Ämnesomsättningen kan påverkas av flera faktorer så som tex. ålder (ju äldre du blir desto lägre) och kön (män har oftast högre ämnesomsättning än kvinnor). Detta går ju inte att påverka tyvärr. Men det finns några saker man kan tänka på för att öka sin förbränning…

MUSKLER. Ju mer muskler du har desto mer förbränner du i vila. Styrketräning några gånger i veckan är ett bra sätt att öka ämnesomsättningen.

ÄT MER PROTEIN. Protein bygger muskler och som vi sa här ovan så förbränner man mer ju mer muskler man har.

STARK MAT. Starkt kryddad mat innehåller ämnen som ökar ämnesomsättningen.

DRICK KAFFE & TE. Koffeinet kan öka ämnesomsättningen i några timmar.

UNDVIK ALKOHOL. När alkoholen är i kroppen lägger kroppen all energi åt att få ut detta gift och inte till att förbränna den energi vi äter.

STRESSA EJ. Stress ökar halten kortisol i kroppen som sänker ämnesomsättningen.

Inspiration. Snygga Adriana Lima.

hej! jag undrar hur man får magmuskler och hur man får bort ”musklerna” på bak lårena

(övningar hemma) och hur man gör för att inte va så sugen på nåt hela tiden. tacksam för svar

SVAR: För att bygga muskler på magen krävs styrketräning. Här kommer förslag på 2 övningar för magen…

[videofyme id=”390549″ width=”500″ height=”320″]

Sedan undrar jag varför du vill få bort muskler på baksida lår? De är ju de snyggaste musklerna på hela kroppen! 🙂 I alla fall så går det inte att punktförbränna. Det som krävs är att bryta ner musklerna och då kan man köra mycket långdistans träning, alltså konditionsträning under lång tid och att ligga på kaloriunderskott. Men detta är inget jag rekommenderar! Jag skulle istället vara grymt nöjd och stolt över dessa snygga muskler! Själv sliter jag hårt varje dag för att få muskler just där 🙂

För att förhindra sug efter något hela tiden så bör man få i sig bra mat regelbundet för att förhindra blodsockerdippar. Att dra ner på kolhydraterna, främst de snabba kolhydraterna och tillföra mer protein och fett istället är att rekommendera.

Lycka till tjejen! 🙂

Kram Ida

Att kunna gå ner i spagat och splitt är väl något de flesta skulle vilja kunna? Det kanske inte är jätte nödvändigt men ganska kul att kunna så man kan flasha lite och ha det som partytrick eller så är man tex dansare eller gymnast och har en stor fördel av att vara vig.

Eftersom jag är dansare så skulle jag vilja påstå att stretch är något av min specialite inom PT yrket så här följer några av mina bästa stretchtips…

• Använd tidtagarur! Grymt bra så man stretchar tillräckligt länge och lika mycket på båda sidor.

• Börja med din ”dåliga sida” först. Vanligt att man alltid börjar med sin viga sida och stretchar den ordentligt för att seadan slarvstretcha den jobbiga sidan.

• Stretcha länge. Se till att hålla stretchen tills spänningarna släpper. Minst 2 min brukar jag säga.

• Stretcha ofta. Passa på att stretcha framför TV:n eller datorn, när du väntar på bussen (jag brukar stretcha vaderna då). Haha.

• Stretcha rumpan och höftböjarna! Dessa 2 är ofta orsaken till att man tex. inte kommer ner i splitt och spagat.

Den här splitten har jag jobbat för och det krävs en lång stretchingstund för att komma dit…