hej! jag undrar hur man får magmuskler och hur man får bort ”musklerna” på bak lårena

(övningar hemma) och hur man gör för att inte va så sugen på nåt hela tiden. tacksam för svar

SVAR: För att bygga muskler på magen krävs styrketräning. Här kommer förslag på 2 övningar för magen…

[videofyme id=”390549″ width=”500″ height=”320″]

Sedan undrar jag varför du vill få bort muskler på baksida lår? De är ju de snyggaste musklerna på hela kroppen! 🙂 I alla fall så går det inte att punktförbränna. Det som krävs är att bryta ner musklerna och då kan man köra mycket långdistans träning, alltså konditionsträning under lång tid och att ligga på kaloriunderskott. Men detta är inget jag rekommenderar! Jag skulle istället vara grymt nöjd och stolt över dessa snygga muskler! Själv sliter jag hårt varje dag för att få muskler just där 🙂

För att förhindra sug efter något hela tiden så bör man få i sig bra mat regelbundet för att förhindra blodsockerdippar. Att dra ner på kolhydraterna, främst de snabba kolhydraterna och tillföra mer protein och fett istället är att rekommendera.

Lycka till tjejen! 🙂

Kram Ida

Att kunna gå ner i spagat och splitt är väl något de flesta skulle vilja kunna? Det kanske inte är jätte nödvändigt men ganska kul att kunna så man kan flasha lite och ha det som partytrick eller så är man tex dansare eller gymnast och har en stor fördel av att vara vig.

Eftersom jag är dansare så skulle jag vilja påstå att stretch är något av min specialite inom PT yrket så här följer några av mina bästa stretchtips…

• Använd tidtagarur! Grymt bra så man stretchar tillräckligt länge och lika mycket på båda sidor.

• Börja med din ”dåliga sida” först. Vanligt att man alltid börjar med sin viga sida och stretchar den ordentligt för att seadan slarvstretcha den jobbiga sidan.

• Stretcha länge. Se till att hålla stretchen tills spänningarna släpper. Minst 2 min brukar jag säga.

• Stretcha ofta. Passa på att stretcha framför TV:n eller datorn, när du väntar på bussen (jag brukar stretcha vaderna då). Haha.

• Stretcha rumpan och höftböjarna! Dessa 2 är ofta orsaken till att man tex. inte kommer ner i splitt och spagat.

Den här splitten har jag jobbat för och det krävs en lång stretchingstund för att komma dit…

2012 är året då jag ska bli sjukt stark och fit! Magrutorna ska fram, armarna ska bli mer tonade och rumpan ska växa utåt! Tappade en hel del muskler under jul då jag nästan bara ägnade mig åt promenader och konditionsträning. Musklerna försvann, jag gick ner 2-3 kilo och hela kroppen kändes svag och blev lite mera degig!

Nu ska musklerna tillbaka! Ben/rumpa kommer jag köra mycket på gymmet med hjälp av styrketräning och armar och mage kommer jag få genom min Pole Dance. Ser redan efter 3 gånger att mina armar och axlar börjat få en annan form och börjar bli köttigare! Sedan är det mängder av mat som gäller, dock rätt sorts mat! Här ska det byggas!

Ska bli intressant att se hur detta kommer gå? Magen kommer vara enklast medan mina armar faktiskt aldrig varit riktigt muskliga innan utan bara smala, lite degiga och raka.

Vilka är på? 2012 mitt livs form,  Nu kör vi…