Hej Vänner! Hoppas ni har en bra söndag? Min har varit kanon då jag hängt med min fina vän Malin hela dagen. Har vart och shoppat en sväng och sedan drog vi och tränade. Körde axlar + mage.

Uppvärmning: 10 min löpning.

Triset: (15 st stående hantelpress + 10 st hantellyft åt sidan + 10st rotation med gummiband) X 3

Mellan alla varven körde vi 100-150 hopp med hopprep.

Intervaller handstående: (30 sekunder så på händer, 45s vila) X 5

Triset mage: (15 crunches boll, 20 indragning av boll med händer i golv och fötter på boll, 30 sneda crunches/sida) X 3

Brände i magen och axlar, Härligt!

’

God Morgon Vänner! Det är lördag och jag vaknar av mig själv kl 07.30 i vanlig ordning. Idag på förmiddagen är det gymmet och klient som som står på schemat. Egentligen är det vilodag för mig men känner mig ändå peppad på att träna så får se om blir lite träning ändå? PowerWalk blir det i alla fall! 🙂

Igår blev det som det stod på mitt träningsschema, konditionsträning 40 min på löpbandet.  –> 5 min uppvärmning + 30min intervaller + 5 min nedvarvning.

Mina 30 minuter intervaller såg ut så här: 30s snabb löpning på ca 14-15km/timmen och 60s normalfart på 10,5km/timmen. / X 30 min

Riktigt härligt och svettigt pass!

Brukar ni köra intervaller? Vad för slags intervaller kör ni då?

Dags för ännu ett motivationshöjande inlägg. I del1 som du hittar HÄR, så satte vi upp mål med vår egen träning. Nu är det dags att lägga upp en plan.

Vill att ni varje vecka lägger upp en plan och schema med hur veckans träning ska se ut. Jag gör mitt schema på söndagar. Skriv in det i er kalender och prioritera träningen lika högt som vilket annat möte eller viktig grej som helst! Er träningstid är viktig och inget som går att flytta på hur som helst!

Så här ser mitt schema för denna vecka ut…