Svar på kommentarer…

Hej! Jag får väldigt lätt problem med benhinnorna, har du tips på stretch/styrkeövningar som kan hjälpa? 🙂 Kram

SVAR: Hej! Att stretcha ut vaderna varje dag kan hjälpa och hjälpte mig. Sedan är det superviktigt att använda bra skor både på träning och till vardags. Går det inte över skulle jag rekommendera att ta kontakt med en sjukgymnast som får kolla över det. Lycka till! Kram Ida

Hej Ida, säkert en dum fråga men är det bra att träna på ett visst sätt om man är kobent? För att undvika skada eller en obalans i kroppen senare i livet?

SVAR: Absolut ingen dum fråga. Viktigt för dig att du tex. i knäböj och utfall koncentrera dig på att hålla knän över tår så de inte spårar fel. Det kan sedan leda till skador. Jag skulle satsa på gå till en skospecialist för att få rätt skor/sula och sedan ta kontakt med en sjukgymnast för att få övningar och teknik förklarad för just dig och din kropp och vad du kan tänka på om du ska gå på gruppträning eller träna själv.

Hur påverkas träningen om man går direkt från jobbet efter ett nattskift till gymmet och lyfter vikter? Kan träningen bli negativ då? Tänkte om man slänger i sig aminosyror och Pwo, gymmar och sedan åker hem äter en rejäl frukost och sedan sover alla sina timmar utan att känna stress över att träningen är kvar på eftermiddagen/kvällen…

Tack för grym inspiration:)

SVAR: Tack snälla 🙂 Det beror nog lite på från person till person. Funkar det för dig och du känner att du kan prestera bra på träningspassen så kör på. Annars skulle jag rekommendera att sova först och sedan träna.

Hej Ida!

– Jag har överansträngt mitt knä så får inte träna så hårt. Har du några bra tips på hur och vad man kan träna för att inte lägga så stor belastning på knäna?

– Du har förut dansat på balettakademin, undrar lite hur var det? var det stor press och hade du dansat mycket innan?

– Vilken linje gick på på gymnasiet? och har du några bra tips på hur man kan överleva sista året på gymnasiet? haha. Ska nämligen börja trean till höstterminen (det kanske inte har med träning att göra, men behöver lite tips hehe)

Puss & Kram du inspirerar mig varje dag!

SVAR: Tack vad glad jag blir! 🙂

– Absolut. Styrketräna överkroppen. Axlar, biceps, triceps, rygg, mage, finns massa övningar. Vill du ha lite mer ”kondition/förbränning” så kör dem i en cirkel. Välj 4 övningar och kör 20 reps av varje övning utan vila x 5 varv.

– Jag började dansa när jag var 8 år och då show och discodans. Började först träna teknik när jag var 21 med mål att komma in på Balettakademien. Gick ett förberedande år på halvtid och sökte sedan och kom in. Mina 3 år på Balettakademien var riktigt tunga och ingen period jag kommer minnas som en glad period. Jag var ständigt trött, hade muskelvärk, ingen fritid, dåligt med pengar och ätstörningar. Det var absolut en hög press och den pressen kom inte bara från mina lärare utan även från mig.

– Haha, man får fråga i vilken kategori som helst. Jag gick Estetisk dans på gymnasiet och jag tyckte det var superkul i skolan men jag kan inte direkt påstå att jag pluggade ihjäl mig, utan lekte ganska mycket. Haha 😀 Jag tror det är viktigt att inte glömma bort att ha lite kul med fest och hänga med vänner och tror till och med att man kan få bättre resultat. Gymnasiet ska vara en rolig tid i livet då man är ung och galen 🙂

Hoppas du fått svar! Kram Ida

Jag på Balettakademien innan en balettklass.

Svar på kommentarer…

Hur vet man hur mycket man ska äta vid varje måltid? Dvs om man äter 5 mål om dagen hur stora ska varje enskilt mål vara? Hur lär man sig att äta med portion control? Har svårt att få nån mättnadskänsla när jag äter och vill alltid ha mer…

SVAR: En vanlig fråga som är omöjlig för mig att svara på då vi alla behöver olika mycket mat. Allt beror på hur mycket du rör dig, ålder, vikt, längd osv. Ät sakta, tugga ordentligt och undvik snabba kolhydrater (det triggar igång sug efter mer). Testa äta mer protein i din kost för det är svårt att överäta och du blir mätt snabbare.

hej ida. jag har en del övervikt, omkring 18 kg. hur lång tid tycker du är rimligt att ha som mål för att klara gå ner de kilona? jag brukar klara träna och äta hyttigt i en, max två veckor sen ger jag upp pga att det står helt still på vågen. har du några övriga tips på hur man kan lägga upp en viktnedgång just motivationmässigt? tycker det är väldigt svårt och de sista åtta kilona har jag gått upp efter att jag började banta. varje vecka när jag misslyckats tröstäter jag nämligen en massa eftersom jag blir så besviken på mig själv 🙁

SVAR: Hej! Det viktigaste är att du bestämmer dig och lägger upp en plan som är hållbar. En viktnedgång ska inte gå fort utan satsa på att ändra din livsstil så du kan hålla den resten av livet istället för annars kommer du bara att pendla upp och ned i vikt. Ordet ”banta” gillar jag inte alls och känns inte som något som är hållbart. Det absolut bästa du kan göra för att hålla motivationen uppe är att skaffa en duktig PT som hjälper dig med både kost och träning. Lycka till!

Hej! Jag har varit sjuk mer än 2 månader det här året, så min viktnedgång går åt rumpan..:( Blir så omotiverad för jag märker inga resultat då jag inte kan träna då jag har ont i halsen och förkylningar hela tiden, då börjar jag äta godis igen och tänker ”kommer ändå aldrig bli smalare…” och så är jag tillbaka på ruta noll. Vet du vad man kan göra för att förbättra sitt immunförsvar? Vad kan allt detta bero på? Tycker du man bör satsa på en personlig tränare för att lägga upp kost och träning också så man får synliga resultat eller tror du man kan klara det själv?

SVAR: Fy vad tråkigt att vara sjuk och denna vintern känns det som att extra många har haft långdragna sjukdomar. Som jag skrev i kommentaren ovan så tycker jag att det absolut bästa är att investera i en PT om man har svårt att hitta motivationen. Den kan hjälpa dig att lägga upp ett kost och träningsschema just ut efter dina mål och förhoppningsvis får du bättre och snabbare resultat.

Svar på kommentarer…

1. Jag har jättesvårt att komma i kontakt med rumpan samt sneda magmuskler. Har du något tips?
2. Har du några bra övningar för att träna bort sina ridlår? (vet att det inte går att punktförbränna men hur tränar man där?)
3. Är jordnötssmör bra eller dåligt? Jag gör eget med jordnötter & lite olja och jag och min mamma är riktigt oense om det är nyttigt eller onyttigt haha!
4. Har du någon bra (stretch?)övning för att kunna trampa ner hälen mer? Opererade när jag var liten och gjorde aldrig någon sjukgymnastik så jag är stel som en pinne där nu, vilket är otroligt opraktiskt både när jag rider, tränar och när jag ska stretcha .. :/
Tack för en toppenblogg & jag ber om ursäkt om jag råkade skicka två kommentarer, datorn laggade hehe :b

SVAR:

1. Ja när det gäller rumpan så har jag haft samma problem. I början kände jag ingenting i rumpan i tex knäböj utan det tog bara i framsidalår. Testa att gå lite djupare och pressa ner hälarna i golvet. Funkar inte det så testa att göra övningar med egen kroppsvikt för att få kontakt och hitta musklerna. När man väl har hittat dem så är det enklare att aktivera dem i tex knäböj. De här 2 övningarna nedan funkar för mig…

Höftlyft.

”Wargens Buttkiller”

När det gäller magen så gör övningarna sakta och lägg gärna en hand på de musklerna du ska träna för att enklare hitta kontakten.

2. Du kan göra benen fastare genom att träna styrketräning. Men för att få bort fett så är det en sund kosthållning och träning som gäller.

3. Naturellt jordnötssmör är kanon i rätt mängd. Vill man tappa i vikt så ska man inte överdriva konsumtionen då det innehåller mycket kalorier.

4. Skulle råda dig att besöka sjukgymnasten igen för att få övningar och stretcher för vaden. Annars testa de här 2 stretcherna…

Hej Ida!
Jag är 14 år och åker konståkning ca 5 dar i veckan nu är dock säsongen slut och vi övar mark. Jag har några frågor till dig:
1.Jag äter frukost ca 7 lunch i skolan ca 11-12 och lagad mat när jag kommer hem (bra nyttig mat) sen åker jag och tränar i två timmar och efter kanske jag äter ett äpple påväg hem och sen kvällsmat när jag är hemma ex stekt ägg elr macka. Min skolsköterska säger att jag inte får äta kvällsmat när jag kommer hem om jag äter ett äpple även om jag är hungrig får jag bara äta ett äpple efter träning. Mår dååligt pga av detta.. jag är smal på gränsen till för smal så aa vad tycker du? jag undrar också pga detta om jag är för tjock?? Jag väger ca 58/59 och är 165cm
2. hur kan man träna mjölksyratålighet jag behöver det för konståkningen och undrar om du har några bra övningar? 🙂
3.Hur kan man träna spänst och splithopp? Spänst tänker jag på för hoppen i konståkningen och split/spagat hopp gör vi på isen så hur kan man öva upp de å¨marken? 🙂
Tack Ida för att du är en sån bra inspiration och förebild. När allt känns skit går jag in på din blogg och det får mig se allt lite ljusare!! <3

SVAR: Tack snälla fina du för din kommentar! Den värmde 🙂 <3

1. Herregud det var det värsta jag har hört. Ge mig numret till denna skolsköterska och jag ska personligen ringa upp henne och skälla ut henne! Efter att du har tränat är det viktigare än någonsin att du får i dig mat och gärna en stor middag. Kroppen behöver byggstenar för att kunna bygga muskler och energi för att kunna återhämta sig, så lova mig att du fortsätter att äta efter träningen? Du har absolut ingen övervikt!

2. Att stå i plankan eller jägarvila är toppen. Ta tid och stå så länge du orkar och försök sedan slå din tid. Du kan också köra tex snabba löpintervaller. Ex. Hitta en backe på 100-200m. Spring så snabbt du kan upp och jogga ner ca 10-15 gånger utan vila.

3. Det bästa är att bara hoppa. När jag tränade mina danselever för att förbättra spensten i tex splitthopp så körde vi 2-5 hopp på raken. Börja att göra 2 splitthopp utan vila (spelar ingen roll hur det andra hoppet ser ut). Se till att hoppa från tårna och landa mjukt genom tårna. Ha bra skor med stötdämpning på när du tränar upp hoppen så du inte skadar dig.

Lycka till! Kram Ida

Snyggt splitthopp av en discotjej som heter Zara Hedman.