hej! jag undrar hur man får magmuskler och hur man får bort ”musklerna” på bak lårena

(övningar hemma) och hur man gör för att inte va så sugen på nåt hela tiden. tacksam för svar

SVAR: För att bygga muskler på magen krävs styrketräning. Här kommer förslag på 2 övningar för magen…

[videofyme id=”390549″ width=”500″ height=”320″]

Sedan undrar jag varför du vill få bort muskler på baksida lår? De är ju de snyggaste musklerna på hela kroppen! 🙂 I alla fall så går det inte att punktförbränna. Det som krävs är att bryta ner musklerna och då kan man köra mycket långdistans träning, alltså konditionsträning under lång tid och att ligga på kaloriunderskott. Men detta är inget jag rekommenderar! Jag skulle istället vara grymt nöjd och stolt över dessa snygga muskler! Själv sliter jag hårt varje dag för att få muskler just där 🙂

För att förhindra sug efter något hela tiden så bör man få i sig bra mat regelbundet för att förhindra blodsockerdippar. Att dra ner på kolhydraterna, främst de snabba kolhydraterna och tillföra mer protein och fett istället är att rekommendera.

Lycka till tjejen! 🙂

Kram Ida

Svar på kommentarer…

Hej Ida. Jag har en fråga! Jag är en sextonårig tjej som har sportat i större delar av mitt liv men bara under en tid och sedan slutat. Har testat på varenda sport och nu har jag inte tränat på nästan två år och känner mig superobekväm utan muskler. Jag ska börja gymma men vill ha så snabbt reslutat som möjligt. Vad ska jag börja träna? kondition? styrka? Vad bör jag äta på en dag? Är 165 cm om det har någon betydelse

Tusen kramar hade betytt supermycket för mig

SVAR: Hej! Om jag var du skulle jag lägga upp en långsiktig plan. För att bygga muskler så bör du börja med styrketräning. Har du inte hållt på med styrketräning innan skulle jag rekommendera att ta hjälp av en PT i början för bästa resultat. Angående kosten så har jag ingen aning om vad du har för mål, hur mycket du förbränner mm. ? så jag rekommenderar dig även att ta hjälp av en PT till detta också för bästa och snabbaste resultat. Lycka till! Kram Ida

Hejsan. Äntligen har jag hittat en kanonbra träningsblogg. Jag ser fram emot att följa den
Jag undrar en sak som du kanske kan svara på:

Om jag kör ett styrketräningspass på 40-60 minuter och kör kondition 40-50 min direkt efteråt. Är det så då att styrketräningen ”nollas”, och båda passen blir som dubbelkonditionpass? Jag har hört detta från flera olika håll, att man inte ska köra ett hårt konditionspass direkt efter styrketräningen, för ”då har du styrketränat i onödan!”?

Stämmer detta?

Håller tummarna för svar!

SVAR: Hej och vad kul att du hittat hit! jag rekommenderar att dela upp kondition och styrketräningspassen för att få ut det maximala av styrketräningen. Konditionsträning är nedbrytande medan styrketräning är uppbyggande så det är ju ingen bra kombo. Vill du bygga muskler skulle jag satsa på att köra rena styrketräningspass. 🙂 Kör hårt!

Sean är ju inte så mycket längre än dig och jag såg dig en gång och du är ju minimini! :O Blir chockad över hur korta alla är, haha

SVAR: haha jag är inte så mini. Är faktiskt hela 167 cm lång 🙂 Men Sean är bara några cm längre.

Hej, vad heter iphone-appen som du använder, där man skriver ner som i en dagbok vad man äter? Tack på förhand du är bäst!

SVAR: Den heter ShapeUp 🙂

Skulle du kunna visa några bra stretch tips, så man blir vigare i splitt och spagat?
Hur vig är du?

SVAR: Stretcha rumpa och höftböjare ordentligt. Mer stretchtips kommer. haha ja jag är ganska vig. Kan spagat på vänster, ej på höger då min hamstring är skadad där. Sedan kan jag komma ner i splitt vissa dagar med ungefär 1 timmes stretch inna, måste kämpa för det 🙂

tycker du att det är bra att räkna kalorier?
hur borde en typisk dag i matväg se ut om man försöker gå ner i vikt?
är yoga bra träning?

SVAR: hej! nej det tycker jag inte. Om man försökt allt och verkligen inte lyckas gå ner i vikt så kan man testa att räkna kalorier för att kolla vad det egentligen är som är fel och för att hålla koll. Det är helt omöjligt för mig att säga hur en typisk mattdag ska se ut då alla behöver olika mycket energi för att gå ner, upp eller hålla vikten. Bästa är att ta kontakt med någon kunnig och få hjälp att lägga upp kost just efter dina mål och behov. Yoga är jätte bra träning, speciellt för bål och rörlighet. 🙂

Hej! Jag ska nu börja tävla i disco och tänkte att du kanske vet, bra sidor med tillbehör till disco (alltså fransar att sy på, accessoarer m.m.) Din blogg är verkligen inspiration för mig!

Tack på förhand!

SVAR: Tack så mycket för din kommentar. Bästa tyg/accessoar/sy butiken är http://glitzit.se/ 🙂 Lycka till med allt! Kram

Hej! Nu vet jag inte om du ”stängt” frågestunden eller inte men jag chansar och frågar ändå.

Jag går i nuläget sista året på en danslinje på gymnasiet och är 99% säker att jag vill söka vidare inom dansen efter studenten. Men det är ju en djungel därute och jag har ingen aning om vad jag ska välja. Mitt mål just nu (och senaste året) har varit 3 åriga vid Balettakademin Stockholm så jag undrar om inte du vill berätta lite om utbildningen, auditionen, är det värt att söka till många olika skolor? Ska man satsa på 3-åriga direkt eller gå en förberedande först? Om ens starka sidor är balett och jazz tycker du att det är rätt utbildning? Berätta gärna ur din synvinkel!

Tack för en grym blogg!

SVAR: Hej och vad roligt att du tänkt söka vidare och satsa på dansen. I Sverige tycker jag Balettakademien i Stockholm är den bästa och bredaste utbildningen. (Vet man att man vill satsa helhjärtat på modern dans skulle jag söka Danshögskolan) Det finns mycket som är bra med BA men även mycket som är dåligt men den blir bättre och bättre hela tiden. Om jag var du skulle jag söka till alla heltidsutbildningar då du kommer få en egen uppfattning om skolorna och känna vad som passar dig bäst. Kommer du in på en heltidsutbildning och kanske inte den du tänkt dig så kan du ju alltid gå den 1 år (istället för en förberedande) och sedan söka den du vill komma in på nästa år. Audition till BA i Sthlm är under 2 veckor med 3 gallringar. 1:a veckan sker 2 gallringar efter att ha haft balett, jazz, modernt och street(kan vara annorlunda nu). Vecka 2 är lite som en ”vanlig” skolvecka så man får chans att utvecklas och sedan ”dansa upp” framför juryn i slutet av veckan då man har lektioner i balett, jazz och modernt framför juryn och sedan visar ett solo + intervju inför juryn. Lycka till med allt, håller tummarna 🙂

Kram Ida