Hej! Har nyligen börjat läsa din blogg och diggar den starkt, men nu till frågan:
Jag tränar styrketräning varje dag (olika muskelgrupper/dag) + spelar bandy två ggr i veckan, har egen häst som jag rider och tar hand om varje dag och så joggar jag även ca 3 ggr i veckan, så jag rör mig ganska mycket. Men jag klarar mig typ inte utan godis och har nyligen bestämt att jag endast får äta onyttigt en dag/veckan som jag har hållt nu de senaste dagarna, men efteråt mår jag alltid dåligt och tror att all träning i veckan har gått till spillo, är det så??
Sen har jag fett på innerlåren och jag vet att man inte kan punktförbränna fett, men har du något tips på någon bra övning som tränar just musklerna där så det blir fast istället för ”sladdrigt”?Kramis

SVAR: Hej! Tack så mycket 🙂 Härligt att höra att du gillar att röra på dig så mycket! Träningen går absolut inte till spillo om du äter godis en gång i veckan. Är ditt mål att tappa i vikt och fettprocent skulle jag där emot vara försiktig med godiset. Känner du att ditt sötsug är jobbigt och att du verkligen vill bli av med det så tycker jag att bästa sättet är att börja äta en mer LCHF-inspirerad kost då du plockar bort alla kolhydrater som godis, kakor, glass, chips, bröd, pasta, ris, potatis, flingor, gryn, frukt mm. och lägger till mer fett i måltiderna som ostar, ägg, avokado, naturella nötter mm och äter mycket grönsaker och protein. Alla slags kolhydrater triggar nämligen igång ditt sötsug så försök hålla dig helt borta från dessa i alla fall första månaden.

Angående innerlåren så är det helt rätt att du inte kan punktförbränna och genom all träning som du redan gör så tränar du redan dem. Det som behövs är att minska i fettprocent och det bör du göra med att sluta med godsakerna och äta som jag skrev ovan 🙂

Lycka till! Kram Ida

Hej:) Grymt bra blogg, kollar in värje dag! Jag undrar om en ting. Den senaste tiden har jag ändrat kost så med mer protein, grönsaker etc! Jag äter och tränar för att gå ner i vikt (fetthalt) samt bygga muskler. Jag tränar 4-5 gånger i veckan då jag kör kickboxning och styrka. Har 1-2 fridager.  Körer också morgonpromenader om jag har sen lektion i skolan. Men just nu så står jag still på vikten, har varit såhär ungefär 1 mnd om inte mer.. Hur kan jag kickstarta viktnedgången igjen? Undrar också om du har någon tips som vill hjälpa till en mer effektiv viktnedgång!

Kramis Bj!

SVAR: Hej! Jätte svårt för mig att säga vad som är ”fel” med din kost och träning så du inte får de resultat du vill ha. Kan vara någon sak du missat i kosten som du kanske inte tänkt på? Testa skriva matdagbok i någon dag för att kolla över. Sedan skulle jag satsa på att variera träningen lite mer då din kropp kanske blivit för van med den träning du håller på med och behöver chackas för att få resultat. Tex. Brukar du köra kondition – kör några veckors styrketräning istället och ändra vikt och reps vecka för vecka. Känner du dig osäker och inte får resultat efter det här skulle jag absolut anlita en duktig PT! Lycka till och kör hårt! 🙂

Har dIn pojkvän en träningsblogg? 🙂

SVAR: Haha nej min pojkvän har ingen blogg alls 🙂

Hej! Jag är en tjej på 16 år och har i hela mitt liv haft svårt att gå upp i vikt pga hög ämnesomsättning. Jag har jättesmala ben och inte så stor rumpa. Har du några tips på bra övningar? vad ska jag göra för att gå upp i vikt osv? Hjälp! Tack på förhand 🙂 Bra blogg föresten!

SVAR: Jag har lite v samma ”problem”! Kör inte jag massa styrketräning för ben/runpa så försvinner de. Tung styrketräning skulle jag rekommendera. Knäböj, utfall, benspark, lårcurl mm. i kombination med mycket mat! Har man svårt att gå upp i vikt så kan man tex. dricka 1 dl olivolja, äta ett extra mål om dagen, käka massa nötter och som sagt fokusera mer på styrketräning än på konditionsträning! Lycka till! Kram Ida

Hej Ida!
 Jag har nyligen börjat läsa din blogg och vet därför inte om någon redan frågat detta..men here it goes!Jag styrketränar(och har gjort det i 4månader) ungefär 4 gånger i veckan och springer/cyklar 1-2 gånger i veckan. Har nog sett resultat i och med viktuppgång, men skulle villa bli av med fettet. Äter regelbundet 5 gånger per dag, mycket protein och lite kolhydrater, alkohol och sötsaker hemskt sällan. Borde jag bara fortsätta med vad jag håller på med, eller är det något i min rutin jag borde förbättra/ändra? 

Din blogg är väldigt inspirerande och jag har fått mycke bra tips! 

Victoria 

SVAR: Hej Victoria! Kul att du hittat hit 🙂 Det du beskriver låter bra men svårt för mig att säga när jag inte vet exakt. Jag skulle lägga in styrketräning och kanske variera träningen lite mer från vecka till vecka då man kan stanna i utvecklingen om man hela tiden kör samma träning då kroppen vänjer sig, Chocka kroppen med något nytt så brukar man kunna se resultat 🙂 Lycka till! Kram Ida

Hej! Jag har sedan kanske ett halvår tillbaka ändrat min kost till en mer hälsosam och nyttig kost med mycket grönsaker och  protein och minskat ganska rejält på kolhydraterna. Äter knappt något bröd, pasta, ris eller något liknande. Dock så äter jag alltid stora portioner så jag svälter mig absolut inte. Tränar ca 2-3 gånger i veckan, 1 gång tennis och 2 gånger på gymmet. Har gått ner ca 2-3 kilo och är nöjd med det. Vad jag däremot oroar mig för att min mens uteblivit nu senaste 5 månaderna, alla säger att jag bör börja äta mer kolhydrater igen men jag mår inte bra av det. Min mage blir helt uppsvälld och jag blir illamående. Så vad ska jag göra? Jag vill inte gå upp alla kilona igen och börja äta ”onyttigt”! 

SVAR: Hej tjejen! vad härligt att höra! Låter som din mage mår bra av samma slags kost som min 🙂 Jag skulle gå till doktorn och fråga om råd. Kroppen kanske bara inte var van och blev ”stressad” när du bytte kost och då kan man få äta p-piller någon månad för att starta igång mensen igen. Men mitt råd är att tala med en läkare/gynekolog. Lycka till! Kram Ida

hoppas ja ännu hinner få in en fråga! Jag undrar att, när man äntligen har nått sin målvikt, hur stannar man där? 🙂

SVAR: Man ligger på en jämn balans mellan kalorier in och kalorier ut. Den svåra frågan är här vad en jämn balans är? Det är olika för alla människor och man får antingen testa sig fram vad som funkar bäst fr en själv eller ta hjälp av en riktig dietist.

Hej! jag tror du svarat på detta förut men hittar inte.. när ska man äta protein? innan eller efter träning (i mitt fall styrketräning)?:) när är det bäst liksom.. kram!!

SVAR: Protein ska man äta hela tiden. Menar du proteinpulver så säger de flesta att man får bäst resultat om man äter direkt efter träning medan en lärare på PT-utbildningen sa att en ny studie visade innan träningen. Mitt svar är att jag tror inte det spelar någon roll när du äter det utan att du fyller på med protein under hela dagen så du får i dig ditt dagsbehov. Kram Ida

Vad tycker du om lchf dieten? Är den effektiv/ farlig? Har hört många olika biverkningar och sånt men jag vet inte riktigt vad som är sant. Kan du berätta lite mer om dina åsikter och upplevelser av lchf? 🙂

SVAR: Jag har testat strikt LCHF i några veckor i sträck bara för att känna på. Första veckan fick jag lite ont i huvudet men det gick snabbt över. Kände mig nästan aldrig hungrig, och mitt blodsocker svängde inte. Det jobbiga var att få tag på mat överallt då jag sällan lagar mat hemma. Blev också lite seg om jag tränade mer än ett pass om dagen. Strikt LCHF är inget för mig men jag är säker på att det funkar bra och att många mår kanon efter att ha lagt om dieten till LCHF. Själv mår jag bäst av min egen blandning. Äter fortfarande havregryn, bär, grönsaker av alla slag, knäckebröd och ibland lite då och då rågbröd. Har istället för massa kolhydrater börjat äta fett i form av helfeta mejeriprodukter, ägg, avokado, olja, ost av alla dess slag, nötter, grädde mm. Att dra ner på kolhydrater och ersätta med mer fett mår min mage mycket bättre av 🙂

Hej Ida! om jag vill gå ner några kilo ganska fort har du något bra tips då? jag läser hela tiden om bantningspiller men jag antar att det inte är bra för kroppen alls. Jag brukar träna Jympa/Medel pass på friskis&svettis, har du någon aning om hur mycket kalorier man bränner på ett sådant pass? Kram!

SVAR: Mitt bästa tips är att byta ut kolhydraterna i kosten mot fett och protein. Jag skulle aldrig stoppa bantningspiller innanför min mun! Träning och kost är det som funkar och håller i längden på ett bra och hälsosamt sätt! Som jag skrev i svaret här ovan så beror kaloriförbrukningen på många faktorer. En person som går på friskis kanske bränner 100 kalorier medan det finns en annan person som utfört samma pass har gjort av med 300 kalorier så finns tyvärr inget ordentligt svar på frågan. Lycka till med träning och kost! Kram Ida