Hej, vilka övningar kan du föreslå som man både kan göra på gym och hemma för att träna upp rygg musklerna längst med hela ryggraden? 

SVAR: Rygglyft liggandes på golvet…

Hej Ida! Gillar din blogg skarpt så nominerade dig till veckorevyns bloggpris som årets hälso-och träningsblogg! Du är verkligen inspirerande. Till min fråga nu då! Jag undrar om du har några tips på hur jag kan träna axlar? Det är nämligen så att jag har en krånglig högeraxel som knäpper och knakar samt gör ont när jag gör övningar då jag lyfter vikter eller liknande över axelhöjd. Har du några tips på övningar där jag bara tränar genom att lyfta under axelhöjd? Skulle bli asglad om du vet några! Kram

SVAR: Tack så jätte mycket vad glad jag blir! Aj då, det kan vara så att du har en tidig inklämining mellan Acromion (en del på skulderbladet) och Humeri (Överarmsbenet) vilket gör att övningar under axelhöjd passar dig bättre och är mycket lägre skaderisk på. Jag skulle satsa på att köra axlar i cable cross maskinen istället…

Dock ska du inte ha lika böjd arm som killen på bilden utan ha lite lätt böjd armbåge bara. Att köra i Cable Cross masinen istället för hantellyft åt sidan gör att maxbelastningen kommer tidigare och du slipper ta upp armen så högt och minimerar då inklämnings- och skaderisk. Detta är något de flesta som kör mycket gymträning borde tänka på då axelskador ofta är mycket förekommande! Lycka till! Kram Ida’

Hej Ida! 
Detta är ingen fråga men har tänkt skriva till dig länge, ett stort TACK!
Har alltid varit i mån med att träna, men tappade motivationen förra året.
Tack vare dig och din otroliga inspiration har jag blivit motiverad igen!

Kram Klara

SVAR: Tack snälla fina Klara vad glad jag blir! Kram på dig och kör hårt med träningen!

Svar på kommentar…

Hello! 
Vad tycker du om kissie och hennes sätt att rasa i vikt, eller hon kanske gjort det på ett friskt sätt;)? 
Kissie överhuvudtaget, hon verkar inte va så poppulär bland andra bloggerskor? 
/ Hannah

SVAR: Jag har träffat Kissie flera gången och hon är en jätte gullig tjej som jag inte har något emot! Jag har ingen aning om vad hon går på för diet eller hur hon har gått till väga men tyvärr så tror jag inte att hennes kost är särskilt hälsosam då hon inte har några muskler kvar på sin lilla kropp. Just nu ser hon undernärd och tanig ut bara. Jag har stor lust att bara ta mig an det lilla benranglet och mata och träna henne till en snygg och stark fitnessbrud 😉

Jag och Kissie på Gotland 2010…

Hej på dig!
Jo jag undrar så här… jag äter kolhydrater men försöker minska ner det.. Är det ändå möjligt att få snygga magrutor och smal kropp? För jag äter potatis, ris osv. till maten men jag äter inte så mycket. Försöker byta ut det mot protein istället. 

Och så undrar jag om du har något tips på ett bra mellanmål som man kan blanda ihop som nästan alla har hemma. Och inte då torkade blåbär och en massa sånt utan något som inte tar lång tid heller. För jag äter just nu mörkt bröd(oftast, ibland har vi inte det hemma tyvärr), med något pålägg som leverpastej och sen gurka och sallad på. Till det tar jag en glas apelsinjuice. Är det ett helt ok mellis? Jag är bara 12 år så jag vill träna, få muskler osv. Men ändå få leva livet med godis på Lördagar osv. 🙂
 Och sen undrar jag om det är normalt att väga 50 kg?? 😮 Det känns rätt mycket för att vara 12 år fast jag tränar rätt mycket och så… mina kompisar väger inte så mycket men ändå i närheten. Jag är inte tjock heller… jag är smal. Men är det kanske muskler eller är jag helt onormal… jag vågar inte säga till någon att jag väger så mycket… Jag skäms!!

Tack för en jättebra blogg! 😀 Älskar träning… det bästa som finns typ! 🙂 Och dina träningstips och så får mig att prestera så hårt jag bara kan! 😀 TACK IDA!

SVAR: Hej och tack så mycket för din fina kommentar! Ingenting är omöjligt och allt beror på. Mitt bästa tips är att träna och äta mycket protein så kommer musklerna.

Bästa mellanmålstipset som nästan alla har hemma är ägg. Koka eller stek, sjukt gott och bara protein och fett! Smörgås är bra att ta innan ett träningspass tex för att få energi men ditt mellanmål saknar protein. Lägg på keso eller ägg på smörgåsen också så står du dig bättre och din kropp får byggstenar till muskler.

Detta med vikt är inget man ska fokusera på. Alla har olika kroppar och ju mer muskler man har desto mer väger man fast man kanske till och med är smalare. Så var stolt över din kropp! 🙂

Lycka till och kör hårt!

Kram Ida

Använder mig av shapeup appen, försöker gå ner i vikt och tighta till mig 🙂 Men har upptäckt att jag äter ca 90 g protein, 50 g kolhydrater och max 30 g fett oftast. känns som alldeles för lite fett, eller? Men har ingen aning vad jag kan äta för att få i mig mer fett? Känns även som jag äter för mycket kolhydrater? Vill ju ner i vikt. Dock får jag nog i mig dessa från frukt och grönsaker till största del.

SVAR: Ja 30 g fett lät lite. Jag skulle satsa på att ta bort frukten och lägga till fett. Bra fett får du genom tex, ägg, avokado, nötter, frön, olja och alla olika slags ostan mm. Lycka till!

Du skriver inte så mycket om din pojkvän. Varför inte?
Det vore kul att veta mer om er och vad ni gör…
Tack för en bra blogg!!

SVAR: Nej eftersom jag driver en träningsblogg så försöker jag hålla mig mest till träning och utesluta alla privata grejer. Lite lägger jag in då och då men försöker som sagt hålla mig mest till träning 🙂

Jag och mitt hjärta i Dubai <3