Igår innan Boot Campet körde jag ett litet härligt pass med fokus rygg. Började med mina squats där jag är inne på 4:e veckan på mitt squatsprogram där jag kör djupa squats 3 gånger i veckan för att förbättra styrkan i dem. Nu jäklar!

English: Yesterday before the Boot Camp I did a lovely back workout. I starred with my squats routine I´ve done for 4 weeks now. I do deep squats 3 times a week to improve strength. Wohoo.

Gårdagens träning: // Yesterdays workout:

10 squats 20kg X 2

2 squats 40kg X 6

10 Deadlifts 40kg X 1

10 deadlifts 50kg X 3

Triset: 12 ”Svärdet” + 12 Rotation Cable Cross + 10 one arm lat pull down X 3

15 back raises X 3

Helt slut efter gårdagens intervaller. // After yesterdays intervals.

God Morgon mina  vänner! Sitter här helt slut i kroppen efter gårdagens fredagsfys! Det var inte meningen att passet igår skulle bli så hårt men blev så taggad och jag måste säga att jag är grym på att vara min egen PT. När jag pushar mina Boot Camp tjejer så hårt så smittar det liksom av sig 😀 Haha perfekt ju! Gårdagens pass var fokus på cardio och mage och såg ut så här:

English: Good Morning my fiends! My body is totally exhausted after yesterdays friday workout! It was not supposed to be so hard but since I push my Boot Camp girls so hard, I must do it myself too. Haha.Yesterdays workout I focused on cardio and ab and here is the workout I did:

Gårdagens träningspass: // Yesterdays workout:

1km löpning med 1% lutning // 1 km run 1% incline

12 smala ramhävningar // 12 push ups

15 crunch //15 crunches

10 fällkniven // 10 jack knife

30 sneda crunch/sida // 30 side crunh/side

X 6 utan vila // X 6 without rest

–

Tabata intervaller: 20s sprint 16-17km/h, 10s rest X 10 // Tabata intervals: 20s run 16-17km/h, 10s rest X 10

–

3 min plank an X 2 // 3 min of plank X 2

Jag och Alexandra svettiga och glada över att ha överlevt passet 😀 // Me and Alexandra sweaty and happy after the workout. 

Igår var jag minst sagt uppe med tuppen för att gå till ett event med H&M och Sats där vi skulle få köra ett riktigt svettigt och hett pass som heter HEAT. Det var 45min högintensivträning i 40 graders värme kl 7.45 på morgonen. Gahh! Jag är ingen morgonträningsmänniska och jag är superkänslig mot värme så att köra burpees, upphopp och hoppande utfall så tidigt på morgonen och i denna värmen var verkligen en prestation av mig. Haha. Som tur var hann jag få i mig en chokladboll och en banan innan passet och måste erkänna att jag blev riktigt taggad av den duktiga läraren så det blev ett hårt pass.

Yesterday I was at an event with H&M and Sats. We did 45 min High Intense Training in 40 degree heat 7.45in the morning! Puh, I usually don´t like to train in the morning and I´m very sensitive to heat so to do burpees, switched lunges and high jumps in they heat was truly a performance by me 😀