Nu mina vänner är dagen här som många väntat på! Veckans utmaning är nämligen ”Wargens Buttkiller”.

Övningen hittar ni på filmen nedan och består av 3 st olika rörelser:

1. Lyft in och lyft ut 10 gånger. Lyft så högt ni kan och så långt ut ni kan.

2. Lyft ut benen i yttersa läget och lyft benen upp och ner 10 gånger så högt ni kan. Se till att knäna aldrig nuddar marken utan att baksidan jobbar hela tiden.

3. Pumpa sedan i samma läge 10 gånger upp och ner och här får benen aldrig nudda marken. 

Kör de här 3 rörelserna X 3 varv med 1 min vila mellan varje. Det ska bränns skönt i rumpa och baksidalår, gör det inte det så lyft högre! 😉

Jag utmanar er att köra ”Wargens Buttkiller” minst 5 gånger innan veckans slut. Vilka är på?! Nu kör vi vänner!

Okej vänner är ni redo för veckans utmaning? Nu blir det svettigt då det är dags för Crossfit/cirkelträning.

Instruktioner: Kör övning 1-4 30s vardera utan vila mellan varje och sedan direkt upp i plankan 1 min. Vila sedan 1 min och kör igen… igen… igen… och igen, alltså 5 varv sammanlagt. 1 varv är 4 min långt inklusive vilan. Så efter att ha klarat alla 5 varv ska det stå 20 min på timern.

Övningarna hittar ni på filmen nedan…

SÅ jag utmanar er att köra detta pass minst 3 gånger denna vecka. Vilka är på? Nu jäklar kör vi!!! 🙂

God Morgon! Ligger lite efter i veckans utmaning då jag hade total vilodag igår så började denna morgon med 3 min planka. Nu har jag sammanlagt stått i 9,5 minut så har några minuter kvar till målet 🙂

Hur ligger ni till i veckans utmaning? Hur många minuter har ni stått?