Svar på kommentar…

Jag skulle väldigt gärna vilja veta;

Hur går plankan till egentligen, alltså den riktiga plankan? Hur ska man stå? Vad ska man göra med magen, hur ska man stå? Och sen är det intressant att veta;

Det här med putmage, alltså det där lilla putet som ofta finns där. Får man bort det med plankan? T.ex. har du putmage alls? Om du har nånting supertight på dig och låter magen slappna av, får du nåt put då i profil? Du kanske tycker frågan är konstig men jag vill gärna veta.

SVAR: Hej Tjejen! När man gör plankan ska man stå men tårna och armbågarna i golvet och ha så rak position i kroppen som möjligt (så lik en planka som möjligt). När man blir trött är det väldigt vanligt att man tappar magen och hänger i ryggen (svankar) och även hänger i axlarna. Så försök att spänna upp kroppen och hålla magen så stark som möjligt under hela övningen.

Haha inga frågor är dumma frågor. Jag tror inte det finns någon människa som är helt platt från sidan. Absolut kan plankan hjälpa till att stärka upp bålen så man får bättre hållning och inte står och svankar och putar. Att spänna magen när man står och går är något man kan tänka på för att förhindra belastning på ländryggen och förhindra svankandet och putandet med magen. 🙂

Svar på kommentar…

Hej Ida! Återigen har du inspirerat mig, helt utan att jag tänkt på det. Dricker ju inte alkohol, vilket är ett självklart val för mig. MEN! En dag vaknade jag upp och slutade röka (en hel månad nu, har inte ens sug!). Helt plötsligt orkade jag jogga 5 km (vad hände där?!) och i helgen bestämde jag mig för att köra på LCHF! Min fråga till dig är nu: kan man äta kvarg med vaniljsmak på den dieten? Är ju socker i? Och, finns det något generellt du kan tipsa om som man ska tänka på som nybörjare?

Tack för en fantastisk blogg!!

SVAR: Tack så mycket för din kommentar. Jätte roligt att höra och mycket bra och klokt val av dig att sluta röka! 🙂

Angående Vaniljkesellan så är den tyvärr inte LCHF-vänlig. Näringsinnehållet ser ut så här:

Näringsvärde per 100 g

Energivärde 700 kJ/ 160 kcal
Protein 7,5 g
Kolhydrat 16 g
Fett 7,5 g

Svar på kommentar…

Hej bästa Ida!!

Lust att berätta lite om LCHF tänket? Om jag förstått rätt så äter man mest proteiner å fett som grädde å feta såser?! Går man ner i vikt av att äta så? På vilket sätt får det dig att må bättre? Jag kör på lite kolhydrater å mest proteiner!! Äter knäckebröd men inte mjukt bröd, pasta, potatis osv. Vad tycker du om den kosthållningen? Jag gillar den för man blir inte så ”däst” å uppsvälld ”tungt mätt” som när man äter kolhydrater! Undrar oxå om du har tips på ngt bra proteinpulver som man kan ta när man styrketränar? Lr tycker du man behöver ta det?
Kram på dej! Diggar dej

Mvh Carro

SVAR: Tack för din kommentar 🙂

I kosten LCHF så ska man äta så lite socker/kolhydrater som det går och äta helfeta produkter som tex. ost, grädde, turkiskyoghurt, avocado, nötter, olivolja mm. Det som är ”förbjudet” är bröd, pasta, ris, potatis, underjords grönsaker, knäckebröd, havregryn, frukt mm. Sedan är det även endel kolhydrater i de flesta nötter, mjölkprodukter, bär mm som man får hålla koll på (om man vill ner i vikt) och äta i måttliga mängder. I denna kosten byter man ut kolhydraterna mot extra fett och kroppen använder då fettet som energi istället för kolhydraterna.

Om man är överviktig bör man gå ner i vikt, är man normalviktig så bör man hålla sin vikt och är man underviktig så kan man gå upp till sin normalvikt med denna metoden. Den ska alltså vara en viktreglerande kosthållning men det går ju inte att säga något säkert eftersom vi alla är olika.

Varför jag fastnade för denna kosthållning var för att mitt blodsocker har blivit mycket jämnare, min mage är lugnare och jag går inte runt och tänker på mat 24/7 längre. Sedan äter inte jag strikt efter LCHF längre eftersom jag inte behöver eller vill gå ner i vikt. Det jag lägger in i kosten som inte är strikt LCHF är: Morötter, mjölkporodukter, bär, nötter, sötningsmedel i form av proteinpulver och ibland funlight till kvargen. Ibland kan jag ta ett äpple efter träning och det har också hänt (1 gång på 4 veckor) att jag tagit en portion havregrynsgröt. Känner jag för att äta något så gör jag det. Det är bara om man vill tappa vikt som man måste vara helt strikt.

Jag tycker att din kosthållning låter mycket sund och bra. Vet inte hur mycket fett du äter? Avokado, nötter, ost? För när jag käkade lite kolhydrater och fettsnålt så tappade jag muskler och hade lite energi så det kan då vara bra att lägga till lite fett i kosten (behöver inte vara grädde utan tex. avokado eller fetaost).

Tränar man bara 3-4 gånger i veckan så kan man få i sig det protein man behöver genom maten. Tränar man väldigt mycket kan det vara bra att få i sig lite extra protein. Sedan är det ju väldigt bra att ta med sig som mellanmål 🙂 Det pulvret jag änvänder heter 100% WHEY Golden Standard, och jag gillar smaken Cookies and Cream bäst.

Lycka till med allt!

Kram Ida