Ett starkt önskemål från er är mer videos på träningspass man kan göra hemma och framförallt fettförbrännande och rumppass. Jag tar era önskemål på största allvar och här kommer ett pass som innehåller alla era önskemål, ett fettförbrännande ben & rumppass som passar perfekt att göra hemma. Bara att trycka på play och hänga på! 🙂

Har många fler pass på min youtubekanal HÄR. Ni hittar redan massa träningsvideos och fler kommer det bli då jag kommer satsa mer på det under våren så gå in och prenumerera på min kanal så missar ni inte mina uppladdningar.

Dear Friends, do not forget to subscribe on my youtube channel – HERE. You can find a lot of workout videos and it´s going to be more! Here is a new video on a fat burning leg & butt workout that is perfect to do at home or in the gym. Just push play and follow! 🙂

Har du probelm med att komma ner djupt i knäböj utan att böja ryggen? (Det liksom bara tar stopp typ vid 90 grader) Eller har du ont i benhinnorna? De här problemen beror ofta på stela vader. Tränar man mycket ben, löptränar eller går mycket i klackar så är det viktigt att stretcha ut vaderna för att undvika skador och hålla en god rörlighet. Jag själv rent ut sagt suger på det här så detta inlägget borde jag ta åt mig av eftersom mina vader är som 2 stenar efter alla dansår på tå ch klackar.

Do you have problem to get down deep in your squats without bending your back? Or do you have pain in your lower legs when you run? These problems are often due to stiff calves. Do you often do leg workouts, running or use heels, it´s very important to  stretch out your calf muscles to avoid injuries. I am so bad at it and will definitly start to stretch my calves more!

Här nedanför är är min favoritstretch för vaderna. ha lite lätt böjt ben och försök att få in hälen så långt som möjligt mot väggen. // Below is my favorite stretch for the calves. Try to get your heel as close to the wall as possible.

Jag har blivit helt kär i marklyft. Haha. Eller jag är taggad på att förbättra min teknik och styrka i dem så den senaste veckan har det blivit hela 3 pass innehållande denna övning. Har man ont om tid och bara hinner köra en enda övning i gymmet så ska man definitivt göra marklyft då denna övning tränar de flesta muskler i kroppen och framförallt rygg och ben. Just nu har jag marklyften i mina benpass men det går lika bra att lägga in dem i ryggpassen.

I´ve been completely inloved with deadlifts! haha. I really want to improve my technique and stretngth in that exercise and I´ve done 3 workouts containing this exercise the last week. If you only have time to do 1 exercise you should definitley dodeadlifts because practicing this exercise you use most of the muscles in your body and especially back and leg. Right now I use deadlifts in my leg workouts but you might as well put them in your back workouts.

Så här såg gårdagens pass ut: // Yesterdays workout:

10 min crosstrainer

– Dead lifts 10rep 50kg x 4

– Superset: 10rep Straight deadlifts 50kg + 15 side walk/side rubberband X 4

– 10 rep/leg lunges 50kg smith x 4

– 15 Hip lifts 25 kg X 3

– Superset: 10rep/leg One leg leg press + 10rep kick back 25kg X 3

Brukar ni köra marklyft?