Svar på kommentar…

Vilken inspierande blogg! Hittade hit idag via VeckoRevyn! Du verkar välmående och väl medveten om kost och träning. Jag älskar träning samtidigt som den får mig att må jättedåligt. När jag försöker ha vilodag får jag stark ångest och jag kan ställa in roliga aktiviteter med vänner för att jag måste träna. Har sökt hjälp på Stockholms centrum för ätstörningar och inväntar kallelse. Min fråga till dig är känner du aldrig att det hälsosamma ligger nära det sjukliga? Hur kan man träna massor utan att det är osunt? För mig är det en hårfin gräns som oftast slår över till att jag inte mår bra. Har du upplevt det så? Ursäkta uppsatsen )

SVAR: Tack så mycket fina du och kul att du hittat hit! Ja, nu känner jag att jag hittat min balans i både kost och träning och mår bra och känner mig väldigt hälsosam, men det tog ett tag att komma hit… 

Får lite ont i magen när jag läser din kommentar då jag vet exakt hur du känner. Jag har inte alltid haft en sund relation till varken träning eller kost. Det hälsosamma ligger väldigt nära det sjukliga och balansgången mellan är väldigt hårfin. Jag har verkligen fått lära mig att ta vilodagar och att kanske behöva avboka inplanderad träning för att vara med vänner eller familj! Har varit övertränad så många gånger under min utbildning på Balettakademien, och det vill jag inte vara med om igen! Tränade 4-7 timmar om dagen måndag-lördag och fick i mig alldeles för lite energi till min träningsmängd. Jag har lärt mig av mina misstag och tänker inte göra om dem! Känner jag att jag skulle vara i början till överträning nu så äter jag hellre lite för mycket och vilar hellre några dagar längre bara för att undvika att hamna i onda cirklar. Det är inte värt det!

Jag vet inte hur mycket träning det är du pratar om? Folk tycker att jag tränar mycket nu och jag tränar kanske 5-8 pass i veckan. Det är inga problem för mig om jag äter och vilar ordentligt så kroppen hinner återhämta sig. Kost och vila är A och O men träningsupplägget spelar också stor roll. Kör du styrketräning för överkroppen på måndag ska du vila den några dagar och kanske köra konditionsträning och styrketräning ben tisdag och onsdag.

Det allra bästa är att ta hjälp av en duktig PT och kostrådgivare som kan hjälpa dig lägga upp kost och träning så du orkar, slipper skador och blir starkare av din träning istället för att bryta ner kroppen. Det är mitt absolut bästa tips och det är verkligen värt investeringen!

Superbra och starkt att du sökt hjälp och jag håller mina tummar för dig! Kram Ida

Bild lånad från motivation.se

Svar på kommentar…

Hej Ida!
Jag har fått som ett beroende att jag måste ha något sött på kvällen. Äter alltid tills jag blir proppmätt och mår skitdåligt efteråt. Under dagen äter jag som man ska, dvs vanliga måltider enligt tallriksmodellen. Frukost, lunch, mellis, middag. 
Jag vet inte vad jag ska ta mig till för att komma ur denna onda cirkeln Har du något tips på vad jag ska göra? Kan LCHF vara en lösning eller matdagbok? Krom-tabletter? Glucosanol?

Har sådan ångest, vet verkligen inte vad jag ska göra, snälla hjälp mig…

SVAR: Hej! Väljer att svara på din fråga eftersom jag vet att det är fler än du som har det här problemet. Eftersom jag inte vet exakt vad du får i dig under dagen är det svårt att analysera för mig vad som borde ändras i din kost så jag ger dig istället tips på hur man kan äta för att undvika det.

Så här kan en dag se ut:

FRUKOST. Se till att äta en stadig frukost med protein, långsamma kolhydrater och bra fetter.

MELLANMÅL. Bra att få i sig ett tidigt mellanmål. Gärna någon form av protein.

LUNCH. Ät en ordentlig lunch med mycket protein, bra fetter och långsamma kolhydrater så du håller dig mätt länge.

MELLANMÅL. Proteinrikt mellanmål.

MIDDAG. Samma som lunch.

KVÄLLSMAT. Behöver du så ät något proteinrikt till kvällsmat som tex. keso med bär.

Äter man efter det schemat och får i sig alla mål + mellanmål med bra näring så borde man inte falla dit för sötsaker. Ät mycket protein och bra fetter som kyckling, lax, ägg, avokado, naturella nötter för att hålla dig mätt länge. Undvik eller minska på pasta, ris, potatis, vitt bröd mm. Det kan trigga igång ditt sötbehov.

Att äta enligt LCHF är absolut bra för att få bort sitt sötbehov. Vissa personer passar det kanon att alltid hålla en LCHF kost, men vissa passar det mindre bra. jag själv fördedrar att köra en blandning och äta mycket fett från tex. avocado, lax, nötter, frön, ägg och olja men ändå få i sig långsamma kolhydrater genom mycket grönsaker, gryn och råg.

Tabletter och annat tror jag inte alls på och ger inga långvariga resultat.

Hoppas du fått svar på din fråga! Lycka till! Kram Ida

Räksallad med ägg och avokado är en superbra och nyttig lunch som du håller dig mätt på länge.

Svar på kommentarer…

Hej! Jag är en tjej på 20 år som nu ska börja på Diambra i Stockholm till hösten. Jag har gått upp ca 7 kg under semestern då jag varit utomlands (ingen träning) och den onödiga vikten hindrar verkligen min dans.”ha-ha” Annars är jag en riktigt träningsnarkoman men nu under sommaren har det blivit ca 3 pass i veckan då jobbet kommit ivägen. Hur gör jag lättast för att komma tillbaka till min dansform ? Sen under året på Diambra. Har du tips på träning utöver dansen, måltider så jag orkar dagen? Tack för en grym blogg! Kram Alina

SVAR: hej tjejen! vad kul att du ska gå DiAmbra, kommer bli kanonkul 🙂 Du kommer få grymt bra och mycket träning när du börjar utbildningen så det du behöver satsa på är kosten. Skippa alla snabba kolhydrater och halvfabrikat och käka bra fetter, mycket protein och långsamma kolhydrater så  kommer formen tillbaka 🙂 Kör hårt! Kram ida

Alina som ska börja Diambra i höst, har du facebook? Låter helt stalkigt men jag gick Diambra förra året och funderar ev på att fortsätta även i år… Vore trevligt att få kontakt med en av de nya

Ida, du anar inte hur länge jag har försökt att komma in i en bra stretchrutin. Önskar att det fanns ett program som man kunde köra varje dag. Helst ska man ju vara 2 när man stretchar också för att få maximalt ur det. Det är lätt att säga ”stretcha 30 min.” men man ska vara effektiv och så finns det så mycket olika som sägs om hur varm man behöver vara för att göra det. Du som har dansat och gör lite fortfarande vet hur viktigt det är att vara ”vig” inom dansvärlden. Kan du möjligen skriva upp ett program med övningar framför allt för höftböjar, insida lår, rumpa…?  

Jag är på utmaningen btw

Tack för en grym blogg!
Kram/ Rakhi

SVAR: Kul! Hoppas du och Alina hittar varandra på FB. 🙂 Ja, att ha en bra rörlighet är väldigt viktigt när man är dansare och speciellt om man tränar teknik. Att öppna upp höfterna har en väldigt stor fördel i teknikträningen. Jag håller med i det du säger att 2 och 2 stretch är det absolut bästa. Jag själv kommer inte åt mina höftböjare på ett optimalt sätt när jag stretchar själv utan måste ha någon med mig. Jag skulle rekommender att alltid ha ett tidtagarur med när du stretchar så du stretchar lika lång tid(ca 2 min/sida) på båda sidor, eller till och med lite längre på den stela sidan. Jag skulle också lägga stort fokus på rumpan då den kan vara hinder för både splitt och spagat.

Den absolut bästa stretchen för att öppna upp höfterna tycker jag är den här…

Man kommer åt både rumpa och höftböjare! Perfekt.

Hur varm ska man då vara? ja det beror på vilket syfte man har? Är man ute efter att bli vig så skulle jag rekommendera att vara halvvarm. Kör en uppvärmning på  tex. cykel eller löpband i ca. 5 minuter och sedan börja dra igång med lätt stretch. Börja stretcha rumpan, sedan höftböjare, framsida lår, baksida lår och vader med övningar som inte ger för djup stretch. När man gått igenom alla de stretcherna så kan man börja gå över till de lite mer djupa, som den stretchen på bilden ovan och sedan tex. grodan för insidorna, spagat och splitt. Ha alltid på dig varma kläder när du stretchar och gå långsamt frammåt då det är väldigt lätt att skada sig när man stretchar.

Hoppas du fick lite tips och lycka till 🙂 Kram Ida