God Morgon vänner! Igår körde jag ett köttigt benpass direkt efter jobbet som såg ut som följer…

24 utfall med 28kg X 3

Superset: (15 Raka markryft Cablecross + 20 höftlyft 20kg) x 3

10 reps benpressen 110-120kg x 6

10 ”Kejsaren”/ben 12 kg x 3

Efter det passet mötte jag upp Annica för ett stretchpass. Hon ska nämligen delta i en Pole Dance tävling i början av nästa år och hennes svaghet just nu för att klara av de olika tricken är rörligheten. Därför kommer vi jobba extremt mycket på den framöver, mot splitt och spagat!!!

Igår blev det drygt 40 min stretch och Annica var helt slut efter det.

1. Wargen och Annica. // 2. I januari kommer Annicas fot vara uppe vid öronen ;D

Idag hängde jag med min pojkvän och min gamla PT till ett fighting gym för att köra Crossfit/tabata. Var riktigt kul och svettigt! Vi körde 5 olika övningar då vi jobbade 20 s och vilade 10s X 35. Alltså 7 hela varv med de 5 övningarna.

Vi varvade mellan dessa övningar:

1. Knäa boxningssäck.

2. Lyfta/vända galet tungt traktordäck (lite fusk att jag fick köra samma vikt som killarna :S)

3. Boxning på säck.

4. Armhävningar från tårna.

5. Repträning. Höll i 2 tunga långa rep och gjorde vågor med dem. GALET jobbig övning!

X 7

Efter det så körde jag en cirkelträning för magen där jag varvade 4 övningar och körde 4 varv…

1. 15 crunch på boll.

2. 15 indrag av boll (Stå i armhävningspos. med fötterna på bollen och dra in knäna mot magen)

3. 15 Idas specialmagövning. GRYM är den kommer visa den på film framöver.

4. 30 sneda crunch/sida.

X 4

Hann också med att spöa min pojkvän i ringen… 😀

God Morgon vänner! Sitter och äter frukost och kollar igenom min mail. Jag vill verkligen be om ursäkt till alla er som mailat och frågat om kostrådgivning. Förra veckan var galet stressig och även denna, men kommer börja svara på era mail nästa vecka. Just nu är det en ganska lång väntelista men kommer snart dra igång med ett gång nya klienter så håll ut.

Idag är jag lite öm i övre delen av kroppen då jag var på StudioDQ igår och körde Pole. Så sjukt roligt men tyvärr känner jag att jag tappat lite styrka. Anledningen till det är att jag haft en stressig period med för lite av både träning och mat, men det ska det bli ändring på! Från och med nu kommer det bli mer mat, en lite lugnare träningsvecka för återhämtning och från och med nästa vecka blir det fokus på att bli grymt stark igen och förhoppningsvis kommer jag att gå upp något kilo! Nu kör vi! 🙂

Jag innan Pole klassen igår…