Hej! Jag vet inte riktigt om jag behöver träna mer eller mindre i veckan. 
I dagsläget dansar jag 3 ggr i veckan samt simmar (ibland gymmar) 2-3 ggr i veckan. Vad tycker du om det? Hur effektiv träning är egentligen simning? Jag brukar simma 1000m på lite under 30 min. Är det lagom? Sedan tar jag alltid en eller flera promenader under helgen. KRAM!

SVAR: hej! Det låter som du rör på dig bra. Jag kan inte avgöra om det är lagom eller inte. Vad har du för mål med träningen? Mår du bra av den träningsdosen du har nu så är det kanon 🙂 Kör på! Kram Ida

Hej Ida!

Jag är en tjej på 16 år som har det tufft med vikten för tillfället. Inte med övervikt utan motsatsen. Jag vill gå upp i vikt både i muskler och ”fett”. Tränar ca 4 ggr i veckan. Dans + core, bodypump och en annan styrke övning som fokuserar på mage, ben och rumpa. Övrig springer jag väldigt ofta.

Nu undrar jag – Om jag vill gå upp några kilo, ska jag träna mindre kondition och äta mycket kolhydrater? Eller ska jag äta mer fett? Just nu äter jag inte så värst mycket ris, potatis eller pasta. Mer havregrynsgröt, frukt, quinoa, bulgur, knäckebröd, linser och bönor. Äter dessutom 5 mål om dagen. Äter ofta protein som: fisk, kött, ägg, ost, fil, yoghurt, kesella, keso, nötter, frön

Utesluter jag något eller bör jag äta mer fett/kolhydrater? PS. din blogg är sjukt motiverande! fortsätt!

SVAR: Tack för din kommentar. Jag skulle satsa på att dra ner på cardio och träna mer ren styrketräning (alltså inte bodypump) + att äta ännu mer av det du redan äter. För att gå upp bör du ligga på ett överskott av energi varje dag. Har du svårt att få i dig mycket mat så är fett bra att tillföra då det är mycket kalorier på liten yta. Nötter, frön, olja, avokado, ägg mm är kanon.  Lycka till Kram Ida

Jag var gravid innan och gick upp 30kg, sen ett år efter grav så gick jag ner allt igen.. lite för snabbt så nu är där en massa hud som bara hänger, och min fråga är då.. hur tränar jag bäst bort denna lösa huden

SVAR: Hej! Grymt jobbat att du lyckats gå ner alla kilon! Styrketräning tightar till kroppen och kan hjälpa. Testa det och se om det blir bättre annars så är nog tyvärr operation enda sättet att bli av med den lösa huden. Lycka till Kram Ida

Hej Ida! jag undrar hur lång tid det tar för musklerna att ”försvinna” om man inte tränar på ett tag? Kram och tack för en toppenblogg!!:)

SVAR: Hej tjejen och tack så mycket :)Helt omöjligt för mig att svara på då det beror på. Är du aktiv och äter ordentligt kan de hålla längre än om du sitter still och äter mindre än vanligt. Men muskler är en färskvara som måste underhållas 🙂

Varför använder du inte hela ägg i omeletter, proteinpannkakor mm? Ofta ett ägg sedan ett par äggvitor. Är det för att hålla nere kalorimängen då gulan innehållet fler kcal ön vitan, eller finns det andra anledningar?

SVAR: Hej! Lagar jag pannkakor mm så tar jag bort gulan på vissa ägg endast för att jag tycker att det blir godare och fluffigare med bara vitan. Steker jag ägg för att ha på smörgås/knäckebröd så har jag alltid kvar gulan. Det beror helt enkelt på smaken 🙂 Kram

Hej! När du springer länge, vilka tankar får dig att fortsätta? Och när du styrketränar, vad tänker du när det är jättejobbigt, för att kunna fortsätta?

Hur peppar du dina kunder? 

Har du varit instruktör till något pass, så som bodypump? Om inte, har du funderat på det? Vad tycker du om pass i allmänhet? 

SVAR: Haha bra fråga. Löpning för mig är något som har vart tråkigt och helt fruktansvärt och är faktsikt det fortfarande. Jag bestämmer helt enkelt innan att jag tänker springa en mil och att jag vägrar att misslyckas med det! Hur mycket jag än vill avbryta så skulle jag aldrig göra det för då skulle jag vara besviken på mig själv LÄNGE! haha tävlingsmänniska.

Jag och mina klienter sätter alltid upp mål tillsammans som vi sedan strävar mot. När de sedan ser framsteg så är det grymt motiverande. Sedan brukar jag också alltid säga under passen, ”Du får skrika, du får gråta du får spy men du får f*n inte sluta!” Haha, min enda regel!

Nej jag har aldrig varit instruktör på gym. Har blivit tillfrågad men vill inte. Har jobbat med att undervisa på dansskolor i vanlig dans i många år och det är helt fantastiskt men väldigt slitsamt. Jag valde bort det för att satsa på min egen träning och välmående. Pass på gym tycker jag sådär om. Konditionspass och styrkepass med egen kroppsvikt är kanon men tex bodypump är jag inte för. Läraren har inte koll på att alla gör rätt teknik och man hinner inte byta till rätt vikter under passet. Det kan rent av vara skadligt och jag har träffat flera klienter som fått problem med sina knän efter att ha kört BodyPump.

Hej Ida! Jag skulle vilja ha en plattare mage. Hur ska jag få det? Jag vet att man inte kan punktförbränna så att man får en platt mage och jag vill heller inte bli så jättemycket smalare. Jag skulle också vilja ha lite mer muskler. Har du några tips på övningar jag kan göra hemma eller hur ska jag uppnå mina mål utan att behöva äta mindre?

SVAR: Hej tjejen! Jag förstår. Låter som du skulle behöva träna upp dina inre muskler i bålen. Pilates är en träningsform som är kanon för det. Gå på några pilatesass och få tips på övningar eller kolla youtube 🙂 Annars är plankan också en kanonbra övning för att stärka upp och tighta till bålmuskulaturen! Kör hårt!

Vad tycker du om Celcius? 🙂

SVAR: Har inte så stor erfarenhet av Cesius. Testade en gång förra veckan innan träning och jag blev piggare. Ska testa några mer gånger och återkomma med vad jag tycker.

Hej Ida! Tycker jättemycket om din blogg. Jag började en dansutbildning för några månader sen och dansar ca 20 timmar i veckan. Jag har inte vägt mig under hela tiden eftersom jag bor själv och inte äger någon våg, men när jag kom hem till mamma och pappa och vägde mig så hade jag gått upp tre kilo. Jag ser ingen större skillnad på min kropp och känner mig fin. Undrar bara vad som hänt? Jag äter inte så mycket mer än tidigare. Känner mig nästan smalare än tidigare. Är det muskler? Fett? Eller vatten? Undrar vad som händer med mig bara. Kramar

SVAR: Hej tjejen vad kul att höra 🙂 Kul att du börjat på en dansutbildning och fantastiskt att du gillar din kropp! Vikten är inget du ska stirra dig blind på. Antagligen är det så att du fått mer muskler efter all träning och det är bara att gartulera 🙂 Sedan så kan det också vara att du har mer vatten i kroppen. Jag vet själv att jag ibland kunde gå ner 2 kilo bara v att ha 1 veckas lov från Balettakademien, men att jag sedan gick upp dem när jag började igen. Det var antagligen vatten 🙂 Kör hårt och ät ordentligt för det behöver man under utbildningen för att utvecklas 🙂 Kramar Ida

Jag har ett problem, jag blir aldrig mätt. jag tränar på gym 4-5 dagar i
veckan. Normalt ”tempo”. Men varför kan jag inte bli mätt..? Jag måste 
äta tills jag mår illa. Detta är ett exempel på ett sånt tillfälle jag 
verkligen behöver blir mätt:

Äter frukost, lunch i skolan (tar mer än mina vänner men känner inte att jag har ätit..)

Kommer hem så blir det mat: Laxsallad med pasta och massa grönsaker. Ca 2,5 stora portioner! Är fortfarande hungrig.. Tar sammanlagt 9 knäckebröd med ägg, skinka och ost på + 3 frukter. Inte mätt. Blir galen och slänger i mig 2 lussebullar, kakor och 5 glas mjölk. Sen mår jag dåligt. Verken jag eller någon i min omgivning förstår inte hur jag kan äta såhär.. Väger bara 54 kg och är 1.65 så borde inte få i mig så mycket mat.. Vart tar det vägen..?

Om du har tid, ork eller bara vill lägga tid på detta inlägg skulle jag verkligen uppskatta en förklaring.. Har jag en mask imagen som äter allt..? Vet inte vad jag ska göra..

Krama på dig! Tack för en fin blogg & jättebra veckoutmaningar!

SVAR: Tack så mycket för din kommentar! Jag förstår. Har själv ett behov av mycket mat och äter oftast mer och större portioner än mina vänner. Det kan helt enklet bero på att du har högre ämnesomsättning än dina vänner. Sedan kan lussebullar och för mycket kolhydrater göra dig mer sugen på mer kolhydrater och jag skulle testa att lägga in lite mer fett och protein i kosten och kolla om du känner dig mer mätt på det? Funkar för mig. Ost, ägg, kött, fisk, fågel, naturella nötter, avokado mm. Testa det och funkar det inte och du känner att det är ett jobbigt problem skulle jag rekommendera att gå till läkaren och ta prover. Just hunger och ett stort matintag är symptom på överproduktion av sköldkörteln och är vanligare än vad man tror. Läs mer om det HÄR!

Lycka till! Kramar Ida

Hur ser du på light/lätt produkter? Är det bättre att äta produkter med mindre fett eller ska man köra på det ”naturliga”?

SVAR: Jag brukar nästan alltid köpa det ”naturliga”. Det enda jag kör i light version är kvarg och det är för att jag tycker den är godare. Tycker det är helt onödigt att köpa lightvarianter då man måste dricka/äta mer av dessa för att bli mätt och får säkert då i sig lika mycket kalorier som den naturella varianten + att lightprodukterna också oftast innehåller massa konstiga ämnen. Så kör naturligt 🙂

Vad tycker du om stevia? Är det bra eller dåligt? Är det bättre att äta naturligt socker eller fungerar stevia lika bra?

SVAR: Jag änvänder faktiskt inte Stevia så mycket, men skulle jag baka eller göra något annat använder jag mycket hellre stevia eler sukrin istället för socker. Sötningsmedel i små/lagom mängd tror jag inte påverkar kroppen negativt.

Hej Ida! Läser din blogg varje dag. Den är verkligen mycket motiverande. Jag började för några månader sen att dra ner på kolhydraterna och äta mindre. Vilket resulterade att jag gick ner i vikt och nu är jag underviktig och måste gå upp i vikt! Den här veckan har jag försökt äta mer ( ätit så mycket så att jag fått ont i magen flera gånger) och jag har istället för att äta 4ggr per dag ätit 6ggr. Det jag undrar är hur du, som inte äter så mycket kolhydrater, (för det gör du inte vad jag förstått?) och endå tränar mycket får i dig tillräckligt med kalorier? Äter du extra fett eller något livsmedel med högt energiinehåll? (Typ nötter?) Kan jag typ ”shota” olivolja för att gå upp i vikt, tror du det kan hjälpa?

SVAR: Hej tjejen och tack för din kommentar 🙂 Jag förstår precis ditt problem då jag var i samma sits för några år sedan. Precis som det tar tid att gå ner i vikt tar det tid att gå upp i vikt. Börja ät normalt med lagom stora portioner sådu blir mätt så ska du se att du så småningom når din normalvikt. Det man man göra är precis som du säger att äta mat som har ett högt energiinnehåll på liten yta som nötter, olja och avokado. Jag tog alltid  en näve nötter på kvällen innan läggdags. 🙂 Att shota olivolja kan också hjälpa. Lycka till! Kram Ida

1. Hur ska man träna och äta för att gå ner i vikt och bygga muskler samtidigt? Äter redan ”clean” med mycket grönsaker och protein en del långsamma kolhydrater som havregryn inget socker, godis, glass, chips, choklad. Vill gärna bli av med mina sista kilon och tajta till och kör både styrka och kondition men är orolig att jag bara bryter ner kroppen och inte bygger muskler när jag har ett kaloriintag på 1500 kcal per dag.

2. Har precis samma problem. Springer 60min om dagen för att bli av med fettprocent och sedan gör jag styrkeövningar. Jag tror min kropp har hamnat i någon slags ”bekvämlighetszon” med min träning eller något? Jag vet inte vad jag ska göra? Försöker ändra mina träningsrutiner men varje gång jag gör det går jag UPP i vikt??

SVAR: Hej tjejer! För att bygga muskler måste ni få i er ett överskott av mat, så att bygga och deffa samtidigt är ingen bra ide. 1500kcal är alldeles för lite och går inte att bygga några muskler på! Ta istället en period först där ni bygger muskler. Träna styrketräning och ät massor, speciellt protein. När ni blivit så stora som ni vill bli så lägg in mer konditionsträning i träningsschemat och dra ner på kolhydraterna i kosten och ligg på ett kaloriunderskott. Det är lätt som person 2 säger att hamna på en platå. Kroppen vänjer sig snabbt vid saker och träningen måste varieras för att få resultat. LYCKA TILL! Kram Ida