God morgon mina älklingar det är måndag! Wohoo. Dags för vecka 4 i #wargrun och nedan ser ni ert nya schema. Har man ännu inte hängt med så är det absolut inte för sent utan man kan börja på vecka 1 från och med idag och nedan hittar ni tidigare scheman:

Vecka 1

Vecka 2

Vecka 3

Till vana löpare: Jag utmanar er att även denna vecka springa minst 3 valfria löppass och att efter varje pass göra 50 armhävningar, 100 situps och 100 squats.

  SÅ VILKA ÄR PÅ? Nu springer vi!  Glöm inte hashtaga era bilder med #wargrun och #wargpowerså vi kan följa varandra och så jag hittar era grymma bilder. 

//English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to run 3 sessions + 50 push ups, 100 situps and 100 squats.

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run! 

If you want to follow anyone on the pics above you´ll find them in #wargpower on instagram.

–

God morgon vänner! Ni blir bara bättre och bättre på att ta snygga inspirerande bilder på instagram. När jag ska sitta och välja ut mina favoriter ur #wargpower är min favoritstund på hela veckan! Grymt jobbat med all träning denna veckan och till er som kör #wargrun vill jag bara säga sjukt bra jobbat! Hur går det för er? Imorgpn är det redan dags att gå in i vecka 4, wohoo. Till er som ännu inte hakat på så är det aldrig för sent. Man kan starta med vecka 1 imorgon om man vill. Själv kör jag på som bara den och är supertaggad på vecka 4! 🙂 Puss, I

//Good morning my sweethearts! I just love to watch all pics in #wargpower every week. You are so inspiring! Very good job with your training this week and for those of you who are running #wargrun. Tomorrow we start with week 4 but its not to late to join if you have´nt yet. You can start week 1 tomorrow if you want. Im super excited for week 4! Love, I

Wohoo bästaste dagen på hela veckan är här, MÅNDAG! Äntligen dags för ett nytt schema i #WARGRUN och nu vecka 3. Jag är tokpeppad på denna veckan och nya schemat och hoppas ni också är det? Glöm inte hashtaga era bilder med #wargrun och #wargpower så vi kan följa varandra och så jag hittar era grymma bilder. 

Är det så att man varit sjuk, skadad eller missat de 2 första veckorna av utmaningen så kan man börja från början då ni hittar föregående veckor nedan.

Vecka 1

Vecka 2

Till vana löpare: Jag utmanar er att springa efter samma schema som nedan bara att ni kan jogga som uppvärmning istället och sedan springer ni så snabbt ni kan 2 min för att sedan springa i ert vanliga tempo i 1 in x 30 min. Jogga/gå som nedvarvning.

SÅ VILKA ÄR PÅ? Nu springer vi!

//English: A new week and a new run schedule. Below you find this weeks schedule that you should do 3 times before the end of this week. Do not forget to upload pictures and hashtag #wargrun after each workout. 

For experienced runners: I challenge you to do the same program as below but jog as a warm-up instead of walk and then I want you to run as fast as you can 2 min and run in your normal tempo in 1 min x 30 min. Run or walk as a cool down. 

WHO WANTS TO JOIN? Let´s run!