Fick ett mail med den här frågan som jag verkligen vill lyfta, har fått liknande förut och vet att många har det problemet.

FRÅGA: ”Jag älskar din YouTube-kanal och du är verkligen inspirerande när det kommer till kost och träning. Jag undrar om du har några erfarenheter eller tips på hur man kan gå upp i vikt? Jag tycker inte om att vara så smal som jag är och jag uppfattas aldrig som vuxen, vilket känns jobbigt då jag ändå är 22 år.”

SVAR: Jag tycker såklart alltid man ska gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt och här kommer några tips som funkat för mig…

☆ Börja äta mer energität kost! För att gå upp i vikt krävs mer kalorier in än ut, simple as that! För vissa kan det krävas såå mycket mer än de tror och många blir för mätta eller hinner inte äta den mängd som krävs. Tycker du ska satsa på sådant som ger mycket energi på mindre mängd. Det bästa är fettrika och bra livsmedel som avokado, nötter, mandlar, frön, oljor, nöt- & mandelsmör, tahini mm. Försök klämma in det lite här och var, ”många bäckar små” ni vet. Typ ha olja på pastan eller salladen, strö över extra frön på muslin, lägg på en extra avokado på mackan osv. Klarar man inte av att äta stora mål så ät ofta istället.

☆ Försök bygga muskler med styrketräning! Skippa alltför mycket cardio och gör istället bra styrkeövningar någon gång i veckan. Överträna heller inte utan låt din kropp återhämta sig. Tränar du för mycket kan det vara svårt att äta ikapp all energi du gjort av med. För mig funkade lite tyngre vikter med färre reps och MASSOR av mat och vila. Vila och kost är a-o för att bygga muskler. Själv köra jag styrketräning ca 2-3 gånger i veckan för att hinna återhämta musklerna ordentligt mellan passen

☆ Återigen ät MASSOR av bra mat! Du kan inte äta för mycket 🙂

-Inlägget innehåller reklamlänkar –

Hej raringar! Hoppas ni får en fin lördag! Jag vill bli bättre på att svara på era frågor ni ställer i kommentarsfältet, det är så himla lätt att missa och glömma bort i all stress. Därför ska jag då och då göra denna typ av inlägg med flera kortare frågor, och ibland ta en längre fråga också i ett eget inlägg. Sounds good? 🙂

Tänkte fråga vart det veganska godiset på Welloteket har tagit vägen! Hittar nämligen inte dem!
Jo vi har massa veganskt godis på Welloteket! Här (klick!) hittar du bland annat olika chokladsorter och här (klick!) är en kategori med blandade typer av godis. Helgen är räddad med andra ord 😉

Vart är detta någonstans? Maten såg sååå bra ut!! (ang. detta inlägg!)
Visst är det mysigt? Vi var på Pom & Flora på Odengatan.

Jag undrar om det är någon chokladprotein som du kan rekommendera som är glutenfri och laktosfri som jag kan i mina smoothies innan träning?
Vi har endast 2 chokladproteiner på Welloteket då många proteiner med smak ofta innehåller massa onödigt sötningsmedel mm. Så gillar du inte någon av dessa 2 så skulle jag rekommendera att köpa ett veganskt protein (mina favoriter är Havreprotein eller Inflamino) och smaksätta det själv med kakao och ev någon sötning, Gör du smoothies så lägg ner lite extra banan, dadlar och eller agave för sötning. Men i alla fall så har vi ett vassleprotein i chokladsmak (klick!) som funkar för de flesta som är laktosintolleranta då den innehåller enzymer som bryter ner laktos. Sedan har vi även ett risprotein med chokladsmak (klick!) som är helt veganskt och laktosfritt.

Var kommer soffan o garderoben ifrån? Letar som en galning efter en sammetssoffa i grönt eller blått.
Soffan hittar ni HÄR (vi har även DENNA fåtöljen till) och garderoben är Ikeastommar som vi satt specialbeställda luckor på från Picky Living. Även handtagen beställde jag där från och dem hittar ni HÄR!

Undrar om du skulle kunna visa ett pass med övningar för ryggen som man kan göra hemma, alltså utan maskiner och redskap?
Just ryggen tycker jag är ganska svår att träna hemma utan maskiner men chins och pill-ups kan man ofta träna hemma om man har något att dra upp sig i. Investerar man i ett sådant HÄR gummiband så har man fler möjligheter att tex träna olika former av rodd, utåtrotation mm.

Annars kommer här några enkla övningar för ryggmusklerna du kan göra hemma.

Fick också en liknande fråga som jag ändå tar med:

Jag behöver hjälp med olika styrkeövningar man kan göra hemma där man tränar mage, överkropp/rygg och får uthålligare muskler. Helst utan tyngder och bara med kroppsvikt.
Till er som önskar tips på övningar för hemmaträning så har jag många videos (videor?) för det på YouTube, ni hittar min kanal Ida Warg HÄR. Ni kan också söka på ”hemmaträning Ida Warg” i sökfältet på första sidan så kommer ni direkt till träningsvideosarna.

Det var allt för nu! Ställ gärna era frågor i kommentarsfälten framöver så ska jag försöka svara på dem 🙂

Ha en fantastisk lördag nu mina vänner!

-Inlägget innehåller reklamlänkar –

(Adlinks)
Träningstopp här! // Tights här!

FRÅGA: Hej Ida! Jag är en 19-årig tjej som den senaste månaden börjat träna 4-5 ggr/vecka. Tränar framförallt spinning och en del styrka. Jag har problem med maten, vet inte vad eller hur jag ska äta för att inte vara konstant hungrig. Redan innan jag tränade lika mycket som jag gör nu åt jag runt 2500kcal. Nu äter jag säkerligen tusen till, MEN är fortfarande hungrig? En frukost kan exempelvis vara havregrynsgröt (på 2,5dl havregryn) med banan, frön och nötter, bär, jordnötssmör och havremjölk. Jag blir mätt för stunden, men efter 1,5h är jag extremt hungrig igen. Vad är det för fel på mig haha? Kram!

SVAR: Hej fina du! Jag kan bara säga att jag är exakt lika dan  och har alltid varit. Jag tror bara att vissa människor kräver mer energi än andra. När jag tränade som mest åt jag nog upp emot 4000kcal/dag och vaknade ändå hungrig mitt i natten. För er som  tänker ”Hon får skylla sig själv då hon är vegan”. Nej på denna tiden åt jag inte en vegansk kost utan åt mycket kött, ägg och mjölkprodukter. Det behöver absolut inte vara något fel på dig utan som en indisk läkare sa till mig så är god aptit ett friskhetstecken.

Ät så mycket som du behöver och njut av både träning och kost istället. Vad jag gjorde när jag tränade mycket var att lägga in mer fett i kosten då det är mycket kalorier på liten yta + att jag la till endel proteinpulver då det är lätt att få ner. Jag personligen kan tycka att det känns jobbigt att äta med andra ibland då folk alltid kommenterar storleken på portionen, men då gäller det bara att tänka på att vi alla är olika och behöver olika mycket energi. Känner du att det går helt överstyr och att du tappar i vikt så kan det vara en bra ide att gå till läkaren och kolla sköldkörtelnivåerna. Kan ju vara så att du har en överproduktion.

Hoppas du fick lite pepp och vill bara säga igen att det absolut inte behöver vara något fel utan snarare tvärt om. Du gör åt mycket energi och behöver stoppa in mycket energi. En bil som går långt behöver mer bensin än en bil som står stilla, så är det bara.

Kram Ida