 sekunder upp (kontraktion) och 4 sek ner (extension). Tar mycket bättre då och man känner verkligen vilken bra kontakt man får med rätt muskler. träningstips till er som vill bli starkare! 😉

Svar på kommentar…

hej ida, min fråga är: om du ska ut på en powerwalk det första du gör på morgonen, äter du innan det och vad isåfall?

SVAR: Jag är en riktig hungrig tjej så jag skulle nog aldrig klara av att gå en långpromenad innan frukost. Ibland äter jag frukost innan och ibland tar jag bara en proteinshake innan och äter efter. Lärde mig igår på skolan att träning innan frukost inte ger högre förbränning. Eller jo runt klockan 5 på morgonen är det en knappt märkbar skillnad men då kan man lika gärna gå 50 m extra efter frukost sa våran lärare. Så nu vet ni det!

Idag på fysiologin pratade vi om AEROB TRÄNING (konditionsträning).

Kroppen använder syre vid Aerob träning. För att förbränna fett måste man ha syre. Förbränningen sker i muskelcellens ”energicenter” som kallas för Mitokondrie. Ju fler mitokondrier desto högre energiförbrukning. För att skapa mitokondrier krävs konditionsträning. Detta betyder alltså att i de flesta fall så använder en vältränad person enklare fett som energi än en ”ovältränad” person som i första hand använder kolhydrater som energi. En vältränad person (i de flesta fall) bränner alltså mer fett än en ovältränad.

Så här kan en muskelcell se ut…