Top – HERE // Shorts – HERE // Shoes – HERE (Another color)

–

Här om dagen körde jag ett sjukt svettigt intervallpass på löpbandet. Jag är ingen löpartjej men ibland känner jag bara för att springa skiten ur mig. Dock så måste jag vara mer noggrann med konditionsträningen under våren då jag har ansträngningsastma som blir värre under pollensäsongen och att hålla konditionen uppe hjälper massor. Ni kan se intevallpasset nedan.

//English: The other day I did intervals on the treadmill. I usually do not like to run but sometimes I just love to take a sweaty run. Below you can see my interval workout. 

–

10 min power walk 7.0km/h for a warm-up. Incline: 5%

30 min X 1 min run 12.0km/h 1min power walk 7.0km/h. Incline: 1%

5 min X 20s run 16.0km/h 10s rest Incline: 1% (10 intervals)

5 min walk 6.0 to cool down

1. Shoulder press // 2. Crunch // 3. Straight Dumbbell lift // 4-5. Jack knife // 6-7. Walking plank

–

När man reser är det inte alltid man har tillgång till de redskap man vill ha till sin träning och då gäller det att använda fantasin. Vårt hotellgym var inte det bästa men hade lite vikter så körde ett cirkelpass där i förrgår med fokus på axlar och mage. Passet finner du nedan och man kan lätt byta ut vikterna mot ex vattenflaskor, stenar eller andra vikter och köra passet hemma.

//English: When your traveling it´s not always you can get the workout equipment you want and sometimes you just have to use your imagination. Our hotel gym was not the best but they had some weights and I did a circuit workout and focusing on shoulders and stomach. You´ll find the workout below. 

–

30 min power walk with incline

CIRCUIT (all exercises on the pics above)

1. 12 Shoulder press with dumbbells 

2. 20 crunches

3. 10 straight dumbelllifts

4. 20 jack knife

5. 20 waking plank

Rest 1 min

X 5

Träningen blir lite hipp som happ här i Thailand då man inte har tillgång till sitt vanliga gym mm. men en sak jag verkligen försöker att hålla i är min dagliga yoga. Vissa dagar har jag ej hunnit med men då försöker jag bara ta några minuter till en snabb meditation där andas och påminner mig om hur fantastiskt både jag och livet är. En dag tog jag och min vän Fredrik en privat yogaklass på hotellet och det var helt magiskt! Att yoga precis framför havet, höra och se det var så avslappnande och 1,5 timme gick så snabbt! Det var inget mesigt yogapass heller utan svetten bara rann efter alla jobbiga positioner och bla. handstående. Lärde mig en armbalans som ni ser på bilden ovan och den ska jag öva mer på. Drömmen vore ju att kunna trycka upp sig på händer där från. Hmmm, en hel del övning kvar men en dag så 🙂

//English: My training is a bit irregular here in Thailand because I do not have access to my normal gym. but one thing I try to keep is my daily yoga. Some days when I do not have time in the morning I take a few minutes during the day just to breath and remind me of how fantastic I am and my life. Another day me and my friend Fredrik took a private yoga session on the hotel and it was magical! To do yoga right in front of the ocean and to hear and see it was so relaxing and 1,5 hour went so fast! I learnd arm balance as in the picture above, and my dream is to push ut to a hand stand from there. Hmmm, a lot of practice before I can do that but one day I will make it 🙂