Nu efter sommaren har jag blivit mycket ovigare och jag kämpar med att komma ner i spagat men det går inte! Har du några stretchtips som verkligen är effektiva?  Hur ofta & länge bör man strecha för att få snabbt resultat? Hur ska man göra för att behålla sin vighet? 

SVAR:  ja sin flexibilitet är något amn måste uppehålla. Mina allra bästa stretchtips är att låta det ta tid och andas! Ha med dig tidtagarur och stretcha minst 2 minuter i varje stretch, Börja där det känns och sträcker lite för att sedan undan efter undan komma längre ner. Man ska inte tvinga kroppen i korta, hårda stretcher för då blir det motsatt effekt.  Att stretcha igenom hela kroppen i alla fall 3 gånger i veckan är bra för att behålla smidigheten. Lycka till J

Vad är ditt tips för att gå ner i vikt? vad ska man äta osv..? alltså för att gå ner i vikt så mycket som möjligt! helst fort.:) Vet att de kanske inte är superbra, men liksom ge mig gärna svar! 🙂

SVAR: Jag kan ge dig tips på din fråga men kommer inte göra det.  Vad en sådan snabb viktnedgång måste du svälta dig själv och gör då att du kommer gå ner snabbt i vikt för att du tappar muskler. När du sedan börjar äta normalt går du upp till normalvikt igen fast med fett och har då samma vikt fast har ersätt muskler med fett istället och det antar jag att du inte vill? Det är därför snabba soppdieter, pulverdieter, barnmatsdieter mm är SKIT!

Muskler tar mindre plats än fett… 2,5kg fett och 2,5 kg muskler.

Jag undrar hur man bäst ska ta hand om en sträckning baksida lår när man dansar disco? Om det gått lång tid, så att det troligtvis är läkt men ändå ömmar, ska man försöka stretcha för att mjuka upp det igen? 🙂

 SVAR: Bästa är att få hjälp av en duktig naprapat/kiropraktor som kan göra stötvågsbehanling. Du har antagligen ärrvävnad i din muskel som behöver lösas upp. Jag själv har gjort denna behandling och den är dyr och smärtsam, men den hjälpte! Sedan är styrketräning  för baksida lår också kanonbra! Dock så tycker jag att du ska ta hjälp av en sjukgymnast eller PT med rätt övningar för dig! Lycka till och kämpa på! J

Jag undrar hur du som PT tänker/lägger upp träning under & efter en graviditet 🙂

SVAR: Efter graviditeten är det bara att köra på som vanligt men tänka på att träna upp bålstyrkan igen. Har några klienter som har varit i detta läge och har fått fokusera en hel del på just mage och bål för att hitta tillbaka till ett stark center så man sedan kan göra alla andra övningar korrekt med buktryck för att förhindra skador.

Under graviditeten så kan jag själv inte uttala mig eftersom jag aldrig varit gravid och har aldrig antagit mig en gravid kvinna som klient. Men många som jag känner har kunnat träna precis lika hårt som vanligt och några har inte kunnat träna alls. Tror det är lite individuellt hur man känner sig mm. Det finns PT:s som är utbildade just i gravidträning och skulle rekommendera att kontakta en sådan expert på ämnet. Lycka till! J

hej, jag är en tjej på 15 år som gärna vill gå ner i vikt.
mitt fett sätter sig på nedre magen, där trosorna slutar på ryggen (kärlekshandtag tror jag det kallas) och där ”thigh gap” sitter..
har du någon bra styrkeövning som hjälper mig att få bort detta? hur ska jag göra?! 🙁

SVAR: Hej tjejen! Jag förstår vad du menar och det här är något de flesta tjejer har och är normalt! Det finns ingen speciell styrkeövning som hjälper just mot det då det inte går att punktförbränna. Det som spelar roll är din livsstil. Att träna regelbundet 2-5 ggr/veckan, ta promenader, vardagsmotionera mycket och ät en bra och hälsosam kost med långsamma kolhydrater, protein och fett.  Lycka till!

Hej 🙂 tänkte fråga om man ska betala den stora summan som pt school kostar eller går det på CSN? Tack för en superinspirerande och -motiverande blogg! Kram

SVAR: Det går inte på CSN men de har ett speciellt lån man kan ansöka om just för utbildningen 🙂 Kram Ida

Hej Ida! Först och främst vill jag bara passa på att få chansen att säga att jag fullkomligt älskar din blogg. Antalet gånger jag klickar in per dag går inte räkna på en hand.

Men så till frågan. Precis som många andra vill jag åt den där tighta kroppen. Jag hade den för ett år sedan men efter en sommar med lite för mycket av det goda har min kropp förändrats något. Förut älskade jag att träna men nu när jag inte längre orkar lika mycket, kan ta lika mycket i vikt har jag tappat suget. Känns bara jobbigt när jag tänker på hur mycket jag förlorat. Frågan är nu, hur börjar jag igen?

Försöker dra ner på kolhydrater men har kommit fram till att den är något jag varken kan eller vill utesluta ur min kost. Men vad är lagom mängd om man ändå vill få ett mindre tal på vågen? Och sen till det här med kvarg och fet yoghurt, om man väljer det som mellanmål, hur mycket är lagom mängd?

Keep up the good work!

SVAR: Hej tjejen och tack så mycket! 🙂 Det gör mig glad! Det är tufft att dra igång och börja träna igen efter ett långt uppehåll men det är bara att ta sig i kragen och köra igång. Börja inte för hårt utan kör igång med 2-3 pass/v några veckor och öka sedan om du vill. Träna tillsammans med någon kompis, planera in träningen och träna något du tycker är kul.

Det går inte att säga för mig vad som är lagom mängd för dig. Alla har olika kaloribehov. Jag skulle rekomendera att utesluta alla snabba kolhydrater, socker, vitt mjöl, pasta, potatis, ris mm och istället äta långsamma kolhyrater som fullkorn, quinoa, grönsaker mm. Att överäta kvarg är ganska svårt men inget ska självklart överdoseras. 1/2 – 1 burk kvarg per mellanmål brukar vara lagom.

Lycka till! Kram Ida

Hej Ida! Tack för en grym blogg!
Det är många som frågar vad man ska äta efter man tränat men tänkte att det skulle vara intressant att veta vad man INTE ska äta efter träning (förutom det självklara såsom godis, chips, glass etc)

SVAR: Haha, ja det var en bra fråga. Jag skulle väl säga att det är ungefär samma saker som annars inte är bra att äta bla. de saker du nämnde. Sedan har det varit diskussioner på att fett direkt efter träning  skulle göra så att återhämtningen inte blir lika snabb. Men det finns det delade meningar om. Hoppas du fick lite svar 🙂

Hej!! Hittade din blogg för några dagar sedan och är helt fast.
Jag älskar den motivation du ger! Trots att jag själv tränar 7-8 pass
i veckan så blir jag sjukt motiverad av din hälsosamma mat!!

Jag själv är väldigt hälsosam men när det kommer till helgen
blir de automatiskt att jag vill äta massa godis, chips. Visst det
är inget problem. Men jag vill sluta!! Hur blir jag av med suget
på helgerna? Jag är aldrig sugen annars..

Och är du aldrig sugen på något godis/sött efter maten?

SVAR: Hej! Välkommen och vad kul att du hitatt hit 🙂 Vad härligt att höra att du tar hand om din kropp. Jag blir faktiskt väldigt väldigt sällan sugen på sötsaker som godis, kakor, galss, chips mm. Jag blir istället sugen på mat och kvarg med bär är som godis för mig. Testa ersätta godsakerna med nyttiga godheter som tex proteinbollar, bär med grädde, grönsaker med dipp mm. Finns också massa LCHF efterrätter som kan vara ett nyttigare alternativ till sötsaker 🙂

Lycka till! Kram Ida

Wargens proteinbollar. Recept –> http://werun.se/idawarg/2012/08/27/nyttigt-godis/

Har du något bra tips på hur man kan få en snyggare point som dansare?

SVAR: jajamen det har jag. Jag säger bara FootSavers och styrketräning! Med FootSavers får du upp mjukheten i fötterna. Jag köpte mina på Balettakademien i Stockholm men går säkert att beställa på nätet någonstans.

Sedan får man inte glömma att man måste ha styrkan i fötterna för att ta sig till maxläge. Använd gummi/terraband och kör flex, halvtå, point, halvtå, flex… Kör tills det BRÄNNER x 3 minst 1 gång om dagen. Lovar att du kommer se resultat!

Lycka till!

Vad kan du rekommendera för ”ta med lunch” när man inte har tillgänglighet till kyl? Är glutenintolerant vilket gör det extra knivigt 😛

SVAR: Ägg håller sig ganska länge utan kyl. Så gör en god omelett med ägg, purjolök och skivade körsbärstomater med en stor härlig sallad till och ta med. Smaklig måltid!

Vad tycker du om att byta ut mjölkprodukter mot exempelvis havremjölk, havregurt istället? 

SVAR: Jag tycker det är en smaksak. Jag själv brukar byta mjölk mot havremjölk bara för att jag tycker det är gott och för att inte få i mig för mycket mejeriprodukter under dagen då jag konsumerar ganska mycket. En vuxen människa kan ha svårt att bryta ner för mycket mjölkprodukter och det bildas slaggprodukter.

Är du naturligt blond? Om inte vad har du för färg naturligt, och vart färgar du det? Om hemma, med vilken färg? =) Har du varit brunett någon gång?

Hur började du med pole dance?

SVAR: Jag var naturligt blond ända fram tills jag var 14 år då jag färgade håret mörkbrunt. Ingen hit måste jag säga. Efter det har jag alltid varit tvungen att färga håret blont. Tror jag har mörkblond färg nu men blir fortfarande blond på sommaren i solen 🙂 Förutom min lilla tabbe när jag var 14  så färgade jag förra vintern en mörkbrun utväxt. Det gillade jag och tycker det var lite coolt, vad tycker ni?

Jag började med Pole Dance nu i februari detta året då jag har en överansträngnings skada i stortåleden och kan inte gå upp på tå, snurra eller böja leden snabbt vilket gör att jag inte längre kan träna vanlig dans. Tänkte lite och kom på att Pole borde vara perfekt då man för mesta delen hänger i lyften 🙂 Har kört Pole i drygt 6 månader och är heeelt förälskad!

Underbart! Jag undrar om du har tips/tankar när det gäller att komma igång efter rejäl utbrändhet. I det kritiska läget så är man ju helt utslagen och varken kan eller bör träna, men själv är jag nu efter lång vila på nivån att jag promenerar varje dag, kan sköta hushållet, gå runt på stan och få ”vardagsmotion” utan att bli helt slut (för ett år sedan orkade jag ingenting i princip). Jag längtar efter att börja träna men är livrädd för att ta i för hårt så att jag får ett bakslag. Hur ska man börja? Hur långsamt ska man gå framåt? Hur vet man när kroppen är redo? Jag är ju inte ”frisk” än, men jag börjar känna att jag fungerar liksom. Längtar efter att bygga upp muskler igen! Så jag vore jättetacksam för lite råd kring detta. 🙂 

SVAR: Hej tjejen! Härligt att höra att det går frammåt. Motion kan vara en bra medicin men som du säger börja lugnt och lyssna alltid på kroppen. Jag tror att det är jätte viktigt att träningen alltid känns rolig, gör den inte det så avsluta. Testa dig fram. Börja med att kanske bara köra lite lätt styrketräning i 15 min 2 gånger/veckan och öka succesivt om det känns bra. Låt det ta tid och åter igen lyssna på kroppen. Stort lycka till!