God morgon mina hjärtan! Hoppas ni sovit som prinsessor och prinsar. Själv börjar jag få myror i benen då jag inte tränat sedan torsdag eller fredg (kommer inte ihåg). Eller jag var på ett värmeyogapass i lördags med det var yinyoga och eftersom jag är ganska rörlig och speciellt i värme så var det bara en lång skön avslappnande stretch för mig. Förr i tiden hade jag fått grov ångest över att inte ha tränat på så många dagar men jag är så tacksam över att jag inte känner en gnutta ångest.

Jag vet att flera av er som läser får just ångest av utebliven träning och jag vill bara säga till er att försök komma bort från det så fort ni kan. Går det inte själv så sök hjälp. Ju längre det går desto jobbigare blir det. Träning är bra men man ska absolut inte känna ångest över utebliven träning. Handlar träningen bara om utseende- och vikthets kan det skapa ångest. Försök komma bort från det och ändra fokus. Det kan vara att skaffa ett styrkemål, springa X antal km, förbättra sin hållning, bli av med en skada mm.

Så till alla er som känner ångest så är yoga ett superbra tips. Gå till en yogastudio som inte har speglar och håll fokus enbart på dig själv och försök känna din kropp inifrån.

Här kommer några av övningarna vi körde i lördags:

RUMPA

Övningen som ni ser ovan tog rejält i rumpan så den blev lite svettig 😀 Men hur som så var det så himla härligt och precis vad jag behövde. Så skönt att komma in i värmen nu när det är så kallt ute!

INSIDA LÅR

Den här övningen är superbra för insida lår och när jag gör den tänker jag tillbaka på när jag dansade. Ojoj så många timmar jag har legat så här och haft smärta 😀

ÖVERKROPP

Den här övningen var väldigt skön och det kändes mer och mer ju längre man låg då man bara sjuker djupare och djupare. Syns kanske inte så bra men jag har den där runda kudden under revbenet. Den här stretchade mycket på sidan av bålen, rygg och axlar på mig.

HÖFTBÖJARE

Sedan så har vi min favoritövning. Den här är så skön och sträcker verkligen ut höftböjarna. Funderar på att köpa ett sådant block bara för att köra denna övningen. 

För er som inte vet vad yinyoga är så är det en yogaform med mycket stretchövningar som man håller i ca 5 min/st. Man stretchar inte bara ut musklerna utan även fascian som sitter runt musklerna som ofta kan vara väldigt tight och anledningen till att man är stel. Min pojkvän som är ganska stel älskar verkligen yinyoga och får bra resultat av den. Vi körde Yin i värme men det finns även utan värme.

Hoppas att ni fick lite stretchtips och ha en magsik dag mina vänner! Puss, I

1.

2.

3.

4.

Okej mina vänner, vi behöver snacka det här med stel rumpa. Att ha en stel bakdel kan faktiskt leda till mer problem än vad man tror och framförallt med ryggen. Har man ont i nedre delen av ryggen så kan stretch av rumpa och höftböjare väldigt ofta vara till stor hjälp och ibland bidra till att man blir av med sin smärta.

Ovan ser ni mina 4 bästa stretchar för bakdelen. Väldigt viktigt att hålla ryggen rak och i 1,2 och 4 ska man sträva efter att få ner magen mot benen och försöka att svanka.

Hej Ida! Har du några extra bra tips angående stretching? Om man ska göra det flera gånger per dag eller bara några gånger på en vecka osv? Jag har stretchat ganska hårt i ca 5 månader nu men det går ju alltid att förbättra sig. Älskar din blogg, har följt dig väldigt länge! Kram

SVAR: hej bästa du och tack snälla för din kommentar vad glad jag blir 🙂 Stretch kan man göra varje dag om man vill och det beror ju på vad man har för mål. Vill man bli vigare och komma ner i ex. spagat och splitt så krävs ganska mycket stretch och gärna 5-7 gånger i veckan.

Här kommer mina bästastretchtips:

– Börja alltid stretcha din ”dåliga” sida, annars är det lätt hänt att man börjar med den rörligaste sidan och stretchar den längre när man egentligen borde göratvärt om.

– Använd timer så att du har koll på att du stretchar båda sidor lika länge.

– Forcera inte utan andas långsamt in i muskeln och gå gradvis längre ner eftersom kroppen slappnar av. Att tvinga kroppen ut i en position kan ge motsatt effekt av stretchen. Det kan även vara lätt att sträcka sig och det vill man inte.

– Ha på dig varma kläder så du håller dig varm och inte skadar muskeln.

– Är du ute efter att bli vig så stretcha ganska länge i varje position. Sätt timern på minst 2 min.

– Stretcha rumpan noga då mycket stelhet sitter där. För mig hjälpte det att stretcha rumpan för att komma ner i splitt. Har man problem med rygg och ex löparknä är det en mycket bra ide att stretcha lilla rumpis ordentligt!

– Kolla in mina stretchvideos på youtube. HÄR hittar du ett 20 min yoga program och HÄR en video om hur man går ner i spagat.

//English: My best stretch tips. Use google translate.