Hej Ida! Tack för en fantastisk blogg! Vad anser du om BMI? Har ett BMI på 18 (undervikt enligt vissa, precis normalvikt enligt andra). Jag är vältränad o inte ”smaltjock” MEN vill ändå gå ner 1-2 kg, just för att bli smalare. Vad anser du om detta? Är det dumt/sjukt/ätstört? Eller är det ok? Vissa läkare säger att om ens BMI är för lågt uteblir mens mm., men har hört flera PT som anser BMI är ett dåligt mått…
Skulle bli superglad om du kunde svara på detta 🙂 Du är grym! kramar!

SVAR: Hej och tack för din kommentar. BMI är något väldigt flummigt som kan vara väldigt missvisande, speciellt om man är vältränad. Ex.

Något du istället kan hålla koll på är din fettprocent. Att ha en ätstörning handlar inte om att gå ner något kilo utan det har man när man tänker för mycket över vad man äter och kanske kompenserar det på olika sätt genom att hoppa över måltider eller tränar extremt mycket. Finns många olika former och grader av ätstörningar. Omöjligt för mig att säga om du tänker dumt/sjukt/ätstört. Jag tycker att du ska ta kontakt av någon kunnig och prata om det hela. Lycka till! Kramar Ida

Hej Ida!
Måste först tacka för den super bra bloggen du har, helt klart min favoritblogg jag kollar in flera gånger om dagen 😀 Jag själv drömmar om att efter gymnasiumet kunna utbilda mig som dansstränare och Personlig tränare eftersom jag älskar allt med träning och kost.
Jag är en tjej som fyller 15 år iår och har dansat i hela mitt liv och för några år sen börja jag på disco dans på kindahls dansskola
Efter sommarlovet är det tillför att jag ska börja tävlingsdansa så jag kan dansa flera dagar i veckan. ÄLSKAR ATT DANSA DISCO-DANS!Men till frågan.. du är ju danstränare och jag undrar vart någonstans du är det och om du tror det skulle finnas någon chans att få ha dig som danstränare i grupp på tävlingsdans? om jag börjar tävlingsdansa nästa termin(för skulle vilja byta dansskola )

Tack i förhand och ha en fin dag 🙂
Hälsningar Hanna

SVAR: Hej och tack så jätte mycket 🙂 Kul att höra om dina framtida planer, det kommer du fixa! Tyvärr så kommer jag sluta att undervisa regelbundet efter denna terminen och bara hålla i workshops och extraträningar. Lycka till med allt så kanske vi ses på någon tävling! Kram Ida

Hej Ida! Jag har en fråga som jag har velat ställa länge och jag tycker den passar bra in nu till detta inlägg. Det är så att jag är vegetarian, så jag har svårt för att få i mig tillräckligt med protein. Jag är 16 år så jag bor fortfarande hemma och studerar, så när familjen lagar mat med kött i så brukar jag bara värma lite falafel med pasta vilket jag nu är såååå trött på! Det är inte bra mat alls heller.. Jag är verkligen okunnig när det kommer till mat, finns det något du vet som du kan tipsa mig om?
Sen har jag även en till fråga. Jag är absolut inte tjock, men jag känner mig rätt så ”pluffsig”. Vad för träning skulle du kunna tipsa om? Jag dansar balett en gång i veckan och brukar crosstraina någon gång i veckan 30-45 min på högsta tempot + avsluta med olika benövningar (t.ex kissande hunden och knäböj etc.) och hantlar. Ska skaffa ett par ordentliga promenadskor också så att jag äntligen kan gå på powerwalks igen! (Gick med ett par totalslitna foppatofflor tidigare.. Varken bra för fötter eller skorna.. Sedan gick det hål i dem så då kunde jag inte gå längre.)Och juste, räknas crosstraining som styrke- eller konditionsträning?
Hoppas du kan svara på mina frågor!! Kram och tack för en bra blogg:)

SVAR: Hej tjejen! Jag förstår ditt problem. Att vara vegetarian är lite svårare då man måste se till att få i sig alla essentiella aminosyror. Äter man animaliskt så behöver man inte tänka på det då animaliska produkter är fullvärdigt protein. Jag är ingen expert på vilka produkter som innehåller vilka aminosyror så hade jag varit vegetarian hade jag kollat upp detta noga med en kostrådgivare för att se till att få i sig allt nödvändigt.

Men i alla fall så finns det ju massa olika ostar, Halloumi, feta, mozarella mm. som innehåller mycket protein. Nötter, ägg, keso, kvarg, mjölk, bönor, linser är också andra förslag på proteinrika produkter. Sedan finns det ju ett ganska stort utbud på ”köttimmitationer” i form av olika quornprodukter.

Bra att du skaffat dig riktiga promenadskor! jag skulle tipsa dig om att köra i alla fall 2-3 träningspass som tex dans eller gym i veckan plus att promenera och vardagsmotionera mycket och ofta. Ska du någonstans, så cykla eller gå. Crosstrainer är konditionsträning.

Kram Ida

snälla kan du tipsa om frukost! Jag hatar gröt och jag vill att det ska gå fort att göra!

SVAR: Mitt absolut snabbaste frukosttips är 1 skopa proteinpulver från One Whey Fitnessguru + 1 dl havregryn och 2 dl mjölk eller vatten. Skaka och drick 😉

Hur ställer du dig till feströkning i kombination med en annars hälsosam livsstil? Dvs. att man någon gång ibland röker för en kväll men annars inte. Tack för en inspirerande blogg!

SVAR: Varför? Rökning över huvud taget är något jag absolut inte förstår hur man kan utsätta sin kropp för? Det är fruktansvärt ohälsosamt! Har aldrig någonsin rökt och kommer aldrig att göra det. Absolut inte meningen att verka otrevlig men rökning är något jag verkligen är emot. Så för din egen skull skippa det 🙂

Hej Ida, du har den bästa bloggen jag någonsin läst och läser den hela tiden, tack för det! 🙂 Jag skulle ha en fråga om att hur jag blir smalare. Jag har nämligen muskler men dom syns inte pga. att jag har fett därpå. Skulle villa få en platt mage osv. inför sommaren.

SVAR: Hej och tack så jätte mycket 🙂 Ja svårt att säga då jag inte vet något om dig. Kosten är A-O. För att få bort fett måste man ligga på ett kaloriunderskott. jag skulle kontakta en kostrådgivare eller PT för att få hjälp att lägga upp kosten på ett säkert sätt. Lycka till!

Jag skall springa ett lopp i sommar på 1 mil, hur skulle du rekommendera att lägga upp träningen för at få bästa möjliga resultat? Hur ska fördelningen av distans-, intervall- och styrketräning se ut?

Sen undrar jag också om du vill ge tips på en rumpövning som bränner riktigt ordentligt i rumpan och inte på baklåren.Tack!

SVAR: Jag skulle köra 2 styrketräningspass uppdelat i under och överkropp och avsluta med väldigt intensiva intervaller eller köra cirkelträning där man blandar intensiv konditionsträning och styrketräning. Sedan skulle jag köra något pass med lite längre intervaller som inte är lika intensiva tex. naturliga intervaller på 3-5 km, då man tex i varje uppförsbacke springer allt vad man har för att sedan sänka tempot. Långdistans skulle jag satsa på 1-2 gånger i veckan och även lägga in en ”testtävling” då du springer 1 mil på tid. Sedan kan du tävla med dig själv för att slå din egen tid.

De flesta ”rumpövningar” bränner även i baksida lår då musklerna har liknande funktioner. Man får testa sig fram. Jag gillar enbensknäböj med TRX band då man lutar sig lite mer bakåt och kommer åt rumpisen bättre 🙂 Sedan tycker vissa att det känns mer i rumpan om man tex har en bredare position och lite utåtroterade fötter i knäböj. Kram Ida

Hej! Jag undrar 1. Om du har något tips på övningar för att få bort det där valken på magen som aldrig går bort. Nedre magmusklerna det vill säga. 2. Vet du något smått man kan äta när man känner sötsuget under helgerna medan resten av familjen trycker i sig popcorn? Mer matinlägg i din blogg! Superintressant. 3. Efter att ha läst din blogg sett tag känner jag mer och mer att PT är något jag skulle vilja syssla med i framtiden. Vet att du berättat lite om var du utbildade dig och så men skulle du kunna berätta lite mer om hur det faktiskt ÄR att vara PT? Kan man jobba som enbart PT eller måste man ha något vid sidan av för att det ska gå runt?  Du är fantastisk. Kram

SVAR: Hej!

1. Som vi alla vet går det inte att punktförbränna. För att få bort fett så måste man ligga på ett kaloriunderskott.

2. Absolut. man kan göra dip på kvarg och äta med morot- och gurkstavar. Naturella nötter funkar alltid. Eller tex kvarg/naturell yoghurt med färska bär. MUMS! 🙂

3. Jag älskar att vara PT och har det som ett extrajobb några timmar i veckan. Jag är väldigt försiktig med att behålla det roliga med att vara PT då jag inte ser det som ett ”måste jobb” utan mer som något roligt då jag får chans att hjälpa andra männsikor! Därför kommer jag nog aldrig vilja jobba heltid som PT. Absolut går det men man måste vara beredd på att det är tufft då man alltid måste vara på topp och inspirera sina klienter och att pussla ihop tider som passar alla är inte det lättaste. Men å andra sidan så har man ett fantastiskt viktigt yrke! Jag ångrar inte en sekund att jag utbildat mig till PT och kommer alltid på något sätt hjälpa folk med träning, kost och hälsa fast alltid behålla kärleken i det jag gör och inte se det som ett jobbigt jobb. 🙂

Jag vill träna upp en stor fin fyllig rumpa, kör benböj och utfall på smith maskinen med ungefär 50 kg på, varannan dag ungefär, vad och hur mke bör jag äta efter träning för att rumpan ska växa? 🙂

SVAR: Hej! Oj detta är helt omöjligt för mig att svara på då så mycket spelar in. Längd? Vikt? Förbränning? Hur mycket rör du dig? mm. Det enda tips jag kan ge dig är att äta mycket och bra, stor del protein. För bästa resultat beställ kostschema av någon kunnig.

• hur mycket kondition kör du på en vecka? är du inte rädd att du ska överanstränga dig? de hände mig och har nu vart borta en månad från löpning och år piss eftersom det är de bästa jag vet..min fot svulna upp så nu går ja på antibiotikakur som är sut nu och det känns bättre men ja måste fortfarande ta de lugnt..tips på kondition so inte anstränger foten så mycket? kram älskar din bogg

SVAR: Tack för din kommentar 🙂 Oj väldigt olika. Faktiskt inte så mycket! Tyvärr så blir min egen träning lite lidande då jag jobbar så mycket och har ganska fysiskt jobb så jag passar på att vardagsmotionera så mycket jag kan i form av att promenera mellan jobben. Sedan så håller jag ju i dansklasser 12-15 timmar i veckan då jag på vissa av dessa är med och dansar. När jag väl kör egen träning på gymmet brukar jag satsa på cirkelträning eller intervallträning som är både snabbt och effektivt.

Absolut jag är väldigt rädd för att bli överansträngd och det är väldigt lätt hänt om man kör enformig träning utan vilodagar. Jag kan tex. inte löpa 2 dagar i rad utan att känna av stela höftböjare och benhinnor, men varannan dag går bättre. Eller om jag löper 2 dagar i rad för att sedan vila helt 1-2 dagar. Funkar också.

Konditionsträning som inte anstränger foten lyckades jag sätta ihop förra veckan då jag faktiskt hade en klient som haltade. Vi körde cirkelträning med box varvat med armhävningar från tårna och tricepshävningar på tid. Man måste vara 2 st då men shit vad svettigt det blev 😉

• Hur får man mindre rumpa?

SVAR: Jaa du. Som vi alla vet går det inte att punktförbränna. Ligg på kaloriunderskott och motionera mera. Nej men väldigt svårt att säga då jag inte har en aning om hur du ser ut, äter eller motionerar. Bästa tipset är att besöka en PT och få hjälp med ett specialdesignat kost- och träningschema.

• Vad ska man träna för att bli en så bra discodansare som möjligt?

SVAR: Kondition och explosivitet. I gymmet skulle jag satsa på väldigt intensiva korta intervaller. Skulle även se till att träna teknisk dans som balett och jazz för att få den tekniken som krävs till alla snurrar och hopp som krävs i discodans.

Bild: Sofie Ericsson är Sveriges bästa discodansare. Vet att hon tränar grymt hårt då hon både tränat teknik på sitt dansgymnasium + massa konditionsträning.Tydligt exempel på att träning ger resultat då Sofie har tagit hem titeln som Världsmästarinna för något år sedan.



• Hur kan man bli tightare utan att gå ned massor i vikt?

SVAR: Ren styrketräning och rätt sorts mat.

• Kan man bli ”fit” på 2 månader? Jag har tränat lite sådär sedan slutet av januari ungefär, 5 gånger i veckan och gått ner 2,5 kilo. Är 163 och väger runt 56 kg och vill komma ner till åtminstone 52, men nu har jag varit sjuk i 2 veckor så det känns som om allt jag gjort gått åt spillo och jag måste börja om igen! Men nu har jag bara 2 månader kvar till sommaren, tror du att jag kan hinna det, på en nyttig väg?

SVAR: Absolut. Med rätt sorts träning och kost går allt. jag skulle ta hjälp av en PT för att lägga upp kost och träning på ett bra sätt som inte är skadligt om jag var du. Lycka till!