”Svarapåkommentarracet” fortsätter…

Hej Ida!
Jag är en väldigt positiv tjej med mycket energi. Jag har bra betyg, duktig på min sport och tränar utöver det pass på gym. Jag har en socialkompetens och uppskattad av både tjejer och killar. Men jag kommer urbalans då och då och förhoppningsvis har du några tips.
Mitt störta bekymmer är att jag varje månad innan mens får cravings för allt som heter socker, bröd, kakor, godis, frukt, nötter och detta är verkligen ett bekymmer då jag är väldigt duktig alla veckor då jag inte står inför mensen både gällande matvanor och träning. Detta slutar alltid med att jag börjar äta lite frukt och tillsist sitter jag med en godispåse under min träningstid(hetsäter i ca 3 dagar och slutar träna). Jag mår dåligt psykiskt och fysiskt, blir hängig vill bara ligga i min säng, vill inte göra något överhuvudtaget. Veckan efter börjar jag om på nytt(äter regelbundet, kolhydrat snålt och lite socker) och har då gått upp de kilona jag gick ner förra omgången innan jag fick mina mens-cravings och mår väldigt dåligt över det.
Mitt problem nummer två hänger lite ihop med det ovanstående. Jag behöver gå ner cirka fem kilo för att bli bättre på min sport och för att jag har gått upp en del på sista tiden(förmodligen pga av mitt hetsätande) Det är fråga mellan 76 kg till runt 70 kg dvs att jag inte på något sätt är undernärd men har mycket muskler, alltså jag lider inte av någon ätstörning och jag tycker om mig själv trotts mina 76 kg. Jag är 18 år och är cirka 170 cm lång.
Mina frågor blir då: Har du några tips för att minska mina cravings (jag äter vekligen mängder) Och hur ska tappa mina 5-6kg? jag har mycket benmuskler och stor rumpa men rätt slank mage. En matdag kan se ut som följande: FRUKOST= Havregrynsgröt med kanel och frukt + knäckebröd med ägg + kaffe mjölk och 2 glas vatten. ( går 25 min till skolan) MELLAN: ett äpple LUNCH: mycket sallad, tonfisk och vad skolan har att erbjuda i köttväg MELLAN: 2-3 frukter (fotbollsträning inte så jobbigt i ca 1,5 timme) MIDDAG: mycket grönsaker, något kött/fisk och rotfrukt/broccoli/vitkål. En craving dag kan jag äta en påse chips vittbröd choklad nötter och ett kakpaket…
Nu har du ett hum om hur jag funkar, hur ska jag gå till väga?
Tack på förhand

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar. Härligt att höra någon som är nöjd och uppskattar sin kropp, det gör mig glad! Att ha mens är ju aldrig roligt och ditt problem verkar inte roligt. Mitt tips till dig är att fylla på med mycket och bra mat under förmiddagen för att förhoppningsvis minska dessa stunder då du blir sugen på sötsaker. Om du blir sugen försök stoppa i dig tex. en fullkornsmacka eller kvarg med funlight/bär/musli istället. Hur skulle det funka? Testa dig fram är mitt tips. Om ingenting funkar och du verkligen lider av detta skulle jag kontakta läkaren och be om råd.

Angående din kost så verkar det som du har sunda matvanor, men hade jag varit du så hade jag bytt ut något av fruktmellanmålen till något mer proteinrikt som tex. keso, kvarg, proteinshake eller ägg. Sedan kan det vara något i ditt träningsupplägg som behövs läggas om för att få mer förbränning. Kontakta en duktig PT är mitt tips till denna fråga. 🙂

Lycka till! Kram Ida

var köper du din sashimi i stockholm? på de sushiställen jag har varit får man bara ihoprullade sushi-fiskbitar..

och var köper du ditt valnötsbröd? på gateau?

skulle vara kul om du filmade eller fotade din matkasse så man får se vad du köper, det är ju årets julklapp och jag skulle hellre ha ida wargs matkasse än linas matkasse

din blogg är bäst!

SVAR: Tack så mycket 🙂 Min favorit sashimi har de på EAST här i Sthlm, men sushirestaurangen som ligger i närheten av där jag bor hade också helt OK sashimi (den ligger på Nybrogatan närmare Karlavägen). Valnötsbrödet köper jag antingen på Gateau eller på stenugnsbageriet på Odengatan nära korsningen med Döbelnsgatan (deras är godast). Kan absolut fota min matkasse. Blir en annan dag och ett annat inlägg det 🙂 ha det fin! Kram Ida

Grym blogg Ida, verkligen inspirerande!

Ren nyfikenhet, hur många besökare har du per dag?

SVAR: Tack så mycket 🙂 Just nu har jag ingen koll eftersom min räknare försvann när de gjorde om designen, men vet att det har ökat endel det senaste så återkommer när jag vet 🙂

Hej Ida! Ja måste bara säga att din blogg är väldigt inspirerande. Tack vare dig har jag fått motivation till att träna och äta hälsosamt. Nu skall jag försöka nå mitt mål att få en hälsosam kropp och hälsosamma matvanor. Ha de så bra, kram.

SVAR: tack så jätte mycket för din kommentar 🙂 Det glädjer mig verkligen! <3

Hej Ida!

Kul att du är så intresserad av kost och träning! Jag ville bara dela med mig om en grej som jag hörde från en kemist och en läkare häromdan. Vid strypt eller drastiskt minskat intag av kolhydrater kan kroppen som sagt inte använda glukos till kroppens energiförsörjning. Då släpps ketoner ut i blodet och fria fettsyror i kroppen förbrukas som energi. Vid höga halter ketoner i blodet höjs bl.a. pH-halten, vilket leder till att viktiga processer och funktioner i kroppen helt och hållet slås ut. Det finns många LCHF-fanatiker som kan rada upp en lång lista med positiva effekter av ketoner i bloder. Däremot går sjukvården och naturvetenskapen emot dessa argument och ser konsekvensen ohälsa som ett faktum. Det är även vetenskapligt bevisat att höga halter fett i kosten på sikt leder till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes, mm. Man får självfallet tro på vad man vill och det finns gott om teorier kring ämnet. Att människans sunda förnuft och historian som gång på gång visat att det oftast ligger någonting vettigt i information beserad på vetenskaplig fakta, går dock inte att negligera. Lycka till med kosten och träningen!

SVAR: Hej! Jag äter inte efter LCHF nu men har testat det en kort period och jag anser absolut att man kan äta hälsosamt fast man äter enligt LCHF och det funkade bra för mig när jag inte tränade så mycket. Nu äter jag inte efter någon speciell diet utan äter utefter vad jag vet passar mig. Mina främsta kolhydratskällor är rågflingor, havregryn, rotfrukter, mejeriprodukter och ibland fullkornsbröd. Äter mycket lax och kyckling, grönsaker, kesella och keso. Tycker inte man ska utesluta något näringsämne om man inte vet att man mår bättre utav det. Själv försöker jag ersätta endel kolhydrater med fett ibland eftersom jag vet att min mage mår bättre av det. Tack för din kommentar!

Tallriken behöver inte se ut såhär bara för att det är LCHF…

Fortsättning följer…

Ligger lite efter på att svara på era kommentarer så ska försöka ägna mina lediga stunder nu i helgen till det… Kommentar nr 1 🙂

Hej Ida!

Tack för en mycket bra blogg. Inann jag började läsa din blogg så ville jag inte veta av vad träning var. Tanken att röra på sig fick mig att spy. En dag råkade jag halka in på din blogg och fick en helt annan syn på träning. Du och din blogg gav mig inspiration till att börja tag i träningen. Dock har jag hjärnspöken som säger att jag är tjock då jag är 158 cm lång och väger 45 kg. Jag vill inte gå upp i vikt utan vill bara bli av med fettet runt midjan och låren. Då får jag alltid som kommentar att jag kommer att försvinna om jag bara kör kondition. Min kompis som håller på att utbilda sig till PT vill absolut inte ta emot mig då han tycker att jag har en skev bild av min kropp. Vad har du för tips att ge mig om jag vill ta bort fettet kring lår och midja? Jag äter en sund kost enligt mig själv. Jag är veg plus mjölkallergiker vilket innebär att jag är mycket quorn och sallad, sötsuget har jag inte heller och äter ca 5 frukter/ dag. Jag vet inte riktigt vart jag ska vända mig eftersom det känns som om ingen förstår mig. Jag har även ett till Problem med min träning och det är att så fort jag tränat ca 3-4 ggr/veckan så får jag halsont och feber var 4:e vecka. Jag blir så less eftersom jag avskyr att vara borta från träningen. Är det något fel jag gör?
Jag vill även tacka dig för att du väljer att skriva om träning och kost och uppmanar andra att ta hand om sitt liv! Hade jag kunnat trycka på ”gilla” så hade jag gjort det 1000-gånger om!

SVAR: hej tjejen och tack för din kommentar! Jag förstår vad din PT kompis menar men i det läget borde väl han verkligen ta sig an dig och hjälpa dig att ändra på din bild av träning? Jätte svårt för mig att säga vad du gör för fel eftersom jag behöver kolla över hela din kost och träning om jag ska kunna svara på det. När du tränar bryter du ner kroppen och man är extra mottaglig för virus och sjukdomar några timmar efter träning. Får du då inte i dig tillräckligt med energi och näring kan det sänka ditt immunförsvar. Men som sagt mitt bästa råd är att hitta en PT som vill hjälpa dig. Bästa är om du hittar en som förstår dig och dina ”hjärnspöken” eftersom det låter som du är på väg in i en ond cirkel. (Vill du boka mig som PT eller ha PT coach över internet så maila mig på [email protected].) Kram Ida.